7 måter grapefrukt kan få deg til å se og føle deg fantastisk

Detox drinker og eliksir får mye sprøytenarkoman, men noen ganger er Mother Nature kreasjoner i sin enkleste form akkurat hva kroppen din trenger. Grapefrukt er en slik mirakelarbeider som kan skryte av en lang liste over helsemessige fordeler. For startere har superfood mer vann enn nesten enhver annen frukt, og er høy i næringsstoffer og lavt og kalorier. "Grapefrukt er en næringsrik tropisk frukt som gir vitaminer, mineraler og fibre", beskriver Maya Feller of Maya Feller Nutrition, en registrert diettist ernæringsfysiolog. "Det er mange varianter som varierer i farge og smak fra søtt og mild til skarp og litt sur." Av denne grunn blir grapefrukt ofte ansett som en oppkjøpt smak, men selv om du ikke er en fan, vil dens mange fordeler ha deg overbevist om å innlemme den i kostholdet ditt.

Den enkleste delen om å komme om bord med grapefrukt er at det er så mange måter å konsumere det på. "Grapefrukt kan brukes på mange måter fra en frokostkomponent serveres med egg og grønnsaker til grillet og servert med protein av ditt valg, " forklarer Feller. "Det er ingen regler om hvordan å lage mat eller tilberede grapefrukt. Det kan spises rå på toppen av en grønnseng for å øke jernabsorpsjonen eller bare skrelles og spises sammen med en håndfull nøtter som en matbit mellom måltider." Vi hadde Feller bryte ned noen av de beste helsemessige fordelene av grapefrukt i tilfelle du ikke allerede er overbevist.

Gir tonn næringsstoffer

Feller beskriver grapefrukt som fantastisk næringsstoffer tett. "Halvparten av en grapefrukt gir pektinfibre og ca 28% av DRI (diettreferanseinntak) for vitamin A og 52% av DRI for vitamin C, samt små mengder kalsium, jern, magnesium og fosfor" forklarer.

Hjelpemidler fordøyelse

Grapefrukt kan være en god mat for å starte dagen med å få tarmen din. "Pektin fiber er beskyttende mot forstoppelse, noe gastrointestinal dysfunksjon, og reduserer sirkulerende nivåer av lipider, " forklarer Feller.

Bekjemper celleskader

Feller forklarer at grapefrukt inneholder aktive fytonutrienter kalt limonoider. "Noen undersøkelser har sett på limonoider og deres evne til å fungere som kraftige antioksidanter som forstyrrer celleskader, " forteller hun. Tidligere forskning har antydet at citrus limonoider kan til og med senke kolesterol og forhindre kreft.

Beroliger angst

Vi er alle kjent med ideen om lukter som har effekter på vårt humør. Grapefrukt tilhører en familie av frukt som reduserer individernes "stemningsforstyrrelse" - et globalt tiltak som omfatter emosjonelle tilstander som angst, depresjon, sinne og forvirring. En 2014-studie fant at olfaktorisk stimulering fra sitrus dufter-studien testet yuzu, en japansk frukt som ligner på grapefrukt-naturlig redusert stressnivå. Etter bare 10 minutter lukte frukten, var deltakernes stemningsforstyrrelser betydelig redusert. Øk innåndingsperioden til 30 minutter, og effektene var enda sterkere.

Hjelper med sunn vektvedlikehold

Noen studier har antydet at de som spiser fersk grapefrukt eller drikker grapefruktjuice før et måltid, er mindre sannsynlig å få vekt enn de som ikke gjør det, men at vekttap er spekulasjoner til side, har grapefrukt vist seg å hjelpe individer til å opprettholde en sunn vekt. Fordi grapefrukt leverer tonn næring og hydrering for svært få kalorier, gir det en effektiv, satiating snack som vil gi energi uten å spore en sunn spiseplan.

Forbedrer søvn

Å spise grapefrukt før sengetid for å forbedre søvn kan være en gammel kones fortelling, men den er også basert på vitenskap. Grapefrukt er rik på en antioksidant som heter lycopen, som fremmer søvn. Lycopen har også antiinflammatoriske effekter som arbeider med å gjenopprette kroppen mens du hviler, reduserer oksidativt stress og forbedrer endotelfunksjonen, noe som betyr bedre blodsirkulasjon.

Gjelder som en "kald mat" i kinesisk medisin

"I kinesisk medisin ser vi på mat på måter som ikke vanligvis forstås i den vestlige kulturen, " forklarer Mona Dan, kinesisk tradisjonell medisinsk ekspert, herbalist, akupunktør og grunnlegger av Vie Healing i Beverly Hills. "Mat har en temperatur som er forbundet med dem, noe som betyr at de er varme, de spiser kroppen og når de er kalde, beroliger de kroppen." Hun anbefaler at et balansert kosthold mellom varmt og kaldt er nøkkelen. "Så med grapefrukt, er temperaturen forbundet med å kjøle, noe som gjør det nyttig for de som lider av svak fordøyelse, nedsatt appetitt, magefylling, alkoholforgiftning og tørr eller flegmegen, " sier hun. "Det er flott å kombinere med Manuka honning for å behandle en phlegmy hoste."