Jeg betrakter meg ikke som en særlig nervøs eller engstelig person (vel, vennene mine kan be om å skille seg fra den angstfulle delen: verden downtown Los Angeles kan være et skummelt sted, ok?). Jeg vokste opp som en drama nerd, utfører i musikaler, sang i kor, spiller piano ... Uansett hvor det var et stadium, fulgte mitt spotlight-loving self. Og likevel, når det gjaldt pianoopptredener, ville jeg alltid lider av det verste nervesettet, like før det var min tur til å spille - tenk klammede, rystende hender; grunne puster; og mye rystende. (Jeg klandrer denne piano-spesifikke reaksjonen på den uheldig opplevelsen jeg en gang hadde glemt mitt stykke halvveis gjennom å spille - så traumatisk .) Det er unødvendig å si at dette ikke er den ideelle tilstanden som skal være når du skal (forsøk på) spille Rachmaninoffs pianokonsert nr. 2 foran en høytidelig adjudicator. Jeg ville gjøre det jeg kunne for å overvinne den krepsende nervøsitetsklærhanskene, sitte på hendene mine, nippe varm te, ta dype puste ... Ingenting virket virkelig å jobbe, og jeg begynte alltid med hverandre med et knusende hjerte, rystende hender og vage følelse av kvalme. Så en dag lærte min stemme lærer (morsomt, ikke min piano lærer) meg et puste trick som for alltid endret måten jeg håndterer med angstfremkallende situasjoner. Fortsett å rulle for å finne ut hva det er!



Dette er hva min rolige og trøstende talelærer lærte meg: Når du føler deg nervøs, nervøs eller som kroppen din er ute av kontroll, vil du-citerer en forferdelig sangestress fra mine tenåringsår - bare pust (det er Michelle Branch, forresten). Men teknikken hun delte med meg, går ut over det typiske "ta dype pusten" råd du har hørt hele livet ditt. Her er det hemmelige pustetrykket: Lukk øynene og sett deg i en oppreist stilling. Fokuser ditt sinn på de rosa tærne på hver fot - du kan til og med gi dem litt vri. Det kan ta et sekund, men gi hjernen din tid til å senke og fokusere på en av de to små tærne. Nå begynner å puste inn, telle sakte fra en til fem og avbilde pusten som bokstavelig talt reiser opp kalvene, lårene, magen og brystet, helt til toppen av hodet. Hold det der for et sekund, og sakte puster ut, teller fra fem til en, og bildet pusten beveger seg helt ned i kroppen din tilbake til dine små tær. Deretter skifter du fokuset til tåen ved siden av din rosa tå, og begynner å puste inn, og viser pusten som beveger seg helt opp til hodet ditt, men bare teller fra en til fire denne gangen. Puster ut, sakte teller fra fire til en, og bildet pusten går ned til den tåen. Gjenta dette med mellomtåen, men bare telle gjennom tre og så videre. Når du kommer til storetåen din, bør du bare puste inn et feiende pust (vær så snill å holde det litt når det er "nådd" hodet) og utånder en telle. Du kan gjenta denne prosessen hvis du fortsatt føler nervene dine, men mesteparten av tiden, bør du føle seg betydelig roligere etter bare en syklus.



Å gjøre dette før pianokonkurranse bidro til å berolige nervene mine merkbart; Jeg har alltid følt meg så mye mer i fred etterpå. Var hendene mine fortsatt litt klamme? Ja. Men ble hjertefrekvensen minkt betraktelig, og min grunne åndedrag går tilbake til det normale? I de fleste tilfeller, ja og ja. I likhet med dette trikset bruker min medredaktør for å hjelpe seg med å sovne om et øyeblikk, denne tankefulle pusten tvinger hjertefrekvensen til å sakte og øker oksygen til blodet ditt. Resultatet er en beroligende effekt som er ekstremt beroligende. Visualiseringsaspektet, hvor du faktisk viser pusten som strømmer opp og ned i kroppen din, er basert på en spesiell pusteteknikk som går helt tilbake til det 11. århundre. Den kalles "pusten beveger seg", og den ble skapt av russiske munker. Nysgjerrig? Her er en liten historie ...

Her er litt bakgrunn på begrepet dyp pusting. Ifølge Therese Borchard, tilknyttet redaktør hos Psych Central og forfatter av Pocket Therapist, stimulerer dyp pusting ditt parasympatiske nervesystem (PSN), som er ansvarlig for alt som skjer i kroppen din når du er i ro. Det er motsatt av ditt sympatiske nervesystem, som i utgangspunktet stimulerer kroppens kamp-eller-flyrespons. Ut av alle kroppens automatiske funksjoner - fra kardiovaskulær til immunsystemet - bare pusten din kan kontrolleres frivillig. Hun citerer Richard P. Brown, MD og Patricia L. Gerbarg, MD, i sin bok, The Healing Power of the Preat, hvor de sier: "Ved frivillig endring av hastighet, dybde og mønster av pusting, kan vi endre meldinger blir sendt fra kroppens åndedrettssystem til hjernen. "



"Åndedrettsbevegelse" er spesielt når du ser pusten som beveger seg gjennom kroppen din - noe som akkurat hva min stemme lærer delte med meg for over tiår siden. Teknikken de snakker om i boken er lik: Når du puster inn, kan du tenke deg at du beveger pusten til toppen av hodet, og når du puster ut, tenk du at du beveger pusten til ryggraden og alle vei til "sitte ben". Gjenta dette til du føler deg i fred. Ifølge Brown og Gerbarg ble denne teknikken for å flytte pusten skapt av russiske kristne ortodokse Hesychast-munker i det 11. århundre; de ville lære dette til hellige russiske krigere å gi dem styrke og styrke dem. (De to andre pusteteknikkene er også fascinerende, du kan lese om dem her.)

Mine pianadager kan være bak meg, men jeg bruker fortsatt dette tipset når jeg føler meg nervøs eller engstelig - om det er for et jobbintervju, forstyrrende turbulent flytur (du må aldri oppleve en), eller arbeidspresentasjon. Jeg anbefaler at du prøver det - livet ditt kan bare forandres til det bedre.

Fortsett å rulle for å handle litt beroligende produkter jeg sverger ved.

Hva fungerer for å berolige nervene dine? Del tips i kommentaren under.

Tags: Alicia Beauty UK, L 'Occitane, Diptyque, Aromaterapi Associates, Jouer