10-minutters morgen trening for å energisere dagen din

Morgen treningsøkter høres bra ut i teorien, men når alarmen går av en time tidligere enn du er vant til, glemmer du plutselig alle fordelene med trening og hjernen din går tilbake til drømmeland. Derfor bestemte vi oss for å finne et kompromiss som hjelper deg med å høste alle fordelene med en treningssøkt, men på bare 10 minutter og fra komforten til ditt eget hjem. John Rowley, sertifisert personlig trener, bestselgende forfatter, og ISSA-direktør for velvære, satt sammen denne 10 minutters treningsøkten for å få kroppen til å bevege deg og ditt hjertefrekvens ikke-utstyr (eller treningsmedlemskap) kreves.

Bla gjennom for å se hvordan det er gjort!

Begynn med 45 sekunder med jumping jacks for å få hjertefrekvensen opp og varme opp hele kroppen din.

Mål dine armer og kjerne med 30 sekunder med push-ups. Tips: "Hold hendene litt bredere enn skuldrene dine, og hold kroppen din i en rett linje."

Gjør ett minutt sykkel crunches å jobbe din abs. Tips: "Ikke klem hendene bak hodet ditt. Stram ab muskler for å løfte hodet, skuldrene og overkroken. "

For å få beina til å brenne, tilbring ett minutt i en vegg sitte. Tips: "Vær sikker på å bøye knærne, hold dem parallelle med gulvet."

For en annen rask utbrudd av kardio, gjør 30 sekunder med fjellklatrere. Tips: "Vær forsiktig så du ikke låser albuene dine."

Deretter gjør 30 lunges på hvert ben, vekslende mens du går. Tips: "Når du lunger ut, bøy kneet til det er parallelt med gulvet."

Hold en plank i ett minutt. Tips: "Koble kjernen, og hold kroppen din i en rett linje med hodet oppe."

Hold deg i plank posisjon for å gjøre 30 sekunder med push-ups.

Benene er oppe med et minutt av veggseter.

Ett minutt med burpees retter seg mot brystet, armer og ben. Tips: "Pass på at du ikke går for fort. Hold kontroll over kroppen din. "

Arbeid abs din siste gang med ett minutt med vanlige crunches. Tips: "Husk en knase er ikke en fullstendig sit-up. Kontrakt ab muskler og bare løft skulderbladene av gulvet. "

Avslutt med et raskt 30 sekunders sett med høye knær for en siste blast av kardio. Tips: "Prøv å løfte knærne så høyt som mulig for hele tiden."

Vil du prøve denne energiserende 10-minutters treningen om morgenen? Fortell oss nedenfor!