5 dårlige vaner som ødelegger helsen din

Å spise dessert og snacks etter middagen kan legge til så mange som 1000 kalorier til dagen - du vet dette. Men dette er en vane vi har alle en vanskelig tid å bryte. Så her er et tips: " Tørk tennene rett etter at du spiser hovedretten til middag, " forklarer Lee. "Dette vil hjelpe deg med å spise mer av to grunner. For det første vil din motivasjon å spise gå ned når munnen er ren. Og for det andre vil den mytiske tannkrem overmanne ganen din og gjøre desserten langt mindre appetittvekkende." FYI: Philips Sonicare DiamondClean oppladbare elektriske tannbørste ($ 190) er en liveskifter.

Fokusere på hva du IKKE burde gjøre

"Fokus på hva du bør gjøre i stedet, " anbefaler Lee. Hvis du visualiserer å spise den doughnut hele dagen, kommer du til å fantasere mye om det. "Fokuser oppmerksomheten på å spise noe sunt i stedet, " fortsetter hun. Forbered en salat; lag din egen kylling og grønnsaker-gjør det til en hendelse. Det vil bidra til å dempe fristelsen og endre måten du samhandler med maten din. "Dette er et enkelt triks, men det fungerer underverk, " sier Lee.

Planlegger for mye tid til å trene

"Dette spiller inn i noe som heter Parkinsons lov, " forklarer Lee. "Jo mer tid du gir deg selv å fullføre en oppgave, desto større blir oppgaven. Dette gjelder direkte for å trene. Du ser, " fortsetter Lee, "når du gir deg en svært begrenset tid til å trene, blir oppgaven mindre og mer overkommelig. "

Tving deg selv til å plukke ut noen øvelser, og gjør dem så godt som mulig før klokka løper ut. Det vil også hjelpe deg med å holde fast ved det og bedre nå dine mål. "I stedet for å gi deg en time til å vandre rundt i treningsstudioet, prøv 15 minutter med fokusert trening. Du vil begynne å finne deg selv trener mer regelmessig fordi du har fjernet alle unnskyldninger. I tillegg vil du føle deg mindre stresset om utøve å vite at du vil bli gjort om 15 minutter, sier Lee.

Spiser snacks for fort

Protein barer (som Lee nevner er i utgangspunktet glorified candy barer), granola barer og kjeks er alle snacks du kan gå gjennom for raskt. "Problemet er, " forklarer Lee, "disse snacks er kalori tette, og du vil ende opp med å spise altfor mye for fort.

I stedet velger du snacks som tar litt mer tid å komme seg gjennom. "Pistasjenøtter og valnøtter i skallet, hele appelsiner, artisjokkblader, kokte reker-de er vanskeligere å spise og derfor begrenser forbruket. Du spiser mindre, og spiser dermed færre kalorier."

Å gjøre nyttårsoppløsninger

"Siden bare en liten prosentandel amerikanere faktisk holder seg til og oppnår deres Nyttårs mål, ber jeg mine pasienter for å unngå dem for enhver pris. Oftere enn ikke, fører de deg til å føle deg verre, ikke bedre, om deg selv, " Lee kommentarer .

I stedet for å gå for et tidligere uoppnåelig mål, foreslår Lee at kortsiktige mål er bedre. "Jeg er en stor fan av å gjøre nye måneders oppløsninger. Disse månedlige målene bør være knyttet til å utvikle en enkel, sunn vane, for eksempel å forplikte seg til å vandre hunden hver dag i minst 10 minutter, drikke et fullt glass vann ved å våkne, eller bare forplikte seg til å ringe noen som bringer deg glede hver uke i en måned. "

Les nå om de fire matvarene som gjør hukommelsen ditt verre.