Jeg har nylig nylig lært å like å løpe - kanskje tolerere er det bedre ordet. Men jeg fremdeles egentlig bare punderte fortauet når de ble fanget i den perfekte storm av motivasjon, og ikke ved mange andre anledninger. Det er enda sjeldnere at jeg slo en oppstartskamp klasse. Noen mennesker elsker følelsen av å presse seg til den absolutte randen, men ikke meg: Jeg liker å svette uten å føle at jeg er døende. Kraftig hjerte er bare ikke min ting.

Men jeg har nylig lært at det ikke må være. Da jeg var sidelined med en forstuet ankel en november, var det plutselig lavt treningstrening mitt eneste alternativet. For å være ærlig, følte det faktum at jeg ikke fikk lov til å gjøre intens kardiale som en sølvfôr. Når jeg var i stand til å gå uten å limpe, doblet jeg ned på yoga, Pilates, barre og roing ... og var sjokkert da jeg skjønte at jeg begynte å føle montøren raskt og enkelt, det var ingen hjerte-kardio som var nødvendig. Jeg, som mange andre, hadde blitt offer for misforståelsen om at "lav innvirkning" betyr "lave resultater".



"Lav innvirkning betyr ikke lav intensitet, " forklarer Justin Norris, medstifter av LA-basert LIT Method, en intervall-roingsklasse som kombinerer lav-effektkardio med motstandstrening for en fantastisk trening i hele kroppen. "Effektiv trening er ikke bare en veldig effektiv metode, men det sparer også leddene dine og reduserer risikoen for skade dramatisk, " sier han.

Og fordi "lavt innflytelse" er et paraplybegrep for enhver form for trening som ikke medfører direkte kraft til ledd og bein, er det mange treningsøkter å velge i henhold til dine preferanser og behov. Hvis du er en fan av kardio, for eksempel, kan Spin eller svømming være gode, lav-effekt-alternativer for deg. Men for resten av oss, trodde vi at vi kunne telle ned noen lavtvirkende treningsøkter som ikke er så kardiofokuserte, men fortsatt få store resultater.



Roing

Stol på oss som går all-out på en roemaskin i bare 20 minutter, og lar deg tørke i svette og utmattet fra hode til tå. Så vi liker å bryte det opp i intervaller, rotere gjennom andre dynamiske øvelser mellom sprints på roveren. (Og det er mange flotte instruktørledede roingsklasser, som LIT Method, som opererer på denne MO.)

Motstandstrening

Bare ved å lage en plank, tvinger du kjerne musklene til å trekke seg mot en ekstern kraft (tyngdekraften) - selve definisjonen av motstandstrening, som er utrolig effektiv for toning og å bygge muskler - hvis det er det du vil gjøre. Motstandsbånd er også en praktisk og kostnadseffektiv måte å ta regelmessige kroppsvektøvelser opp i hakk. (Vi elsker dette settet med fire band fra Starwood Sports.)

walking

Å gå hvor som helst, er en flott og gjennomførbar måte å faktor i kardio, men å vandre på et robust terreng med høydeoppgang ante litt. (Killer visninger og det mentale rommet gir også stor motivasjon.)



yoga

De mentale og fysiske fordelene ved yoga er i overflod, og det er mye lettere når du føler deg så glad. Og i tillegg til å bygge styrke og fleksibilitet, kan du velge en mer kardio-drevet metode hvis du ønsker det. (En svett Vinyasa-flyt er vår go-to for en hjertepumpende yoga-trening.)

Barre

Hvis du noen gang har følt deg i en barre klasse i dag, trenger vi ikke å fortelle deg at de små, lemkjerkende bevegelsene jobber med muskler du ikke engang visste at du hadde - og likevel kan du ofte gå klasse ser presentabel nok til å gå rett til kontoret hvis nødvendig.

Sykling

Selv en rolig tur rundt i nabolaget ditt fungerer quads og får hjertet ditt å pumpe. Vil du ta det opp et hakk? Kast i noen åser eller hodet til en Spin-klasse.

Og du skal nok trenge et nytt treningssett ...

Med ekstra pute er Nike's nyeste trenerutgave det mest komfortable ennå.

Et lyst par trening leggings er en flott fitness motivator, ikke sant?

Den OG og det beste. Nike's sportsbras er super myke og støttende.

Funnet en trening som øker din ånd og gjør at du føler deg fantastisk? Kom og fortell oss i vår dedikerte Facebook-gruppe The British Beauty Line.



Tags: Alicia Beauty UK, lav-effekt treningsøkter, Trening, Fitness tips