9 små tweaks som vil forvise din magefett

Når det gjelder overvekt, er "hvordan å miste bukfett" der oppe som et av de vanligste spørsmålene. Den uheldige tingen er at magefett er en av de mest stædige områdene å målrette. Men det overskytende magefett eller muffinplaten kan være skadelig for helsen din. Ifølge leger, er en av de verste stedene kroppen din kan lagre fett din midseksjon; den stædige delen av magefett bærer en sterk risikofaktor for hjertesykdom, type 2 diabetes og mer - alt som er seriøst nok til å få oss til å ta pause før vår neste Ocado-ordre.

Og det er mer frustrerende at kvinner holder på mer magefett enn menn og finner det vanskeligere å miste det: «Kvinner har opptil ni ganger flere alfa-adrenerge reseptorer i sine fettceller sammenlignet med menn, og østrogen øker sin aktivitet, » sier Rhian Stephenson, ernæringsfysiolog og administrerende direktør i Psycle. Disse alpha-adrenerge reseptorene reduserer fettfrigivelsen, noe som i hovedsak gjør at noen fettplaster blir mer sta enn andre. "Mens forhøyet kortisol [stresshormonet] er en av de viktigste skyldige for fettlagring rundt midseksjonen, " tilføyer han.

For å virkelig brenne fett, må du klemme på litt kardiotid på treningsstudioet og løfte noen tunge vekter for å bygge muskler (muskler forbrenner flere kalorier enn fett, så jo mer muskel har du mer av en fettforbrenning ovn blir du!). Du må også håndtere stressnivåene dine (mer om det senere). Det er noen super-raske og enkle måter du kan hoppe på i prosessen, skjønt, nemlig kostholdet ditt. Vi spurte ulike helsepersonell-Rhian Stephenson; Elissa El Hadj, grunnlegger av Form Studio; Alexandra Samit, velvære trener på Dr. Lipmans elleve elleve velværesenter; og Nicole Granato, en kvinnes helse-spesialist - for de enkle tingene vi kan gjøre nå for å holde det irriterende fettet bort fra våre mellomsnitt senere (og for alltid).

MCT olje

En skje med MCT-olje gjør fettet gå ned, det er det vi skal synge for oss selv når vi legger til en skje med MCT-olje til våre morgenglatterier. Hva er MCT-olje nøyaktig? Ifølge Samit er triglyserider med middels kjede en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer som skal fordøyes.

"Som et resultat er de lett tilgjengelige kilder til energi, noe som fører til økt metabolisme og gir rask energipåfylling, " sier hun. Og i motsetning til andre diettfett blir ikke MCT lagret som fett i kroppen, men de blir brent for energi. Denne studien fant at i løpet av en 12-ukers periode mistet personer som fikk MCT-olje ca. 2 pund mer enn kontrollgruppen. Legg til en spiseskje til din morgenglatt for en fettforbrenning.

Ifølge El Hadj, kan du inkludere termogene matvarer i kostholdet ditt, "bidra til ca 10% av din daglige kaloriforbrenningskapasitet ved bare å øke stoffskiftet." Termogene matvarer øker kroppens temperatur, og for kroppen å bli varmere må den bruke energi (eller kalorier).

Og hva er enda bedre er at disse matene sannsynligvis allerede er på kjøkkenet ditt: cayenne pepper, sort pepper, grønn te, gurkemeie, ingefær og magre proteiner som kalkun. Stephenson advarer om at du må sørge for at resten av din livsstil ikke er ute av kilter: "Å legge til i Tyrkia vil ikke ha nesten like stor betydning hvis du er noen som sover i fire timer om natten eller drikker overdrevet. "

Jeg vet jeg vet; Vi er som en ødelagt plate. Men drikkevann er en billig og effektiv måte å avverge sult på, og siden abs er gjort på kjøkkenet, vil redusert kaloriinntak gi deg resultater. "Drikk rikelig med filtrert vann gjennom hele dagen for å oppmuntre eliminering og for å gi en følelse av fylde, " sier El Hadj. Bored av vann? Prøv å legge i sitrusfrukter, bær eller mynteblader inn i denne Urban Outfitters Pink Fruit Infuser Water Bottle (£ 12) for å legge til litt smak uten kalorier.

Utover MCT-olje sier Granato å legge til full mat med sunne fettstoffer til diett-tenk avokadoene, søte poteter, bønner, belgfrukter, nøtter og fet fisk (som laks). "Sunn fett er viktig når du prøver å gå ned i vekt, spesielt i mageområdet, " sier hun. "Kroppen din trenger protein og fett til å fungere i sitt beste. Når vi ikke gir kroppen vår den riktige mengden karbohydrater og sunne fett, begynner den å finne dem fra en sekundær kilde, som våre muskler."

I slekt

Den raskeste måten å bli kvitt Belly Bloat Les nå

Noen få velvalgte kosttilskudd kan virkelig bidra til å blitz det stædige magefett forårsaket av forhøyet kortisol. "Dr. Wilsons Adrenal C Formula (£ 34) er en god all-round støtte, og deretter kan enkelte urte-tinkturer være svært effektive. Jeg liker Siberian ginseng, tulsi, rhodiola og lakrisrot. En god kvalitetsolje kombinert med CLA Det har også vist seg å påvirke lagring av kroppsfett positivt, sier Stephenson.

Vi er carb elskere gjennom og gjennom - men det er på tide vi byttet vårt hvite brød for hele korn som brun ris, quinoa, svart ris og bygg. Ifølge Granato, fjerner raffinerte korn fra kostholdet og subbing i fullkorn vil bidra til å redusere magen fett, samt bekjempe betennelse og forebygge hjertesykdom. "Studier viser at å spise en helkorn diett kan sterkt redusere magen fett, " lover hun. "Feeding din kropp med hele matvarer er viktig for å hindre snacking og bouts of hunger."

Sauerkraut

Sauerkraut haters, det er på tide å fortelle smakløkene dine å komme seg over seg selv. Samit anbefaler å spise surkål ved skjeen hvis du mister vekt i mageområdet er et mål. "En glad gut er et lykkelig liv, " sier hun. "Bakteriene i tarmen din kan påvirke stoffskiftet." Sammen med å ta et daglig probiotisk, anbefaler hun å legge til i matvarer som naturlig inneholder probiotika som surkål, kimchi eller beinbuljong. (En annen bivirkning ved å ta probiotika? Glødende hud.)

Apple Cider eddik

Behandle stress

Til slutt, se dine stressnivåer. Du kan gjøre alle disse diettendringene, men hvis du er veldig strengt med arbeid, uansett hvor mye surkål du kaster deg på, vil det ikke gjøre forskjell for magefett. Litt stress er imidlertid helt normalt. En økning i kortisol (stresshormonet) er det som hjelper oss å komme seg ut av sengen om morgenen! "Det er når kortisol er stadig forhøyet (eller helt utmattet) at det blir et problem, " sier Stephenson.

"En blanding av styrketrening og cardio vil bidra til å redusere kroppsfett, og hvis du er ekstremt stresset, vil yoga være utrolig gunstig også. Hvis du er noen som kjører på kortisol, er det viktig å se på dagen din som en helt for å se hva du kan gjøre for å dempe toppene. Kaffe først om morgenen på tom mage vil definitivt bidra til overbelastning, som bare gjør ekstremt intense treningsformer, ikke spiser etter trening og blir kronisk søvn berøvet, "legger hun til.

Åpningsbilde: Stocksy / T-Rex & Flower