Det er lett å bli fanget opp i kaoset i våre travle liv - vi vet, for noen ganger vil vi gå timer uten så mye som et blikk fra våre dataskjermer på en spesielt gal arbeidsdag. Ett minutt er vi på kontorkjøkkenet og fyller vår andre tredje kopp med midmorningkaffe, og den neste klokken leser klokken 18:30 (Er det bare oss, eller føler dagene kortere enn de pleide?) gode nyheter: Mens vi ikke alltid kan kontrollere våre syltetøysplaner, kan vi finne noen minutter her og der for å tilbakestille våre sinn og kropp.

For å hjelpe deg med å gjøre nettopp det, vendte vi oss til Francesca Valarezo, en av våre favoritt fitness guruer og grunnlegger av NYCs Åndelige Rebel Yoga studio. Hennes beste råd? "Lag tid på din agenda for å ta et skritt tilbake og trykk på pause-knappen, " forteller hun oss, som kan inkludere alt fra tanking med en sunn matbit til å snike seg i en rask middagstrening. Bare vær sikker på å ha på deg komfortable sko (som New Balance's Fresh Foam Arishi sneakers, tilgjengelig på DSW) som er stilige nok til kontoret og praktisk nok til treningsstudioet. Klar til å injisere litt velvære inn i din travle arbeidsdag? Følg Valarezos ledelse ...



# 1: STRETCH IT OUT

Du kjenner de dagene når du finner deg bundet til skrivebordsstolen din, ikke i stand til å ta enda 30 minutter til å gå for å hente lunsj? Det er fortsatt en måte å ta vare på kroppen din, sier Valarezo. Selv en kort, enkel strekkspause kan være like gunstig som en rask kardio økt. Hun foreslår at disse tre sittende yogaene gir deg mulighet til å tilbakestille både sinnet og stillingen din.

Stolen Twist: Sitt på en stol med føttene på hodebredden fra hverandre. Vri torsoen til den ene siden, plasser en hånd på baksiden av stolen og den andre på fanget ditt. Hold for fem puste for å dekomprimere ryggraden. Gjenta på den andre siden.



Stol Kattko: Begynn med å sitte høyt med føttene på gulvet. Bøy ryggraden (ku pose) mens du puster inn, og rygg ryggraden (kattposen) mens du puster ut. Ikke glem å hake haken inn i brystet for å unngå å klemme nakken.

Motsatt Elbow Stretch: For å lindre skulderspenningen og koble kjernen din, løft armene opp mens du sitter (eller står), og kopp albuene dine med motsatte hender. Strekk side til side forsiktig og pause for noen åndedrag når du beveger deg i hver retning.

# 2: KLIKK I ENKEL KORTIO

Det er ingenting som en rask utbrudd av kardio for å våkne kroppen din. Valarezo gjør trening en del av sin eksisterende rutine ved å gå med strøm og løpe trapper. Hennes tips: Fokus på kjernen og stillingen for å få mest mulig ut av din mini-trening. Og hold et par sko som New Balance nye Fresh Foam Arishi sneakers i rotasjon-de er stilige nok til å ha på jobb, men også lette og komfortable nok til å få din puls opp mellom møter.



# 3: GJØR EN SNACK



Du vet allerede at en veggie og proteinpakket lunsj vil holde deg energisk om dagen, men hva skal du nå når magen begynner å mumle i ditt 4 pm møte? Valarezo svinger ved å legge til adaptogener, som ashwagandha og reishi inn i en smoothie for en ettermiddags pick-me-up. Disse kinesiske urter er kjent for å redusere angst og øke energi, noe som gir det perfekte drivstoffet for å komme deg gjennom de siste par dagene av dagen.

# 4: Øv Mindfulness



Hvis du aldri har prøvd å meditere, savner du Valarezos favoritt måte å føle seg forynget om dagen. "Puste pust er en fin teknikk for å berolige sinnet og bli kvitt angst, " sier fitnessproff. Og det tar bare fem minutter av tiden din. Lukk øynene, legg hendene på magen og ta sakte pust inn og ut. Du vil føle det fysiske og mentale trykket smelte bort.

Klar til å innlemme trening i din ukentlige rutine? Handle flere New Balance-joggesko for å få deg opp og flytte i stil.



Tags: Alicia Beauty UK, Ny Balanse, Mindfulness, sponsoredstory, Fitness tips