Jeg har lenge lurt fordelene med et lite grønt til alle som ville høre. Etter å ha vokst opp i landlige Somerset (selv om jeg ikke var så opptatt på stedet da da), kan jeg snakke lenge om hvordan synet på en bølgende ås kan heve ånden, eller hvordan å kutte en sti rett gjennom sentrum av en Tomt grønt felt kan heve humøret. Jeg har til og med måtte fylle min indre London flat med innendørs planter og en grønn sofa for å prøve å gjenskape utsikten fra barndoms soverommet. Ja, jeg elsker buzz av byen, men når jeg ser på å kalibrere, er det alltid landet jeg kommer til å krype tilbake til.

Tilsynelatende er jeg ikke alene, da et voksende antall byboere helhjertet tar imot den nyeste velværeutviklingen: skogbading. Bytte tunge yogahaller og mørke meditasjonsstudier for The Great Outdoors, denne nye bevegelsen ser oss tilbake til naturen for vår oppmerksomhet. "Tilbringe tid i naturen er bevist å hjelpe deg med å slappe av, og i en alder der stress har blitt en epidemi, er dette uvurderlig, " hevder Qing Li, skogsbadekspert og forfatter av Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing .



Hailing fra Japan, skogbading, eller som det er kjent der, shinrin-yoku, er ikke så mye en fad-dy helg jakt-det er langt mer innebygd i livsstilen, og har vært i årevis. Enkelt sagt handler det om å bruke mer tid i naturen - nemlig skoger - å (bokstavelig talt) puste inn fordelene utenforverden kan ha på vår helse. Jeg ser deg øke en skeptisk panne - ja, det er bare en fancy måte å pakke opp, for å gå en tur på landsbygda, men så snart du hører studiene og fordelene, kan dine reservasjoner forsvinne.

Jeg kan ikke love at motivet mitt ikke skulle bygge opp et overbevisende tilfelle for å overbevise vennene mine om at en vandringsholding faktisk kunne vært morsomt, men jeg snakket med Li for å finne ut nøyaktig hvilke fordeler skogbading utgjør for vår fysiske og mentale helse, samt hvordan man skal delta hvis nærheten til naturen er noe begrenset.



Hvorfor tror du at skogbading er så viktig for vår psykiske helse?

"Når vi er stresset, sparker vår fly-eller-kampinstinkt inn, noe som fører til at blodtrykket øker og hjertesatsen øker. Dette er nyttig i tilfelle av krise, men hvis vi stadig føler seg høyt varslede, Den langsiktige effekten på kroppen vår er ødeleggende. Vi har sett at utgiftstiden i skogen fører til at hjertet og blodtrykkshastigheten faller. Den viktige betydningen av å sove til vårt velvære har blitt mye diskutert de siste årene, og en Ytterligere fordeler med shinrin-yoku er at det forbedrer søvnlengden og kvaliteten. En studie viste at etter å ha sovet i bunnen, sov deltakerne nesten en time lenger i gjennomsnitt. Shinrin-yoku forbedrer også konsentrasjonen, og har vist seg å være svært nyttig i behandlingen av angst og depresjon. "

Og hva med de fysiske fordelene, er det noen?



"Trær frigjør naturlige oljer som kalles phytoncides som beskytter dem mot insekter og sopp, og som er svært gunstige for det menneskelige immunsystemet. Eksponering for phytoncider øker antallet av naturlige drepeceller som bidrar til å forebygge sykdommer og redusere produksjonen av stresshormoner i Jorda inneholder også en mikrobe som heter Mycobacterium vaccae, som vi inhalerer når vi tilbringer tid i skogen. Mycobacterium vaccae virker som et antidepressivt middel og kan være mer effektivt når man løfter humøret enn noen reseptbelagte legemidler. "

Og hvorfor tror du at folk bare begynner å klokke på dette nå?

"Utfordring av vanlig tidsbruk i naturen vil bli stadig viktigere for det vestlige samfunnet i de kommende årene. Det er antatt at i 2050 vil 75% av verdens befolkning bo i byer. Det er bevist at byboere er mer sannsynlig å lide av hjerte angrep, slag og kreft.De er også forbundet med høyere angst og depresjoner, hvor behandling for tiden koster EU rundt 170 milliarder euro i året. Vi bruker også en svimlende tid innendørs. Den gjennomsnittlige europeiske bruker 90% av tiden sin innendørs, og nesten ni timer om dagen ser på en skjerm. Det er lengre enn de fleste av oss sover per natt! "

Bare hvordan gjennomførbar tror du at denne øvelsen er, for noen som bor i en by?

"Du kan øve shinrin yoku hvor som helst som har mange trær, så byens parker er perfekte. Et eksperiment med elevene mine, der vi målt deres angstnivå før og etter å gå i Tokyos byparker, viste at det er mange fordeler å høste fra urbane trær. "

"Det er jevne skritt du kan ta for å bringe skogen innendørs hvis du virkelig ikke kan komme deg ut. Ved å bruke essensielle oljer som furu- eller hinoki-duftende stearinlys kan du sove og senke kamp-eller-fly-responsen. Og der er et stort spekter av helsemessige fordeler ved å ha innendørs planter i huset ditt. De er naturlige luftrensere og kan suge opp giftige kjemikalier som finnes i ting som maling, sigaretter og rengjøringsmidler. De kan også gjenopprette negative ioner (de gode) til atmosfæren innendørs for å kompensere elektriske enheter, som absorberer dem. "

"Det er klart at ingenting slår ut hvis du kan - hvor du er borte fra alle dine enheter og forstyrrelser - men det er definitivt skritt du kan ta for å bruke ideene til shinrin yoku til hverdagen din, selv om du ikke bor i nærheten en skog."



Og hva om jeg ønsket å gå på skogsbad andre steder, hvor vil du anbefale?

"Japans skog, selvfølgelig! Det er mange japanske skoger (to tredjedeler av landet er dekket av trær), men jeg har noen favoritter: Akasawa med sine 300 år gamle Kiso-sypresser er en av dem; I likhet med Iiyama, hvor jeg har utført det første skogsbadestudiet. I Japan har skogene skogsbadesentre hvor du kan få blodtrykket sjekket og gjøre litt meditasjon, slik at de er det perfekte stedet for noen shinrin-yoku. "

Klar til å skrelle deg bort fra skjermen og hodet inn i det store ute? Nedenfor har jeg plukket ut noen ting som vil hjelpe deg underveis.



Jeg foretrekker trenere til vandreboots, men jeg trenger fortsatt solide såler å krysse det robuste terrenget. Disse er opp til oppgaven, men fremdeles føler seg lys.

Bortsett fra den åpenbare anstrengelsen, er S'wells flasker lettvektige og isolerte for å holde vannet kaldere lenger - en godsend på en lang tur.

Dr. Qing Lis sier-det-alt-guide berører alt som er å vite om skogbading og fordelene med utendørs, hvorfor ikke tilbringe lunsjpause på parken som leser det?

Tags: Alicia Beauty UK, Wellness, Fitness, meditasjon, skogbading, mars Utvalgt