9 Celebrity Nutritionist-godkjente måter å slå din sukker cravings

Mens jeg sitter her, skriver jeg dette på en rosa Himalayan-saltet mørk sjokoladekaramellbjelke. Jeg liker ikke engang mørk sjokolade, men dette tilbudet er tøff, salt og søtt, og det var det der og lurte på meg og ba meg spise den. Denne typen tankeløs snacking på søtsaker er det som lett kan tjene som en gateway til sukkerrelaterte helseproblemer og vektøkning: En kjappende en av de åtte amerikanerne er diagnostisert med type 2-diabetes. Vi får det, stoler på oss - mange av oss ble født med en gigantisk, throbbing søttand som bare kan pacified med godteri, informasjonskapsler, etc., men det er på tide å trekke ut den tannen og dempe sukkerbehov for godt.

For å finne ut hvordan du stopper lengsel etter de søte tingene, snakket vi med kjendisnæringseksperten Elissa Goodman, som sendte oss sine beste idiotsikkerte tips. Det vi elsker om dem alle er at de er gjennomførbare og realistiske, som er to viktige betingelser for en vellykket sukker-quitter. Les videre for hennes ni beste triks.

1. Eliminer prosesserte matvarer

"Og slutte å spise sukker!" sier Goodman. " Jo mindre du spiser, desto mindre vil du kreve det . Legg til hele næringsstoffer og tett mat, og på kort tid vil du legge merke til krever, min klienter legger merke til at cravings begynner å redusere på dagene fire og fem av deres rensede uke. Tving deg til å holde fast i det til du går gjennom dine ønsker. "

2. Ta en probiotisk

"Det er bakteriestammer, som fôrer på sukkeret i kroppene våre, og forårsaker ubalanse i tarmen, " forklarer Goodman. "Når du reduserer denne bakterien, vil du bidra til å redusere sukkerbehov og kroppens avhengighet av sukker."

3. Inkluder et L-glutamintilskudd

"Sukkerbehov kan være kraftig, men de kan reduseres. L-glutamin er en aminosyre som støtter mange funksjoner, spesielt innen tarm. Når blodsukkernivået faller, kan denne aminosyren lett omdannes til glukose, sier Goodman . "Dette bidrar til å dempe sukker cravings uten å utsette kroppen din for skadelig sukker." Selvfølgelig, sjekk med legen din for å se hva som passer for dine behov.

4. Spis sur matvarer

"Når du ønsker sukker, spis mat som er sur og bitter. Dette bidrar til å motvirke søte trang, " sier Goodman. "Når du lager dine grønne smoothies, inkluderer du bittere ingredienser som endiv og kale . Lemon-infused water er også anbefalt daglig."

5. Spis fermenterte matvarer

"Jeg kan ikke få nok av gjærede matvarer, " muses Goodman. "Ikke bare er de sure, og bidrar til å kurve trang, men de tilbyr også kroppen din ekstra probiotisk støtte. Mat som kefir, tempeh, surkål og kimchee bidrar til å motvirke bakteriene som trives på sukker og bidrar til sukkeravhengighet."

6. Bruk Stevia

"Dette lavkarbohydriske, all-naturlige søtningsmiddelet kan brukes som sukker erstatning. Det gir søthet uten å spike blodsukkeret . Hvis du har lyst til noe søtt, ha et varmt glass mandelmælk med en klype kanel og stevia."

7. Få mer søvn

"En studie fant at søvnløshet i dag kan påvirke kontrollen din over kalorimat, " sier Goodman. " Hvis du ikke får nok søvn, vil du være mer tilbøyelig til å nå matvarer som støtter sukkeravhengigheten din. Manglende søvn er også antatt å styrke hjernens belønningssentrum, noe som gjør det mye mer utfordrende å holde seg unna søtsaker."

8. Reduser stress

"Når vi føler seg overveldet eller stresset, trøster vi oss ofte med matvarer som pleier å være høye i sukker, " sier Goodman. "Disse matene forverrer faktisk nivået av stress og angst. En rask økning av energi følger, påvirker blodsukkeret og hormonnivåene. Kryp trang ved å administrere stressnivåer. Øv yoga, dyp pusting, meditasjon, eller det som hjelper med å roe og slappe av personlig. sinn. "

9. Spis mer protein

"Den første rushen av sukker blir raskt etterfulgt av et krasj, noe som resulterer i lave energinivåer og dårlig humør. Denne syklusen av høyder og nedturer setter din helse i fare. Proteinrike matvarer som bønner, nøtter, egg, quinoa og beite kjøtt gir en mer balansert og stabil kilde til energi, sier Goodman. "Du vil føle deg mer fornøyd, redusere effektene av hjernekjemikalier som får deg til å finne mat, selv når du ikke er sulten."

Denne historien ble opprinnelig publisert tidligere og har siden blitt oppdatert.