Hvis du er den vennen som tar bordsaltet og gjør det til å regne natrium på pommes frites, sjetonger eller mat som er foran deg, er du ikke alene. Mange mennesker-oss inkludert - elsker salt. Vel, beklager å være en buzzkill, men det midlertidige høyet av velsmakende godhet kan senere føre til helseproblemer. "Forbruk av for mye natrium fører til at kroppen din beholder vann. Lagring av overflødig vann i kroppen gir høyt blodtrykk, noe som kan føre til problemer med hjerte, nyrer og andre organer, sier Amy Shapiro, sertifisert ernæringsfysiolog og grunnlegger av Real Nutrition NYC. "På et forfengelighetsnivå kan natrium gjøre deg puffy, forårsaker poser under øynene, og gjør deg oppblåst."



Men vi handler om kompromisser (og nekter å kutte salt mat for alltid), så vi spurte Shapiro og registrert dietter Farah Fahad for deres råd om hvordan å finne den sunne balansen. "Du kan ha salt snacks, " sier Fahad. «Bare gjør din egen.» På den måten sier hun, du kan kontrollere hvor mye salt som går inn i maten din. Hvis du bare ikke har tid til å lage salt mat fra begynnelsen, insisterer hun på ingredienslisten før du kjøper en såkalt "sunn" matbit. "I disse alternative sunne snacksene, vil de legge til oljer som vi ikke bør være forbruker (som soyaolje). De kommer hånd i hånd med disse [usunde] salte snacks, sier hun. "Se etter noe med 200 milligram eller mindre." Med disse tipsene i tankene spurte vi dem om deres favoritt sunne snacks, hjemmelaget eller på annen måte. Se nedenfor for hva du bør sette på dagligvarelisten din.



Skinny Pop Popcorn

Den er laget av helkornspopcorn, naturlig solsikkeolje og 75 milligram salt. "Det er en hel mat (laget av mais!). Den inneholder fiber og noen næringsstoffer, sier Shapiro. Mens Harvard grads hevder at mais er den verste vegetabilsk for deg, fungerer den fremdeles som et sunnere smakfullt snackalternativ enn noe som er behandlet.

Hippeas

"Hippeas er laget av kikærter, så det gir protein og fiber; du brenner kroppen din og ikke bare fyller den, "sier Shapiro.

Ristede nøtter

"Valnøtter, pekannøtter, macadamia, mandel-jeg elsker ristede nøtter. Jeg kjøper dem rå og hele fordi hvis de allerede er stekt og saltet, er de allerede drenket i [olje]. Jeg legger til litt havsalt og stek dem selv, sier Fahad.





Avokado Toast

"Den største bidragsyteren til natrium til det amerikanske kostholdet er kommersielt brød. Så jeg skal få frisk surdeig fra et bøndemarked og lage avokado toast, sier Fahad. "Jo ferskere, jo bedre." Fersk brød fra et bakeri eller bøndermarked vil ikke ha tilsetningsstoffene som kommer i kommersielle alternativer som hvitt brød.

grønnsaker

Vi vet at vi ikke trenger å fortelle deg hvorfor grønnsaker er sunne. Men for å gjøre det til en ekstra-salig, men likevel sunn matbit, foreslår Fahad at man salter det selv med naturlig havsalt. "Jeg anbefaler Himalaya salt eller Kosher salt. Mineralene i det er bedre [for kroppen] enn bordsalt, sier hun. Bare overdriv det ikke.



guacamole

Avokado har mange helsefordeler (reduserer betennelse og økende energi, for å nevne et par). Fahad elsker å lage sin egen guacamole med en klype Himalayasalt.

Seaweed Snacks

"De har mange mineraler og har lavt kaloriinnhold - de quell dine cravings uten å øke midjen din!" Sier Shapiro.

Neste opp, sjekk ut hvordan du spiser dine følelser uten å føle deg grov.

Tags: hår, sminke, hudpleie, fitness, skjønnhet, kjendis, frisør, makeup artist, rød teppe skjønnhet, kjendis skjønnhet hemmeligheter, neglelakk, skjønnhet tips, bane skjønnhet, skjønnhet trender