Krever sukker? Kroppen din sannsynligvis mangler dette næringsstoffet
nyheter
Hvis du noen gang har prøvd å forandre vekten, vet du at nå målet ditt er bare begynnelsen, og opprettholde det kan være like vanskelig. Det er hundrevis av studier som undersøker hvorfor dette kan være tilfelle, og noen av dem peker på ideen om et kroppsvekts "set point". Kort sagt er ditt setpunkt også kjent som din "standard" vekt - vekten Du pinger alltid tilbake til etter en periode med vekttap eller gevinst. Det antas at kroppen din på grunn av en rekke faktorer forsøker å forsvare denne vekten.
Det går slik: Hvis du kutter kalorier og begrenser dietten din, reduseres stoffskiftet som svar, og du vil sannsynligvis flytte mindre for å bevare din energi. Men hvis du begynner å spise mer, øker stoffskiftet og aktivitetsnivåene begge, slik at du snart kommer tilbake til din opprinnelige vekt. Frustrerende? Det kan bli. Uforanderlig? Nei, ikke hvis du vet de avgjørende faktorene i din vekt. Og ifølge studier er det fire: genetikk, diett, bevegelse og hormoner. Slik fungerer de alle ...
Genetikk
Hvordan de påvirker ditt settpunkt: Genetikk er faktisk den minste av determinere når det gjelder din angitte vekt. Det er imidlertid sant at du kan være predisponert for visse gener som kontrollerer hvordan og hvor du lagrer fett.
Hva å gjøre: Genetikk er genetikk, ikke sant? Å forsøke å kjempe mot dem høres ubrukelig - ikke en av oss kan endre de grunnleggende tingene som gjør oss, vel, oss . Det du kan gjøre, er imidlertid å unngå den nøyaktige tenkningen vi nettopp har beskrevet, for når du tror at en bestemt vekt er din skjebne, er det usannsynlig at du vil være villig til å gjøre en endring. I stedet ser du på de gjenværende vektsettpunktsfaktorene med et positivt tenkemåte.
HORMONER
Hvordan de påvirker ditt settpunkt: Hormoner påvirker kroppsvektpunktet ditt på to måter - de endrer hvordan kroppen din akkumulerer fett, så vel som hvor ofte du føler deg sulten. "Lepitinhormonene i kroppen din forteller deg at du er full, " sier Mike Tanner, utdannelsesleder ved Bodyism. "Mens ghrelin sier at du er sulten, som en gremlin. Lyd om riktig? Når ghrelin sparker inn, øker sulten din. "
Hva å gjøre: Den gode nyheten er at beroligende disse hormonene er mye lettere enn det høres ut. Du må bare krysse grunnleggende om å ta vare på deg selv, noe som betyr at du får nok søvn, trener ofte, finner måter å håndtere stress og spise et fiberrikt, fettfattig kosthold.
Tanner legger til: "Gi kroppen din hva den trenger rett før de hormonene sparker inn. Hvis du er innstilt på kroppen din, vil du legge merke til en trend i tiden du blir sulten. Hvis dette skjer hver dag på samme tid, velger du å mate kroppen din med riktig type næringsstoffer for å unngå overflødige hormonelle tegn. »Hans anbefaling for sunn snacking? En riste laget med et av Bodyisms proteintilskudd, som Body Brilliance.
Team Byrdie elsker også disse proteinpulver.
KOSTHOLD
Hvordan det påvirker ditt settpunkt: At dietten kan påvirke din vekt er en gitt. Som vi vet, for å kunne nå en viss vekt, bør energiinntaket (eller forbruket av kalorier) generelt matche energien som brukes. Det er imidlertid ikke så enkelt som det, skjønt. Med den "termostaten" i fungerende rekkefølge, er ideen om å begrense kalorier og treffe treningsstudioet det lite vanskeligere å resultere i langsiktig vekttap, ikke alltid sant.
Hva å gjøre: Hopp over krasjdietene hvis du vil gå ned i vekt. "Crash dieting kan vise resultater for en kort periode, men i de fleste tilfeller vil du etterlate deg binge på noen dager, " sier Tanner. "Å legge til en ting om gangen i din daglige rutine for å oppnå målene dine, i stedet for å kutte alt ut, vil hjelpe deg med å unngå yo-yo slanking, noe som kan ødelegge hormonnivåene og gjøre det vanskeligere å opprettholde vekttap."
Plutselig, drastisk kutting av kalorier kan også bety at kroppsvekten endres for fort, noe som gjør det vanskeligere for din kroppsvekt sett til å hente seg og tilbakestille til et nytt nivå. Så for å opprettholde en lavere vekt, bytt fad dietter for høy-protein, fettfattig mat, og ta "slanking" sakte. For eksempel, prøv å miste 5% til 10% av totalvekten først, og fokus på å opprettholde det i to til tre måneder før du tar neste skritt ned.
FITNESS
Hvordan det påvirker settpunktet ditt: Som nevnt ovenfor, skjer vanligvis vekttap når effekten av energi er større enn inngangen. Det har til og med vist seg at trening kan slå av visse genetiske markører som fører til fedme. Hvis du kommer til å senke kroppsvektpunktet, er trening en viktig faktor. Men vårt neste punkt kan endre måten din tilnærming til treningsstudioet.
Hva å gjøre: Den beste måten å oppnå langsiktig vekttap med trening, er å legge muskel til rammen. Dette skyldes at muskel er et metabolsk aktivt vev som gjør at kroppen din kan fortsette å brenne kalorier, selv når du er i ro. Hvis noe kommer til å hindre at kroppen din forsvarer en bestemt vekt, så er det dette, så se på vekter og toning treningsøkter for de kommende treningsøktene dine. Great full body trening inkluderer Pilates, barre og boksing. Hvis du vanligvis er en slave til kardio, må du sørge for at du har et godt par treningssko for å støtte ankler og holdning som du lærer nye trekk.
Neste opp, se treningsøktene leggings superaktive kvinner sverger ved.
