5-Minute Crop Top Workout

News flash: Crop topper går ikke hvor som helst snart, mye til chagrin av noen som ikke er Lily Aldridge. Heldigvis er det fortsatt tid til å tone opp før sommeren kommer ned - og vi er her for å hjelpe. Vi spurte Derek DeGrazio, kjendis trener og administrerende partner på Barrys Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding er en av hans klienter), for å dele en rask ab-sculpting trening som faktisk fungerer - så mye bedre enn tankeløst å gjøre crunches. Den beste delen? Du kan ta denne treningen hvor som helst, så ingen flere unnskyldninger. Fortsett å rulle for å se den definerte regimet!

"Leg raises mål på underlivet, " forteller DeGrazaio oss. "Det er det første stedet vi lagrer fett og det siste stedet vi mister fett, det er derfor vi gjør det to ganger i denne treningsøkten." Rull ned under for en video om hvordan du gjør rette benoppdrag!

DeGrazio sier straight-leg flutter spark er bra for stabilitet og total kjernestyrke og vil gi deg det tonete utseendet du vil ha. Fortsett å rulle for en video om hvordan du gjør straight-leg flutter spark.

I likhet med straight-legg flutter sparken, vil en plank bidra til å styrke din generelle kjernestyrke og engasjere dine indre kjerne muskler - ettersom ab muskler blir sterkere, vil midsection bli strammet. Nedenfor er en video om hvordan du gjør en plank riktig.

"Sykkelskuddene introduserer vinkelen vi trenger for å få den V-formede magen alle ønsker, " sier DeGrazio. Faktisk, i en studie sponset av American Council on Exercise, fant forskerne at sykkelskudd var den beste øvelsen for å styrke rectus abdominis, som omfatter de V-formede musklene DeGrazio nevner. Fortsett å rulle for å se hvordan å gjøre et sykkelspark!

Og til slutt, avslutt settet ditt med en annen runde med rette benoppløp. Hvis du er nybegynner, vær ikke redd for å ta små pauser under sett hvis det er nødvendig. "Tanken er å gjenta til feil, " sier DeGrazio. "Gjør så mange representanter som du kan i hvert 60 sekunders sett. Hvis du trenger en pause, ta det raskt, så fortsett! "Og husk, et sunt kosthold og kardio vil hjelpe deg på reisen din til en tett, tonet mage.
Klikk her for en 30-dagers treningsplan akkurat i tide til sommeren!