Enten du nettopp har nådd et vektmål eller er fornøyd med din nåværende vekt, kan det hende at det er vanskelig å opprettholde det. Til slutt kommer det ned til gode vaner, og det må ikke være vanskelig å vedta en sunn livsstil og forplikte seg til det. Vi snakket med eksperter på ernæring og kondisjon, som delte ni sentrale regler for å opprettholde en sunn vekt.

Fortsett å rulle for å lese om startende sunne vaner som vil hjelpe deg med å holde overflødig vekt.

1. Ikke diett.

Kimberly Gomer, RD, næringsdirektør hos Pritikin Longevity Center + Spa understreker at slanking ikke alltid skal være helt topp. I stedet fokuserer på en sunn livsstil og gjør små endringer som å få nok søvn, omfavne mosjon og spise mer grønnsaker og hele frukter.



2. Gjør subtile endringer i spisevaner.

"Før du begynner å lage kostholds- eller matmodifikasjoner, tenk lenge og hardt om hvordan du skal spise lang sikt for bærekraftig vekttap, " sier Jennifer Christman, RDN, LDN, bedrifts diettist på Medifast. "Å lage mindre diettendringer kan virkelig legge opp for varig effekt. For eksempel, erstatte sukkerholdige søte drikker med vann eller andre kalorier som ikke er kalorier som seltzer vann. "

3. Ha en plan.

Meal prep er ingen spøk - det er Instagram-kontoer dedikert til kunsten å planlegge en ukes verdi for mat. Og det er helt verdt det, fordi det vil holde dine vaner på den rette veien, og det kommer til å komme i veien for enhver fristelse du må bestille uttak i en travel uke. Gomer sier, "Hvis du tar tid til matbutikk og kjøper sunn mat, er du ikke fast ved å velge et siste øyeblikk fastmat måltid."



4. Spis ofte og godt.

Dr. Caroline Cederquist, MD, grunnlegger av bistroMD, minner oss om at å spise et godt balansert måltid med protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer, vil tilfredsstille deg, holde deg full og lett hjelpe deg med å opprettholde vekten din. "Mange mennesker spiser ikke nok protein i løpet av dagen, det er nesten nesten alt om natten med middag. Jeg anbefaler 25-30 gram protein ved hvert måltid, noe som overskrider 4-5 gram kylling, fisk eller annet kjøtt eller en kopp gresk yoghurt eller en scramble av ett egg og tre egg hvitt. "

5. Motstandstrening er din beste venn.

John Rowley, sertifisert trener og grunnlegger av UX3 Nutrition, sier at den beste treningen for vektkontroll er motstandstrening. "Årsaken til dette er motstandstrening stimulerer muskelvekst. Siden muskler brenner mer kalorier enn fett selv i ro, vil musklene dine få og holde deg lene. "Implementering av King TUT-metoden er Rowley's go-to, " Det betyr "Time Under Spenning." Måten du gjør dette på, er å forsiktig sørge for at muskelen din er involvert i hele bevegelsen. Du ville heve baren til en telling av en og deretter sakte senke den med bare målmuskelen din til minst en telling på 3. "





6. Ikke bli distrahert mens du spiser

Gomer sier det er viktig å være oppmerksom på ikke bare hva du spiser, men mens du spiser. "Når du spiser, har magen din strekkreceptorer som signaliserer hjernen din når du er full. For at signalet skal virke, er det to viktige faktorer: du trenger tid og du kan ikke multitask. "Det tar 15 til 20 minutter for hjernen å få signalet om at du er full og hvis du multitasking det gjør det signaldysfunksjonen. "Så unn deg riktig - sitte ved bordet - senk din mat - og stopp når du føler deg lett og behagelig, ikke utstoppet."

7. Si nei til dårlige karbohydrater.



Rowley setter det ganske enkelt som, "Vektkontroll er lik carb kontroll - Hvis du vil kontrollere vekten din, må du kontrollere deg carb inntak, periode." Det betyr ikke at du ikke kan ha karbohydrater igjen, betyr det å spise de riktige karbohydrater. Vår favoritt sunne karbohydrater inkluderer søte poteter, bananer og quinoa. "Få de fleste karbohydrater fra grønnsaker, belgfrukter og bønner, hele korn og frukt i den synkende rekkefølgen, " sier Cederquist. "De fleste i USA spiser karbohydrater i nøyaktig motsatt rekkefølge: mange behandlede korn og søtsaker og veldig få grønnsaker, noe som fører til et usunt kosthold, "forklarer hun.

8. Utfordre deg selv med en ny treningsøkt.

En ny treningsøkt er alltid en god ide, ikke bare for å bytte ting og holde treningsøktene spennende, men det kan hjelpe deg å lære hvordan du trener forskjellige områder og kanskje oppdage noe nytt for å holde deg motivert. Yoga er en fin måte å forbedre styrke, balanse og fleksibilitet mens du reduserer stress, mens en Pilates-klasse kan hjelpe deg med å målrette mot bestemte områder som du føler trenger treningstrening. Uansett hvilken type trening du velger, må du være sikker på at den er effektiv for å møte dine personlige mål og også holder deg motivert.



9. Porsjonskontroll er en viktig nøkkel.

Christman understreker betydningen av å redusere den totale delstørrelsen, men anbefaler å gå for lavt. "For drastisk av en reduksjon i porsjoner kan sette deg opp for ekstrem mangel og mangel på lang sikt. Prøv å bruke mindre plater eller måltid erstatning for å naturlig redusere porsjonsstørrelser for generelt lavere kaloriinntak." I tillegg vil implementering av gode vaner som å spise hver to til tre timer, også bidra til at kontrollen av delene blir mer håndterlig.

Hva er dine personlige tips for å opprettholde en sunn vekt? Del dem med oss ​​i kommentarene!

Tags: hår, sminke, hudpleie, fitness, skjønnhet, kjendis, frisør, makeup artist, rød teppe skjønnhet, kjendis skjønnhet hemmeligheter, neglelakk, skjønnhet tips, bane skjønnhet, skjønnhet trender