7 måter å unngå SAD denne vinteren

Sesongavhengige sykdommer er en form for depresjon som oppstår i vintermånedene. Symptomene er de samme som klassisk depresjon, den eneste forskjellen er at den forekommer i et sesongmessig mønster. SAD er vanlig i Storbritannia og land nord for ekvator. Vanligvis utvikler symptomene når dagslyset begynner å forkortes i september; symptomene har en tendens til å nå en topp i vintermånedene, desember, januar og februar. Deretter begynner alvorlighetsgraden av symptomene å redusere etter hvert som våren begynner og dagsløket begynner å øke.

Fortsett å rulle for å lese mer om symptomene og trinnene du kan ta for å forhindre SAD.

Symptomene

Symptomene på SAD er de samme som symptomene som forekommer i depresjon som inkluderer;

• Vedvarende lavt humør
• Tristhet
• irritabilitet
• Problemer med søvn; problemer med å sovne, ødelagt søvn eller overdreven søvn
• Lavt energinivå
• Forandringer i appetitten; det kan bli redusert eller økt som vanligvis settes med SAD
• Tap av glede i aktiviteter du tidligere likte
• Håpløshet
• Sosial isolasjon
• Vanskelighetsfokusering
• Redusert libido

Symptomene som er mer vanlige med SAD i forhold til normal depresjon er;

• Vanskeligheter å våkne om morgenen
• Trenger søtt mat og karbohydrater
• Vektøkning
• tretthet
• Lav energi

Hva forårsaker SAD?

Den nøyaktige årsaken er ikke helt klar, men den mest aksepterte teorien antyder at SAD er forårsaket av de reduserte nivåene av sollys i høst- og vinterhalvåret, noe som har en effekt på hjernen som resulterer i symptomer på depresjon.

De reduserte nivåene av sollys påvirker måten en del av hjernen, kalt hypothalamus, virker på. Hypothalamus har mange viktige funksjoner; En av disse funksjonene innebærer å koble til nervesystemet til det endokrine systemet som er ansvarlig for hormonproduksjon.

I tilfelle av SAD, produserer hjernen økte nivåer av melatonin, som er hormonet som styrer vår søvn og våkne sykluser. Det er de økte nivåene av melatonin som resulterer i tretthet og tretthet som er de viktigste symptomene på SAD.

Samtidig gir reduserte sollysnivåer en reduksjon i produksjonen av serotonin i hjernen. Serotonin er et hormon som påvirker vårt humør, appetitt og søvn. Det er de lave nivåene av serotonin i hjernen som resulterer i de "biologiske" symptomene på klassisk depresjon, som dårlig søvn, appetittendringer, lavt humør, tristhet og sløvhet.

Hypothalamus styrer også kroppens indre klokke, kjent som den sirkadiske rytmen . Kroppen trenger sollys for å bidra til å regulere tidspunktet for metabolske funksjoner som finner sted i kroppen over en 24-timers periode. I noen tilfeller kan de reduserte nivåene av sollys i vintermånedene forstyrre kroppens naturlige rytme, og som et resultat kan symptomene på SAD utvikles.

Får hjelp

Hvis du har noen av symptomene på SAD og depresjon, er det viktig å se din lege for en fullstendig vurdering.

Den gode nyheten er at symptomene kan behandles og ofte gjenkjenner symptomene og søker hjelp er de vanskeligste, men viktigste trinnene for å få medisinsk hjelp og støtte deg for å takle problemet.

Behandling

National Institute for Health and Care Excellence anbefaler at SAD skal behandles på samme måte som andre former for depresjon. En dobbel tilnærming til psykologiske behandlinger, som kognitiv atferdsterapi og antidepressiv medisinering er ofte svært effektiv.

Psykologiske terapier

Talende behandlinger, for eksempel kognitiv atferdsterapi, innebærer å reflektere over hvordan bestemte tanker resulterer i atferd og hjelper deg med å utvikle strategier for å hjelpe til med å håndtere dine tanker og følelser i visse situasjoner.

medisinering

Den foretrukne typen antidepressiv medisin er en gruppe medikamenter kjent som SSRI (aka selektive serotonin reuptake inhibitorer). Disse medisinene vil øke nivået av serotonin i hjernen som bidrar til å heve humøret og redusere symptomene på depresjon.

Livsstilsendringer

Selv om man ofte glemmer, kan små endringer i livsstil gi betydelige resultater, særlig i behandling og forebygging av SAD på lang sikt.

De enkle trinnene du kan ta for å forbedre symptomene dine er:

1. Prøv å få så mye sollys i løpet av dagen som mulig. Å gå til og fra jobb, og sørg for at du forlater kontoret ved lunsjtid i stedet for å spise på pulten din, kan bidra til å øke timene med sollys.

2. Treningsutgivelser naturlige endorfiner. Dette gir en naturlig høyde i humør, derfor er trening et velkjent gunstig livsstilsvalg hos pasienter med depresjon. Å velge å trene utenfor vil også optimalisere sollyseksponeringen.

3. Prøv å sitte i nærheten av vinduer og i godt opplyste rom, spesielt når du jobber i løpet av dagen.

Andre generelle livsstilsforbedringer inkluderer:

• Spis et sunnere og balansert kosthold
• Stress lettelse
• Avslappingsteknikker
• Tankefullhet

Lysterapi

Selv om det kan høres ut som for enkelt av en løsning, kan personer som lider av SAD-rapport at bruk av en spesiell type lyskilde, kalt en lysboks, forbedre sin stemning betydelig.

Teorien er at kunstig lys produsert av lysboksen erstatter de reduserte nivåene av sollys vi blir utsatt for i de mørke vintermånedene. Lysbokser er laget i mange forskjellige design som enkelt kan integreres i hjemmemiljøet. Dawn-stimulerende alarmklokker, som gradvis lyser opp soverommet ditt mens du våkner, kan også være nyttig, spesielt hos personer som finner å våkne opp i mørket en kamp.

Hovedformålet med lysboksen er å gi svært sterkt lys. Men lyset er lys, lyset er trygt fordi det har spesielle filtre innebygd for å fjerne skadelig UV-stråling, så det er ingen potensiell risiko for hud eller øyne.

Dessverre er lysbehandling ikke tilgjengelig på NHS. Det er imidlertid viktig at du konsulterer legen din før du investerer i en lysboks for å sikre at det ikke er noen underliggende medisinske forhold som ville bety at eksponering for en lys lyskilde ville være uegnet for deg.

Sammendrag

• SAD er en form for depresjon, som er sesongmessig; som skjer i høst og vinter og løser om våren og sommeren.
• Det deler de samme symptomene på klassisk depresjon, men tretthet, problemer med å våkne, krever søte og stivelsesholdige matvarer og vektøkning er vanlige funksjoner som hovedsakelig settes i SAD.
• Den underliggende årsaken er ukjent, men det antas å være på grunn av effektene av reduserende nivåer av sollys på hjernen som øker nivåene av melatonin og reduserer nivåene av serotonin.
• SAD behandles på samme måte som andre former for depresjon; med antidepressiv medisinering og snakkende terapier.
• Lysboksbehandling er også gunstig, spesielt når det kombineres med andre livsstilsjusteringer.
• Gå til legen din for en grundig vurdering og å starte den mest hensiktsmessige behandlingen for deg.

Besøk Dr.Jane Leonards nettsted her, og følg henne på Twitter @_drjane.

Neste! Syv danske skjønnhetsbloggere vi er besatt av akkurat nå.

Åpning av bilder: @isabellath