5 hemmeligheter Morning People Swear By

Enten du er en morgenperson eller en nattugle, er det ikke akkurat opp til deg - din naturlige sirkadiske rytme bestemmer det. Vi kan ikke hjelpe, men tenk den morgenen, endte folk med den bedre delen av avtalen, skjønt: De er chipper og våken på morgendagens sprekk og på en eller annen måte krysser meg fem ting utenfor oppgavelisten før noen av oss er selv i stand til å stønne og trykke snooze for tredje gang. Vi kunne gli om hvordan det ikke er rettferdig - eller vi kunne finne ut hemmelighetene deres. Å velge sistnevnte hørtes mer produktiv, så vi presenterer nå fem tips hele morgenen folk sverger ved. Fake det til du gjør det, ikke sant? Fortsett å rulle for å se dem alle!

Hemmelig # 1: De våkner på samme tid

Her handler det om morgenmennesker: De "magisk" våkner tidligere enn andre fordi kroppene deres er vant til å våkne opp på samme tid hver dag. Morgenmennesker har vanligvis satt sengetid og er våkne opp, mens nattugler kan være mer tilbøyelige til å trekke sent netter og sove inn. Du vil kanskje sove til middag i helgene for å "hente" på noen z du savnet under Uken, men det forverrer deg på din interne klokke og gjør det vanskeligere for deg å våkne tidlig når det teller. I tillegg til å gå og legge seg og våkne på en konsistent tid, kan det faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt - denne studien viste at en konsekvent sengetid og våkne tid var relatert til lavere kroppsfett i en gruppe på mer enn 300 kvinner, mens denne studien fant at de som våknet klokka 6:58 i gjennomsnitt (i motsetning til 8:54) var slankere, mindre stresset og lykkeligere. Snakk om morgenmotivasjon.

Klikk her for å finne ut de beste soveforholdene for en god natts søvn, ifølge vitenskapen.

Hemmelig # 2: De gjør tid ... til frokost

Vellykket, produktiv morgen kjenner folk viktigheten av en god hjernebrennende frokost. Studier som dateres så langt tilbake som på 1950-tallet har konsekvent vist at barn som spiser frokost, har en bedre utdanning på skolen enn de som ikke fant denne studien, fant ut at frokost ikke var forstyrret av kognisjon og læring. Men det du spiser til frokost er like viktig. Unngå sukkerholdige frokostblandinger, som har høye glykemiske nivåer og kan gjøre deg krasj - her er 12 flere matvarer å unngå. I stedet velger du protein og gode karbohydrater (tenk multigrainbrød med peanøttsmør - vi har flere toastideer her). Denne studien viste at å spise en frokost høy i protein kan faktisk bidra til å redusere cravings senere på dagen også.

Klikk her for syv under-300-kalori frokost ideer som fyller og deilig.

Hemmelig # 3: De gjør de harde tingene først

Så du våknet tidlig i morgen-gratulerer! Hva nå? Din viljestyrke er størst når du først våkner, så ta denne gangen for å gjøre din vanskeligste eller mest fryktede oppgave av dagen, og krysse den av oppgavelisten din. Ikke bare er sjansene høyere at du faktisk skal fullføre den, men også etterpå blir du mer optimistisk og motivert for å fullføre resten av dagens arbeid. Vi kommer til å anta at dette er grunnen til at studier viser at tidlig stigning er mer motivert, optimistisk og proaktiv.

Bildet: Lorna Jane MNB Diary 2015

Hemmelig # 5: De bruker sin ekstra tid klokt

De mest produktive menneskene er klare med den ekstra timen eller to de kan ha hver morgen. I stedet for å dykke først og fremst i å svare på e-post og komme videre på oppgavene dine for dagen, bruk den mindre kaotiske tiden å ta et øyeblikk for å kartlegge dine oppgaver for dagen. Eller gå inn i riktig hodeplass med litt stille refleksjon, meditasjon eller visualisering. Flere studier har vist kraftene til positiv visualisering; starter dagen med å forestille alle oppgavene du vil oppnå, vil hjelpe deg til å faktisk gjøre dem.

Er du en morgenperson? Var du overrasket over noen av disse? Lyd av under! Og klikk her for å finne ut nøyaktig hvordan du blir en morgenperson, selv om du ikke er.