5 måter å få mer REM Sleep, ifølge en sovespesialist

Det virker åpenbart, ikke sant? Men det er viktigere enn du tror. Ifølge Parinaz Samimi, MPH, MBA, søvnekspert, Tulo-ambassadør, "Vi har 90 minutters søvnprosess, og vår REM-trinns søvn syklus skjer tidligere om morgenen. Hvis du må våkne tidlig, kan det hende du ikke har nok tid til å treffer REM-scenen i søvn før alarmen går av.

Ha en vanlig sengetid rutine.

"Kroppene våre har en 24-timers syklus og gjør det beste når vi har en konsekvent sirkadisk rytme. Trene kroppen din med en pålitelig, vanlig bedtime ritual, slik at de riktige hormonene (kortisol og melatonin) blir utgitt som svar på lys og mørke, forklarer samimi.

Helix medstifter og søvnekspert, Adam Tishman, er enig: "Prøv å gå og sove og våkne på samme hver dag, selv i helgene. Å ha en vanlig søvnplan vil bidra til å øke REM og den generelle kvaliteten på søvnen din" han sier.

Eliminer distraksjoner.

"Enten det er en lydmaskin som blokkerer andre lyder eller bruker en sovende maske for å hindre deg i å våkne opp, begrense distraksjoner du tillater i soverommet ditt, " sier Samimi. "Som en bonus har det vist seg å bruke rosa støy (en mildere versjon av hvit støy) for å forbedre minnet hos eldre voksne."

Tishman legger til: "Slapp av og vind ned. Ta deg tid til å fokusere på deg selv før du går." Slå av elektroniske enheter (det blå lyset fra dem forstyrrer sirkadianrytmer), vaske ansiktet og pusse tennene, få noen oppgaver ferdig hjemmet. Kanskje du selv tar et varmt bad - varmen og deretter umiddelbar nedkjøling etterpå vil hjelpe deg med å sove. Når du er i seng, hold deg unna enhetene, slapp av, fokus på pusten din, og hvis du er føl deg opp til det, prøv å meditere. "

Bli komfortabel.

"Velg en madrass som passer til dine unike søvnbehov, for eksempel sovestilling og regulering av kroppstemperatur. Begge er avgjørende for å få kvalitet hvile, " sier Samimi. "Sove på en madrass som er for myk eller for fast for deg, sier Tishman." Blader som er for varme eller en madrass som er gammel, og hindrer deg i å maksimere dyp restorativ søvn. Prøv å få en madrass som er skreddersydd for dine behov og preferanser for å hjelpe deg med å falle og sovne. I tillegg vil du ikke våkne opp med søvnrelatert smerte neste morgen. "

Vær oppmerksom på hva du spiser (og drikker).

"Unngå å spise mat som du har intoleranse på, for eksempel krydret mat eller melkeprodukter, " forklarer Samimi. "Tart kirsebær juice før senga har vist seg å forbedre søvnkvaliteten."

Tishman anbefaler "ingen alkohol eller koffein for nær sengetid. Koffein og alkohol forstyrrer din naturlige søvnprosess, og å ha en av disse for nær sengetid forstyrrer din naturlige kroppskemi og kan holde deg våken. Og selv om alkohol hjelper deg å sovne, det forstyrrer din typiske sovesyklus og reduserer den generelle kvaliteten på søvn. "

FYI: Er du en introvert eller utadvendt? Vitenskap sier at man sover bedre enn den andre.