Øvelse: Enten du elsker det eller hater det, kan vi alle være enige om at hvis du skal gjøre det, bør det være så fordelaktig og effektivt som mulig. Det spiller ingen rolle om du trener for mental stabilitet og positive endorfiner det kan gi, eller hvis du prøver å bli kvitt noen ekstra pund, vil vi alle føle at vår tid brukt i treningsstudioet var helt verdt .

Når det kommer tid til å komme seg til virksomheten, skjønner de fleste av oss ikke hvor de skal begynne for å maksimere treningen. Skal jeg drikke eller spise på forhånd? Hva med å strekke? Eller kanskje bør jeg ta et supplement? Spørsmålene er tilsynelatende uendelige, og når det gjelder vår helse, liker vi ikke å rote rundt. Vi bestemte oss for å rulle opp alle våre tips fra våre favorittfitnesseksperter og vitenskapelige studier for å komme til bunnen av tingene.



Fortsett å lese for å finne ut de fem tingene du bør gjøre for å få mest mulig ut av treningen din.

Planlegge på forhånd

Når det gjelder å maksimere treningen din, begynner alt med å bestemme når du skal begynne. De fleste eksperter er enige om at morgenøvelser har en tendens til å være mest effektive. Dempsey Marks, fitness ekspert, yoga instruktør og medskaperen av PreGame Fit, er en stor tilhenger av morgen treningsøktene av en rekke årsaker. "Start dagen med noen form for trening for å få stoffskiftet ditt, " forklarer hun. "Du maksimerer fordelene med treningen din, fordi du vil brenne kalorier hele dagen lang. Bare 15 minutter på morgenøvelsen vil gjøre en forskjell."



Men hva om timeplanen din ikke tillater en tidlig morgen trening? Eller, la oss være ærlige, kanskje du bare ikke er en morgenperson. Den gode nyheten er at fremfor alt konsistens i treningsplanen er den viktigste komponenten for å maksimere effektene av treningen din. Ifølge Journal of Strength and Conditioning Research tilpasser kroppen din til din tidsplan og kan lære når den skal være mest effektiv. Så uansett om du trener klokken 7 eller 7, så lenge du holder deg til en tidsplan, får du maksimale fordeler.

tøye ut

Vi vet at strekk før treningen virker som et opplagt knep for å ha en effektiv tur til treningsstudioet. Men du ville bli overrasket over hvor mange mennesker enten haste gjennom dette viktige trinnet eller til og med ignorere det helt. "Stretching vil varme opp musklene og beskytte deg mot å bli vondt etter trening, " forklarer Ilana Kugel, kreativ leder av Koral Activewear. Hoppe over dette trinnet kan være den foretrukne delen av hele treningsrutinen.



Oppvarming med strekk er spesielt viktig når vi blir eldre, sier Kugel. "Post-30, tyngdekraften er ikke din venn, så det er viktig å begynne å inkorporere fitness regelmessig tidlig." Og å trene uten å forberede kroppen kan føre til skader og ømhet, noe som ikke er morsomt for noen. Ta de nødvendige skritt for å beskytte deg selv og ha den tryggeste (og mest behagelige) treningen du kan.

bruk en skumrulle

Skum ruller er en økende fitness trend som mange kjendiser og trenere er raving om. Ikke bare kan en skumrulle brukes terapeutisk for å lindre stress, men det er også et kraftig og enkelt verktøy som er ekstremt gunstig for kroppen, da det kan øke sirkulasjonen, stimulere lymfesystemet til å utrydde toksiner og få muskler til å se og føle seg supplere og mer ungdommelig.

Strukturell integrerende spesialist og bosatt tilretteleggingsguru på Goop Lauren Roxburgh foreslår at du bruker verktøyets pre-trening for å få de beste resultatene. "Jeg blir alltid spurt når det er den beste tiden å rulle. Det er faktisk best å gjøre før en treningsøkt, slik at du kan vekke og forberede kroppen din til bevegelse, " forklarer hun.

Spis og drikk klokt

Det er motstridende meninger om hvorvidt du skal spise og drikke før du trener, men nyere studier har funnet ut at hvis måltider velges klokt, kan du dra nytte av bedre resultater i treningen. Når det gjelder hydrering, anbefaler American College of Sports Medicine å drikke to til tre kopper vann noen få timer før du planlegger å trene for å maksimere hydratiseringsnivået under treningen. Katie Mack, en personlig trener på Peak Performance i NYC, sier at du kanskje også velger å drikke en kopp kaffe pre-trening også: "Koffeinen i kaffen din vil bidra til å stimulere nervesystemet til å forbedre ytelsen."

Karbohydrater og magre proteiner er de beste valgene når det gjelder måltider før treningen. Mack anbefaler å spise et fettfattig måltid i timen før treningen. Noen av favorittalternativene er kylling, fisk eller gresk yoghurt, kombinert med karbohydrat som søtpotet, ris eller bønner. Ifølge vitenskapelig forskning spiller de karbohydrater en viktig rolle i din utholdenhet - "carb-loading" like før trening kan bidra til å øke ytelsen betydelig. Hvis du virkelig er investert, foreslår Mack å legge kokosolje for en dose MCT (medium-chain triglyserider) for rask energi.

prøv et tillegg

Hvis du ikke er så erfaren i treningsrutinen, kan tanken på å legge til et supplement være litt skummelt. Ikke for å frykte: Nylige studier har funnet ut at å ta pre-workout kosttilskudd er en trygg og effektiv metode for å øke energi før du trener. Kosttilskuddene inneholder vanligvis koffein, som er den viktigste ingrediensen som er ansvarlig for fordelene du føler.

Det er imidlertid viktig å merke seg at mens kosttilskudd kan bidra til å dempe tretthet og forbedre konsentrasjonen under trening, har forskerne ennå ikke funnet at de har en betydelig effekt på kroppssammensetningen. Så prøv et supplement hvis du finner deg selv bøye midtveis gjennom rutinen din, da det kan hjelpe din generelle tankegang, men forvent ikke at kroppen din skal forvandle seg over natten. Og sørg for å sjekke med legen din for å være sikker på at du legger til et supplement er det riktige valget for deg.

Neste! Hvordan miste bukfett i ni enkle trinn.

Tags: hår, sminke, hudpleie, fitness, skjønnhet, kjendis, frisør, makeup artist, rød teppe skjønnhet, kjendis skjønnhet hemmeligheter, neglelakk, skjønnhet tips, bane skjønnhet, skjønnhet trender