8 forferdelige matvaner du trenger å slutte nå

Over tid har mat blitt mindre og mindre om å brenne kroppen din og mer og mer om bekvemmelighet. Klanderteknologi (våre forfedre kom sikkert ikke opp med Twitter under middagen) eller snackmatfirmaene (for å lage slike deilig vanedannende godbiter), eller hva annet du tenker på, men sannheten forblir den samme: Mange av oss tar en usunn tilnærming til måltider. Og den verste delen er at du kanskje ikke engang er klar over de dårlige spisevaner du er skyldig i. Men vi kan hjelpe det.

Bla gjennom for de åtte verste matvanene!

Spise "diett" mat

Vi er alle skyldige i å velge måltider basert på bekvemmelighet, men enhver mat som kunngjør sin kalorier med lavt fettinnhold, lavt uansett i tittelen, bør unngås. Hvorfor? For en er de vanligvis ikke tilfredsstillende. Tenk på det: Når var den siste gangen du følte deg virkelig sliten etter å ha spist en ferdigpakket frossen middag? Du kommer nok til å nå en matbit kort tid etter. For det andre, og kanskje enda viktigere, brenner kroppene våre ca 50 prosent mer kalorier som metaboliserer hele matvarer enn de behandler matvarer.

Ikke lytter til magen din

Hvis du, som mange amerikanske barn, vokste opp med å bli stadig minnet om "ren plate club", så er du sannsynligvis kjent med denne dårlige vanen. Bare fordi mat er foran deg, betyr ikke at du må fullføre hver eneste bit. Dessverre har mange av oss en tendens til å lytte til eksterne signaler ("Er platen min ren?") Mot interne ("Er jeg fortsatt sulten?") Når de spiser, selv når maten ikke er så bra. I stedet må du sjekke inn med deg selv gjennom måltider for å vurdere sultnivået ditt. Stopp deg selv når du er full, ikke fordi maten er borte.

Å lage kjøtt på stjernen

Mens det ikke er noe galt med kjøtt, gjør det fokuset på måltidene dine, ikke akkurat en dydig praksis heller. Kjøttet er fylt med mange viktige vitaminer og mineraler, men det er også høyere i totale kalorier og fett enn andre næringsrike matvarer som grønnsaker. Prøv å tenke på kjøtt som en oppvaskmiddel i stedet - på et hvilket som helst måltid, spis så mye som du gjør kjøtt.

Spiser rett ut av esken

Å være oppmerksom på porsjonsstørrelse er en av de viktigste sunnevennevaner. Hvis du snacker rett ut av pakken, er du bundet til å spise mer enn en servering. Når du deler maten din før du begynner å spise, er du mye mer klar over hva du spiser. Se på serveringsstørrelsen på pakkede matvarer og spis alle dine snacks og måltider av ekte servise (og helst på kjøkkenbordet).

Ikke setter din Silver Down mellom Bites

Chowing ned for fort er en surefire måte å pakke på pounds. Du må gi din hjerne og mage tid til å ta opp til munnen din. Og hjernen din begynner ikke å gjenkjenne signalet du er full til 20 minutter inn i måltidet ditt, slik at du kan se hvordan wolfing ned måltidet på mindre enn 15 minutter kan føre til overmatning. I stedet utøve oppmerksomt å spise. Sett gaffelen ned etter hver bit og ta en slurk vann før du plukker den opp igjen. Eller prøv å telle tyggene dine-15 til 20 for hver bit bidrar til å redusere mengden.

Å være fettfobisk

Hvis du fortsatt lever i frykt for fett, er det på tide å endre det. Sunn fett (som avokado, olivenolje, kokosnøttolje og nøtter) er en viktig del av enhver diett. Ikke bare forbedrer de smaken av retter, men de forsinker tømming av magen, og holder deg full lengre. Plantebaserte fettstoffer øker også appetittundertrykkende hormoner og har vist seg å øke stoffskiftet. Ikke vær redd for å drizzle olivenolje på salat eller snack på en servering av valnøtter.

Spiser på skrivebordet ditt

Dette kommer sannsynligvis ikke som en overraskelse, men distrahert spising fører til overmatning. Folk som multitasker i løpet av måltiden undervurderer hvor mye de spiser med 30-50 prosent. De vurderer også deres nivå av fylde som mindre enn de som bare fokuserer på maten mens de spiser. Og (ingen overraskelse her) slutter de multitasking eaters å spise mer kalorier senere på dagen.

Holde søppelmat i sikte

La oss innse det: Vi, som mennesker, er svake - spesielt i ansiktet sukker, høyverdig mat, som har påvist vanedannende kvaliteter, ikke i motsetning til kokain og heroin (yikes!). Som en av de verste spisevaner du kan engasjere seg i, tester du evnen til å motstå fristelser. I en studie spiste kontorarbeidere med godteri i klare tallerkener på skrivebordene sine 71 prosent flere søte ting sammenlignet med gruppen som hadde godteri i ugjennomsiktige retter. Det sier ikke at du trenger å rense livet ditt med noe søtt, men husk det "ute av syne, ute av tankene." Hold sunn mat foran og midt i kjøleskapet og stash informasjonskapslene på baksiden av dine pantry-bonuspoeng hvis du lagre dem i en ikke-beskrivende kapsel.

Hvilke av disse dårlige spisevaner er du skyldig i? Fortell oss nedenfor!