Den 5-minutters treningen du kan gjøre i kjøkkenet

Fall er en tid hvor vi vanligvis bryr oss bare litt mindre om vår abs-ros på slutten av badedøysesongen og går inn i den lagede garderoben. Men med Halloween rett rundt hjørnet og alle de kroppslige kostymealternativene, gjør det ikke vondt for å piske kjernen i form før en zillion-fotografi knipses og pusses på Instagram.

Heldigvis har Jacqueline Kasen, kroppsarkitekt ved anatomi kl 1220 i Miami, en fem minutters løsning for å få deg skinn-kostyme klar på kort tid. Um-hvorfor har vi ikke gjort dette hele livet vårt? Ah, det er veldig vanskelig; derfor. Når det er sagt, hvis vi kan håndtere voks, kan vi komme gjennom omtrent enhver smertefull opplevelse i navnet på skjønnhet. Spesielt hvis det bare tar noen minutter.

Kasen forklarer hvordan det er mulig for dette å fungere effektivt så fort, deling, "Hver øvelse tar omtrent 20 til 30 sekunder. Kjernen din er hovedmuskelgruppen som er fokusert, men hele kroppen din jobber, og skuldrene dine blir aktivert. Kjernen din er helt brukt i hele, spesielt din transversus abdominis og dine obliques. "

Fortsett å rulle etter Kasens fem-minutters treningsøkt og for YouTube-koblinger for hvert trekk.

Ikke glem å feste håret ditt i en krøllfri hårbinding først, som Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Knee Tucks (15x)

Kom inn i en helkroppsplankstilling og legg hver fot på et oppvaskklut. Skyv begge knærne inn i brystet mens du opprettholder en flat rygg og uten å sitte på hælene dine (det kan forstyrre knærne).

Legene inn og ut (15x)

Kom inn i en helkroppsplankstilling og legg hver fot på et oppvaskklut. Hold begge beinene rett og skyv dem inn og ut. Pass på at du ikke taper hoftene mens du glir ut.

Fjellklatrere (20x)

Kom inn i en helkroppsplankstilling og legg hver fot på et oppvaskklut. Ta knærne inn i brystet, vekslende ett ben om gangen. Du vil kanskje utføre denne øvelsen spesielt så raskt som mulig.

Vekselstrømsforlengelser (10x)

Gå inn i en modifisert plank posisjon. I denne stillingen vil parabolen håndklær være under hver underarm og albue. Begynn å skyve en arm om gangen, strekker seg helt ut til den er rett, mens du senker kroppen din til bakken (uten å berøre bakken selv). Når du skyver armen inn igjen, løft kroppen din opp til en modifisert plank; Deretter veksler du til neste arm og gjentar bevegelsen.

Hvordan føler du deg om en intens trening hvis det bare tar fem minutter? Vil du prøve Kasens plank treningsøkt i en klemme? Lyd av under!

Åpningsbilde: Gratis mennesker