FYI: Science sier at du flytter måltider med 90 minutter kan påvirke vekttap

For å være 100% ærlig har vi nesten helt gitt opp råd om når vi skal og ikke skal spise. Først og fremst har alle en annen rutine, forskjellig daglige ansvar, forskjellig livsforskjell kropp. Derfor ordinerer du timetids måltider og anser dem for "riktig" eller "feil" tid å spise føles litt ... icky. Vi står bak ideen om å ta hensyn til kroppens inneboende tegn og krav (for ikke å nevne hva vår tidsplan vil og ikke vil tillate) er en overlegen næringsmetode, men samtidig ignorerer forskning på temaer som helse og velvære (som kan inkludere vekttap) ville være et tilsyn. Det var derfor når vi snublet over nye studier som angav den mest små timingen og spisestillingen kunne påvirke vårt vekttap, ble vi fascinert. Selvfølgelig var testgruppene små og kortsiktige, og det er behov for mer testing for å se om de positive resultatene vil være tidstesten, men vi er fascinert likevel.

Først og fremst støtter beviset ideen om at vårt største måltid av dagen skal være frokost, og vårt letteste bør være middag. (Lunsj vil falle et sted i mellom.) Ifølge tidssvarende studier kan spisestue måltider på denne måten føre til vekttap i tillegg til sunnere hormonregulering, søvnmønster og blodsukker. (Men for å spille djevelens talsmann, sier noen at du vil sove bedre hvis du har et bedre måltid om natten, dette kommer til slutt ned til eksperimentering og finne ut hva kroppen din foretrekker.)

Når det blir gitt samme antall daglige kalorier, rapporterer NBC: "Større frokost-spisere opplevde mer enn dobbelt så mye vekttap sammenlignet med de større middagsøtene, og i slutten av 12-ukers studiet opplevde også forbedringer i triglyseridnivåer og kolesterolnivået. Frokostgruppen hadde også bedre insulin nivåer gjennom dagen.

Pluss, splitter ny forskning korrelerer denne pyramidlignende tilnærmingen til å spise (frontloading tidligere på dagen og lette av mot slutten) for bedre søvn, noe som igjen kunne gjøre oss lykkeligere og sunnere mennesker. Tross alt, når det gjelder livets sirkel, hva er det ikke korrelert når det gjelder helse og velvære mønstre?

Selvfølgelig, intermittent fasting (som er kontroversielt-eksperter enten elsker det eller hater det) har også vist seg lovende om du har vekttapsmål. Men som den nyere statistikken peker på, trenger ikke justeringene dine å være drastiske. Nei; bare støte frokost tilbake 90 minutter senere enn du normalt spiser og bumping middag 90 minutter tidligere kunne til slutt skifte skalaen.

"Forskningen om tidsbegrenset fôring - en form for intermittent fasting - er også lovende, " sier NBC. Ifølge denne studien mistet de som ble instruert til å gjøre de ovennevnte justeringer, i gjennomsnitt dobbelt så mye kroppsfett som de som fortsatte med sin normale noshing-skjema. Også viktig: Begge gruppene fikk lov til å spise hva de ønsket under deres "godkjente" tidsrammer. Også, også viktig? Gruppen som presset frokost og middag, følte ikke at det var en øvelse de kunne holde på for lang tid. Åh, det var nesten alle diett-uholdbarhet. Faktisk sa mer enn halvparten (57%) at det ville være en ikke-go langsiktig. Eek.

"Det er interessant å vurdere hvordan våre typiske spise mønstre lyser på frokost (hvis spist i det hele tatt) med det største måltidet om kvelden, kombinert med våre raske liv (jobber og pendler lange timer som fører til sen kveldsmåltider og snacking) fører til dårligere helse- og vektutfall, sier Samantha Cassetty, RD. "Jeg har også sett et mønster med ultralette morgen og middags måltider fører til ufattelig sult og trang, og over-snacking på usunn fare, noe som medfører problemer selv.

"Det ser ikke ut til at kroppen vår er utformet for å fungere som sitt beste for den døgnåpne matkulturen vi lever i. Etter min erfaring er det god praksis å gi kroppen din en sjanse til å fordøye før sengetid ved å fullføre ditt siste måltid eller en snack noen timer før du går inn. Hvis systemet ditt er opptatt med å fordøye sent på kvelden, kan det forstyrre kroppsprosessene som skjer når vi sover, noe som kan forårsake hormonforstyrrelser og andre ubalanser som fremmer overspising og vektøkning. "

Takeaway? Ifølge Cassetty (og overflod av støttende forskning) kan eksperimentere med måltidstiden være nyttig. Selvfølgelig kan det ikke være, men generelt, starter dagen med et tilfredsstillende måltid fullt av protein, sunne fettstoffer og fiber vil holde blodsukkeret ditt stabilt (for mindre av de hengende øyeblikkene på jobben) og kan bidra til å dempe trang til mindre sunt fare senere på dagen. (Vi har aldri snakket med en ernæringsfysiolog som har bestridt fordelene med å starte dagen med en sunn frokost, folkens.)

Så, hvis du er i stand og det føles realistisk med timeplanen din, eksperimentere med middag, slanking av porsjonene dine litt om natten og holde smaker, næringsrike alternativer i tankene, som grillet kylling, omega-rik fisk, belgfrukter og alle veggies.

Neste opp: Å gjøre disse enkle endringene hjalp meg til å komme inn i mitt livs beste form