nyheter

6 måter å øke din metabolisme uten å prøve

April 2024

Hvis prosessen med å øke stoffskiftet ditt var et ord med fire bokstaver, ville det uten tvil være sukk . Det er fordi det er så mange faktorer å spille i din individuelle metabolske hastighet. "Vår metabolske frekvens kan variere basert på alder, kroppsstørrelse og sammensetning og spisevaner, " sier Lindsey Bristol, RD, ernæringsfysiolog ved Swanson Health, som også legger til at medisiner kan påvirke stoffskiftet. "Hvis du tar inn flere kalorier enn kroppen din bruker til vanlige funksjoner hver dag, kan du oppleve vektøkning."

Vi kaster dette ordet metabolisme rundt mye, men hva betyr det egentlig? "Metabolisme er hvordan kroppen din bruker energi, " sier Elson Haas, MD, grunnlegger og direktør for Preventive Medical Center of Marin i Nord-California. Med andre ord, cellene dine er alltid vanskelige på jobb og setter maten du spiser i energi. helsen til cellene dine er svært viktig for å øke stoffskiftet. Det høres ut som mye - nok for å få deg til å kaste i metaforisk balsalat og bare leve med stoffskiftet ditt som det er.

Men i henhold til fagpersonene vi konsulterte, trenger du faktisk ikke å gjøre drastiske endringer for å hjelpe vår metabolisme. Her deler ekspertene sine beste tips for å forbedre stoffskiftet ditt med minimal innsats.

Øk ditt ikke-stivelsesholdige veggieinntak.

Bunnlinjen: færre poteter og mer grønne grønnsaker. "Disse matvarene er fulle av fiber og protein, noe som tar lengre tid å fordøye, noe som igjen holder oss fullere i lengre tid, " sier Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, eier av Blushing Wellness Co. Også prøve å ikke tenke på det som "Jeg kan ikke ha deilig brød" og mer som "Jeg får til å spise mer velsmakende grønnsaker." (Vi vet, vi vet, men det vil til slutt holde fast.)

"Jeg elsker taktikken med å legge mat i stedet for å prøve å unngå visse matvarer. Det er lettere på vår psyke, " forklarer hun. "Ingen liker å bli fortalt hva de ikke kan spise. Og selvfølgelig, når vi blir fulle av kalorier med lavere fett, spiser vi mindre av maten vi prøver å begrense." Hun gjør oppmerksom på at du kan tillate deg selv å ha en bit eller to av de karbohydrater. "Studier viser at deprivasjon fører til overforbruk og slanking fører til vektøkning."

Begynn å spise frokost (for ekte).

Dette tipset forklarer bokstavelig talt engelskspråk, men det har mye fortjeneste. Å spise frokost er en fin måte å hoppe på stoffskiftet, sier Bristol. "Forskning viser at våre fettceller kan fungere annerledes etter å spise frokost, og spise frokost kan ha en positiv innvirkning på metabolisme."

Drikk mer vann.

Det er en vaskeliste med grunner til å øke vanninntaket ditt: "Vann hjelper med å regulere kjernetemperaturen og støtter fordøyelsen, og det er bra for ledd og hud og så mye mer, " sier Bristol. Hun legger også til at forskning har knyttet økt hydrering med vekttap og høyere metabolisk hastighet.

Prøv kosttilskudd.

"Det er ikke noe slikt som en umiddelbar løsning når det gjelder å bli skikkelig og sunn, men du kan få litt hjelp underveis ved å støtte kroppen din med energizing vitaminer og kosttilskudd, " aksjer Bristol. Hun liker Swanson Ultra Real Food B-Complex fordi det er hentet fra organisk dyrket quinoa spirer, og det hjelper til med å støtte energi og metabolisme.

Et annet supplement å vurdere er sibirsk ginseng, sier Dr. Haas. Dette adaptogene urt kan hjelpe kroppen din å håndtere stress bedre, noe som kan forbedre helsen til cellene dine og hjelpe stoffskiftet.

Start dagen med et næringsrikt smørbrød.

Husk hvordan vi diskuterte betydningen av cellehelsen og stoffskiftet ditt? Dr. Haas sier at en av de beste måtene å støtte cellene dine er å sørge for at du spiser rikelig med næringsrik mat: "God ernæring har metabolsk forbedringspotensial." Han anbefaler å legge til grønne pulver (som chlorella) og røde pulver (som ekstrakter av granateple, açaí og kirsebær) i morgenproteinsjakten. Han anbefaler også å legge til kreatin, et protein som bidrar til å støtte muskelbygging.

Spis mer kokosnøttolje.

Vi har vokst poetisk om fordelene med kokosolje før, og nå har vi en annen fordel å legge til vår liste over grunner til at vi elsker dette sunne fettet. "Studier har vist at kokosolje ikke bare kan øke stoffskiftet, men også redusere appetitten din, " sier Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrativ klinisk ernæringsfysiolog og funksjonell medisinutøver.