En LA Yoga instruktør deler hennes topp 3 strekker for fleksibilitet

Noen av oss er født mer fleksible enn andre, men vi kan alle ha nytte av å forbedre vår fleksibilitet gjennom aktive strekker som regelmessig utøves. Stretching tilbyr et stort antall fordeler som å forbedre sirkulasjon og holdning, redusere risikoen for skade, økende rekkevidde av bevegelse, bedre fysisk ytelse, og la kroppen til å bruke opp mindre energi når den er aktiv. I hovedsak er jo mer fleksibel du er, jo mindre stress du legger på kroppen din - både på muskler og ledd, men også energiforbruk. For å øve trygt strekk som vil hjelpe oss å oppnå disse mange fordelene, nådde vi ut til LA yoga instruktøren Alexis Novak for å dele og demonstrere sine tre tre strekker for fleksibilitet.

Assistert Prasarita

Å praktisere en modifikasjon av Prasarita Padottanasana, en bredbent fremoverbøyning, kan hjelpe deg med å lette deg lett i beinfleksibilitet . Stå brettbenet to til tre meter fra en stol eller et bord og lene seg fremover, bøye på hoftene. Flatt ryggen med armene utstrømmet av ørene dine, hender hviler på stolen eller bordet. "Dette bidrar til å strekke hamstrings uten å strekke ryggen til du har mer fleksibilitet, " forklarer Novak.

Tilbakestilt Figur fire

"Dette er en variasjon av duen og en fin måte å strekke hip / gluteal komplekset uten harass drukning av duen, " notater Novak. Ligg på ryggen med bommen din nær en vegg. Ta bena opp med en bøyd i 90 grader vinkel og den andre bøyde innover med ankelen hviler på den andre benets lår.

Assistert Anjaneyasana

Denne posisjonen er Anjaneyasana med en blokkassistent på ytre lår. "Dette bidrar til å støtte hip flexor og kneet til du bygger styrke for å strekke lysken og hamstring, " sier Novak. Å komme inn i et dypt lunge, legg en blokk på forsiden av baklåret for å støtte den.