5 Sculpting Moves for tonet, Lean Arms-Garantert

Når det gjelder kroppsoppheng, vil mange av oss si at vi vil at armene våre skal være mer tonet og magert (etterfulgt av washboard abs og en større bum). Saken er at når du har et skulpturelt sett med armer, kan du sport din favoritt ermeløs tee eller kjole med all den tillit i verden. Det er derfor vi ringte inn John Rowley, sertifisert trener og International Sports Sciences Association direktør for velvære, for å gi oss fem øvelser garantert å komme oss dit.

Bla gjennom for fem ekspert-godkjente øvelser for å skape dine armer raskt .

Fungerer: Triceps

Sitt på kanten av en (solid) stol med føttene sammen. Legg hendene på setet på hver side av lårene, og hold føttene flatt på gulvet. Bøy albuene 90 grader, og sakte senke deg mot gulvet. Rett armene dine, virkelig skyve gjennom håndflatene for å heve kroppen din tilbake til startposisjonen.

Fungerer: Triceps, skuldre og rygg

Stå eller sitte med føttene, skulderavstand fra hverandre, og hold en hantel med begge hender med albuer bøyd og armer bak hodet. Rett armene dine for å løfte dumbbell inn i luften, og sakte bøy armene til lavere. Siden triceps er en mindre muskelgruppe, starter du med tre pund vekter (som Viavito Neoprene Dumbbells, £ 8), og jobber deg opp hvis du klarer å håndtere mer vekt.

Fungerer: Rygg og skuldre

Hold en hantel i hver hånd, stå med knærne litt bøyd. Hold ryggen flatt, bøy fremover i hofteleddet. Pust ut og løft begge armene ut til siden, opprettholde en liten bøyning i albuene og klem dine skulderblad sammen. Senk dumbbells tilbake mot bakken på en kontrollert måte.

Gå til Bodybuilding.com for en tilbakevendende opplæring.

Funksjoner: Biceps og skuldre

Stå med føttene direkte under hoftene dine, og hold en hantel i hver hånd. Bøy albuene, og bring vektene til skuldrene dine - utfør en bicep-krøll. Hold armene dine bevegelige oppover, rett armene over deg, utfør en overhead press. Bøy albuene, kom tilbake til slutten av bicep-krøllen, og rett deretter armene, kom tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep. For øvelser som jobber ryggen din, kan du øke vekten.

Skulder trykk:

Fungerer: Deler

Stå med føttene på avstand fra hverandre, og hold en hantel i hver hånd. Start med høyre side først. Med kontroll, hold armen rett (men ikke låse den albuen) og løft høyre hånd opp mot taket. Du vil at armen skal være parallell med gulvet. Senk sakte hånden tilbake til kroppen din. Gjør det samme med venstre arm. Så gjør begge armene samtidig.

Trenger du enda flere arm-toning trekk? Dette er den smarte treningshakken som toner armene om tre uker.