3 Ernæringsfysioterte tips for å holde seg frisk når du reiser

For de fleste betyr ferie en pause fra virkeligheten i enhver forstand: en pause fra å våkne opp tidlig, en pause fra å gå til kontoret, og hvis vi er ærlige, en pause fra å spise tankegodt. Men ideen om å rydde sunt mens du tar en pause fra den travle timeplanen din, trenger ikke å føle seg som en byrde: Faktisk vil vi hevde at å ta vare på kroppen din mens du reiser er grunnlag for en mer hyggelig ferie.

Vi får det, skjønt: Når burgerfuger og bifffrikker ringer navnet ditt på veien, er det vanskelig å øve avhengighet. Det er derfor vi tappet tre toppnutritionister for deres prøvde og sanne metoder for å spise sunt uansett hvor de er på vei. Heldigvis er de alle supergjorte. Ta en titt på deg selv under!

Pakke Smart

Hvis du sitter fast på gulrotpinner som den eneste sunne snacken du kan reise med, kan Alissa Rumsey, MS, RD, og ​​forfatteren av den gratis e-boken tre trinn til en sunnere du fikse det. "Ta med næringsrike snacks slik at du blir forberedt dersom du sitter fast et sted med ikke gode matvalg eller om du er i transit for en stund. Beef jerky, nøtter, tørket eller frisk frukt, individuelle pakker med nøttersmør, tørket kikærter eller bønner og helkornsprakkere alle pakker og reiser godt. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, har også gode pakkbare snack alternativer: " Salat wraps; kalkun wrap; avokado og andre grønnsaker i et salatblad; ristede kikærter, sandwich med åpen kant (miste halvparten av brødet, virkelig -Last den med grønnsaker i tillegg til protein, rå grønnsaker som gulrøtter, agurker og selleri og kombinere med hummus eller guac (begge selges i individuelle pakker), og gresk yoghurt- det er tilfredsstillende og en god kilde til protein-det er derfor Det er tilfredsstillende! Verste tilfelle, ta en pakke proteinpulver og bland med vann. "

Ali Wender er en stor talsmann for næringsstenger. "I min snackbagger finner du mange barer (nåværende favoritter inkluderer RxBar og GoMacro), kornfri granola, blandede rå usaltede nøtter, mørk sjokolade og individuelle smørpakker. Flyplasser har alltid bananer et sted (i salongene, i kaffebarer, etc.), så i en klemme, er en banan med nøttesmør den perfekte snacken å holde meg over til jeg når min destinasjon. "

Bestil klokt

Smith sier at hun "hater fastmat", men for de som ikke vil være staven i leire i gruppen (selv om vi aldri ville dømme deg for dine sunne valg), foreslår hun at du går til In-N-Out Burger og bestiller en patty i et salatpakke . Hvis du gjør meksikansk, anbefaler Smith å få en fajita . For diners, hun er en fan av omeletter eller en burger (hopp over bun) . "

Hun har også en geni handlingsplan for å bestille mat på vanlige fly: "Noen flyselskaper vil ha bokser for å lete etter noe med enten protein eller grønnsaker - JetBlue har bokser med Kale Quinoa salat . Jeg elsker disse fordi de er lastet med fiber Delta vil ha snackpakker som er proteinfokuserte. Jeg elsker disse av samme grunn: Metting. Hopp over carby ting med mindre du er i en virkelig klemme uten andre alternativer. "

Velg dine indulgences

"Du kan ikke alltid planlegge for alt mens du er på reise, så hold deg til din rutine og få deg selv med sunne snacks for å balansere sporadisk splurge, " sier Wender.

Legger til Rumsey, "Spis det du elsker, la det du ikke gjør. Nyt den nye og spesielle maten du virkelig elsker, men hopp over de som du egentlig ikke bryr deg om . Velg å ha matene du elsker og nyt mest i stedet for bare å spise bestemte ting fordi de er der. Jeg elsker å prøve de elementene som er virkelig spesielle og unike for stedet jeg besøker, som fersk geitost og syltetøy i Spania eller de yummy ostene i Lisboa ."

Hva er din favoritt on-the-go-snack? Vennligst del dine yummy (og sunne) plukker nedenfor!