5 treningsrør som vil lette angst nesten umiddelbart

Best for: Alleviating Angst, Følelser av Ubalanse, og et ubestemt sinn

"Dette er en av mine favoritt morgenstillinger, da det er en utrolig måte å begynne dagen og balansere kroppen, " forteller Patel. "Jeg bruker også denne sitteposisjonen når som helst i løpet av dagen da jeg føler at tankene mine er ubalanse. Formålet med denne øvelsen er å justere kroppens venstre og høyre halvkule med pusten, og slik gjør du også balanse mellom venstre og høyre side av hjernen din, "sier Patel.

Trinn 1: Sett i en kryssbent stilling og lengre ryggen.

Trinn 2: Ta høyre hånd over brystet og legg det under venstre armhule, og slipp tommelen til å hvile på forsiden av venstre skulder.

Trinn 3: Ta venstre hånd over brystet og legg det under høyre armhule, og slipp tommelen til å hvile på forsiden av høyre skulder.

Trinn 4: Begynn å puste. Prøv det i tre minutter, og fokus på pusten din. Tillat innånding for å få klarhet og utånding for å gi slipp på stress eller angst.

Invester i en flott yoga matte for å gjøre hver øvelse mer komfortabel.

# 2 Tabletop-posisjon

Best for: Reviving Energy og et sinn som føles blokkert

"Denne øvelsen er flott for å balansere kroppens energi, " forklarer Patel. "Ved å løfte motstående sider av kroppen og holde posisjonen gjennom pusten, er du en gang til å tilpasse de to sidene og rense hele kroppens og kroppens lengde. Jeg elsker å bruke denne posisjonen når hjernen min føler seg fast og energien av kroppen min føler seg stagnerende. Når du beveger beinet, armen og engasjerer kjernen, kobler du igjen til senteret og skifter energi fra sinnet til kroppen din. Det hjelper til med å tilbakestille alt.

Trinn 1: Kom på alle fire i en bordplattform.

Trinn 2: Forleng din høyre arm ut foran deg, løft den opp til skulderhøyde, og lengg den mot veggen.

Trinn 3: Forleng ditt venstre ben bak deg, og løft det opp til hoftehøyde og bøy foten. Engasjere kjernen mens du forlenger ryggraden og hold denne stillingen.

Trinn 4: Fokuser på pusten din, slik at den kan strømme inn og ut av kroppen din.

Trinn 5: Begynn å trekke kneet og albuen mot brystet, og leng dem deretter ut igjen. Gjør dette 10 ganger, og gjenta på den andre siden.

# 3 Rite 3

Best for: Avlaste negativ eller tung energi i ditt sinn, helbrede et vondt hjerte og tappe inn i ditt emosjonelle rom

Denne stillingen er en av de fem tibetanske ritualene, et system med øvelser sa å gi fontene av ungdoms-type resultater. "Det løfter din energi og frigjør negative blokkeringer i tankene dine, " sier Patel. "Ved å utnytte denne stillingen åpner du hjertet og tømmer tankene dine hver gang nakken løfter og faller."

Trinn 1: Kom på knærne og hvil deg på hælene dine.

Trinn 2: Løft hoftene slik at de er på toppen av knærne, og legg hendene på underkanten.

Trinn 3: Ta forsiktig haken mot brystet.

Trinn 4: Løft haken, åpne brystet og hjertet mot taket, og trekk albuene tilbake mot hverandre. Gjenta dette 10 ganger.

Før du fullfører hvert trekk, spritz denne blandingen av lavendel, kamille, cypress og sitron til dine pulspunkter.

# 4 Supine Twist

Best for: Styrke og klarhet i sinnet og spyle ut negative tanker eller følelser

"Denne vridningen er fantastisk for detoxing, styrking og åpning av kroppen, " forklarer Patel. "Tenk deg at ditt sinn blir vridd ut som en vaskeklut hver gang du engasjerer vridningen og la tankene dine og uønsket energi tømme. Som det gjelder sinnet, innlemmer jeg vendinger i hver klasse på grunn av hvordan de tillater en løft av energi ved løfte ryggraden og deretter slippe uønskede eller uønskede tanker. "

Trinn 1: Sitt med begge benene ut foran deg.

Trinn 2: Løft ditt høyre ben over venstre lår, og legg den høyre foten utenfor det venstre kneet.

Trinn 3: Løft din høyre arm opp i luften for å forlenge ryggraden, kryss deretter brystet og hek høyre albue utenfor høyre kne.

Trinn 4: Når du puster inn, forleng ryggraden, og pust ut med en vri. Ta tre til fem puste i denne stillingen.

Trinn 5: Slip løs stilling, trinnvis, og bytt side.

# 5 Tree Pose

Best for: Finne balanse, selv om du feiler eller faller

"Dette er en av de ultimate balanseforholdene i yoga, " sier Patel. "Jeg elsker Tree Pose fordi, uansett hva jeg føler i løpet av en gitt dag, balanserer det meg. Det er en fin måte å komme tilbake til sentrum for å tillate deg å vri, falle og fortsette å komme seg opp igjen."

Trinn 1: Kom opp for å stå.

Trinn 2: Løft høyre ben opp, og legg høyre fot rett over innsiden av venstre kne eller helt opp til din indre, venstre lyske muskel.

Trinn 3: Hold venstre ben sterk og quadriceps kontrahert.

Trinn 4: Legg hendene i bønn i hjertesenteret.

Trinn 5: Jord gjennom ditt stående ben for å støtte stillingen og pusten. Prøv å holde i minst ett minutt og myk øynene dine. Gjenta på den andre siden.

Hafeez minnet meg om at etter å ha prøvd hver stilling, opprettholder utfordringen den roligere tilstanden av å være lenge etter å trene eller strekke seg. "Jeg oppfordrer pasientene til å strekke og puste i starten og slutten av hver dag, " anbefalte hun ", og ta 10 minutter å skrive i en verdsettelsesjournal etter å ha fullført øvelsene. Du vil være i en bedre sinnstilstand gitt hjerne kjemikalier utgitt under trening og fokusert pust. Skriv ned ting du setter pris på. Du vil sette tonen for en positiv dag. " Så gjorde jeg nettopp det. Og gjett hva? Det hjalp faktisk.

Bruk en lett bærbar notatbok for å fullføre din takknemlighet hver dag.

Opplever angst deg fortsatt hele natten? Les dette nå.