Krever sukker? Kroppen din sannsynligvis mangler dette næringsstoffet
nyheter
Hvis du noen gang har blitt plaget av søndagskrammer, så har du sannsynligvis opplevd smertelig følelse som er angst. Å være at angst stiger i verste tider mulig, det er noe mange av oss ønsker å klare. I håp om å få et bedre håndtak på stresset, reiste vi ut til Erin Duffy, ergoterapeut, massør og fascia-spesialist, for noen angstløsende tips.
Men før vi hoppet på hvordan vi skal håndtere angst, spurte vi Duffy om å forklare betydningen av fascia da det gjelder stress. Duffy sier, "Fascia er en type bindevev. Det er utbredt i hele kroppen og det reagerer på stress, bruk og skade. Det har potensial til å skape utrolig spenning og kompresjon ved å påvirke nervene våre, trekke på senene våre og komprimere våre ben. "
Kort sagt, fascia spiller en stor rolle i vår generelle helse og velvære, og når vi er under stress, sier Duffy, "Musklene mellom ribbenene reduserer sitt bevegelsesområde, noe som fører til at vi forløper i et grunt pustemønster og dermed opprettholde angst. "
Interessert i å lære mer om kroppene våre og stress? Fortsett å lese for Duffys ta på hvordan å redusere angst.
Ta en pause
Når du har problemer med angst, har en dyp pusting en tendens til å hjelpe. Duffy forklarer bare hvorfor det er. Hun sier, "Å øke og maksimere oksygen i kroppen vår er enormt, da det induserer det parasympatiske nervesystemet til å koble på og stille det sympatiske nervesystemet, flyet eller slåss av oss." Hun fortsatte å forklare en nyttig pusteknikk. Hun sa: "Legg en hånd på magen med navlen og en hånd på siden av ribbenene. Når du inhalerer, gjør en innsats for å [utvide magen og ribber og] skyve hendene dine vekk fra kroppen din. " Ved å øve pusten, oppmuntrer du til økt inntak av oksygen og reduserer angst.
Kom i gang
Mange studier har vist seg å være gunstig for å redusere angst, takket være endorfiner, som spiller en rolle i avslapping og stemningsregulering. Duffy anbefaler et åpent sinn når det gjelder trening. Hun sier, "Du kan ha trenere, familiemedlemmer eller fagfolk fortell deg til de er blå i ansiktet du trenger for å komme ut og gå i 45 minutter. Men hvis du hater å gå, vil du ikke gjøre det. "Så i stedet for å anbefale en bestemt type mosjon, sier Duffy, " Finn hva som snakker til deg, enten det er hoppetau, tai chi eller svømming. " I hovedsak Bare kom deg ut og flytte.
Øv selvutgivelsen
Selvutløser er et fancy ord for selvmassasje. Når det gjelder å utføre selvutgivelse, anbefaler Duffy å prøve "alt fra små massasjeballer til store treningsballer til skumrullen." Mens det ikke er ett verktøy Duffy foretrekker, er hun ganske spesifikk om selve frigjøringsprosessen. Hun forklarer, "Når det gjelder avslapning, når du bruker et selvutløsende verktøy, anbefaler jeg alltid at folk tar fem eller seks pust mens de fokuserer på ett sted på kroppen. Ved å gjøre det, prøver du å få personen til å senke slik at vevet har tid til å reagere, slik at nervesystemet kan myke. Og fordi du senker og tar pust, øker du oksygenivået i kroppen og blodet. "
Konsistens er nøkkelen
Det er øvelse, dyp pusting eller selvutgivelse, Duffy anbefaler, "gjør det til en livsstilsendring." Hun sier, "Gjør det en integrert del av turen til treningsstudioet eller en del av treningsregimet ditt ved å gjøre det [dypt puste eller selvutgivelse] litt før eller etterpå. "
For flere tips om hvordan å håndtere stress, sjekk ut disse redaktør-godkjente angstmidler.
