2 måter å berolige ditt sinn (og din angst) uten å sitte stille

Alle på planeten ser ut til å være mediterende akkurat nå, fra Miranda Kerr og Gisele Bündchen til romkameratene dine og arbeidskollegaer. Trendy sentrumsbyer fyller opp med meditasjonsstudier, og offentlige parker er avlsmuligheter for mindfulness-grupper. Selv undergrunnen er ikke immune - i forrige uke så jeg en fyr Zenning ut på F-linjen. Mindfulness er det sunne buzzword du jour, men hva om du bare, kan ikke sitte stille ? Angi aktiv meditasjon, en praktisk måte for ikke-meditatorer å komme inn på oppmerksomheten.

For å få fullstendig avsløring, bør du vite at jeg har vært en smug meditator i omtrent tre år nå. Jeg gjorde en ukes lang kurs, og $ 750 senere, gikk jeg ut med en mantra som hadde mestret kunsten å sitte helt stille på en pute uten å få pinner og nåler i rumpa. Fordelene jeg har opplevd - bedre søvn, en mer positiv holdning, økt energi, forbedret kreativitet - er godt studert, men uansett hvor mye jeg forkynner dydene til Zen-hobbyen min, vil noen venner bare ikke (eller kan ikke ) komme inn i den. Det er der aktiv meditasjon kommer inn.

Også kjent som dynamisk meditasjon, taler denne praksisen for bevegelse i stedet for total stillhet . Det ble skapt av indisk mystisk og åndelig lærer Bhagwan Shree Rajneesh, som senere ble kjent som Osho, og som mange meditasjonspraksis, har blitt tilpasset av moderne lærere til å omfatte et bredt spekter av aktiviteter.

Yoga og meditasjonsekspert, grunnlegger av I Am You-studioene og forfatteren til den internasjonalt bestselgende boken Retox, Lauren Imparato, sier at hvis du er den typen person hvis hjerne går inn i overdrive når du prøver å rydde ditt sinn, kan dette være for deg: "Istedenfor å sitte og" være stille "eller" stoppe tanken din ", som når du tenker på det, ikke er veldig fornuftig, er aktiv oppmerksomhet meditasjoner om å trene musklene i sinnet for å være sterkere, " hun fortalte meg.

Å, og misforstå ikke aktiv meditasjon som noe mindre effektivt enn den stille og stille typen; hva dreper stress for en person kan ikke fungere for en annen. Imparato forklarer: "Meditasjonspunktet er å gjøre oss sterkere fra innsiden ut. For noen mennesker, det er musikk eller kunst ... eller kjører - er poenget å koble til tankene dine på en ny måte eller fra en annen vinkel . Du trenger ikke å sitte stille, kryssbent med øynene lukket for å meditere - alt du trenger å gjøre er å puste. "

Hooked allerede? Fortsett å rulle for å lære to aktive meditasjonsteknikker.

1. Walking Meditasjon

Walking er trolig den vanligste formen for aktiv meditasjon. Tibetanske buddhister er store på dynamisk meditasjon fordi de tror at for å bli opplyst (eller vellykket og lykkelig) må du øve "fred og glede i dine skritt." Fotens hæl representerer fortiden, ballen representerer fremtiden, og midt på foten er livsstien - og denne troen førte dem til å skape en gående meditasjon for tusenvis av år siden. Imparato snakker mye om øvelsen i boken hennes og har tilpasset og forenklet den buddhistiske ritualen slik at det er lett å jobbe i det moderne livet - du kan bokstavelig talt gjøre det på så lite som ett minutt.

For å begynne med sier Imparato at du bare står opp og gjør deg klar for en tur : "Dette kan være en lang, rolig spasertur, en kort tur til vannkjøleren, eller til og med en del av din pendling gjennom parkeringsplassen eller t-banen." En annen favoritt er bare å utforske nabolaget ditt og vandre rundt. Nøkkelen er å være til stede mens du beveger deg og for å justere pusten din. "Før du går hvor som helst, legg merke til pusten, og sørg for at det er gjennom nesen, " forklarer hun.

"Nå begynner å gå, koordinere trinnene dine med pusten din, " fortalte hun meg. Inhalere og gå på midten av venstre fot, spør deg selv internt, Hva gjør meg glad? Pust ut og gå på midten av din høyre fot, og si, gå, ta det. Gjenta pusten, ordene og trinnene, og hvis tankene dine vandrer, som det sannsynligvis vil, bare ta tanken din tilbake til din skritt . Imparato foreslår at du gjør dette for "så lenge du er i stand til i tidsplanen", for å fjerne tankene dine om distraksjoner og redusere stress.

2. Kunstterapi

Min introduksjon til kunstterapi kom etter en yogaklasse på Sky Ting Yoga i New York City. Etter savasana fikk vi et ark med en stor rund sirkel i midten, akvarellmal og pensler. "Du har en halv time å male hva du vil. Kunstterapi handler om å skape og selvutpresende uten å ha noe mål eller en dom, "lærer læreren. "Du kan snakke med personen ved siden av deg hvis du vil, men ikke snakk om kunsten din, eller hva du en eller annen oppretter." Sirkelen kalles tilsynelatende en mandala i sanskrit og representerer universet i hinduistiske og buddhistiske symbolikk.

Jeg kjente ikke noen i klassen, så jeg holdt mest for meg selv, la tankene vandre og gjøre sin egen ting. Så, tilsynelatende, plutselig var tiden opp, og jeg kunne nesten ikke huske en eneste ting jeg hadde tenkt på de siste 30 minuttene . Tiden fløy forbi, og jeg hadde klart å tømme tankene mine med null innsats eller intensjon.

Krissy Jones, medstifter av Sky Ting Yoga, sier at denne typen erfaring er vanlig, spesielt for folk som ikke kan håndtere vanlig meditasjon. "Hvis du sliter med sittende meditasjon, prøv aktiv meditasjon eller yoga før du sitter stille og se hva som skjer for deg selv." Hun fortalte meg at fordelene ved å gjøre kunstterapi er ganske spesifikke for individet. For noen mennesker er kunstterapi en måte å "kommunisere ideer eller følelser som du ikke kan sette ord på, eller en modus for å frigjøre en følelse som føles stagnerende." For andre (jeg følger med), er det en måte å frigjøre stress og slippe inn i en meditativ tilstand.

Uansett, jeg elsket det, og anbefaler deg å gå og få deg en pensel og noen akvareller.

Opp neste, sjekk ut disse fem treningsflytene som vil bidra til å lindre angst.