Et geni-trick som garanterer en perfekt plank hver gang

Du vil bli presset hardt for å finne en treningsekspert (eller modell, for den saks skyld) som ikke sverger på helkroppens fordeler av en plank. Bare å holde kroppen din i den statiske posisjonen toner musklene dine fra topp til tå, og mange proffene sier at en enkelt plank kan gjøre kjernearbeidet med dusinvis av crunches.

Når det er sagt, er riktig form nødvendig og kan være forskjellen mellom å høste alle disse fordelene og egentlig ikke gjøre mye av noe. Men Real Simple avslørte bare et enkelt, men geni-prospekt for å garantere perfekt justering hver gang.

Geralyn Coopersmith, global direktør for ytelse og treningsopplæring for Nike, sier at mens du er i en standard plank (push-up stilling med begge hender på bakken), tenk deg et glass vannbalansering på din nedre del for å sikre at ryggraden din ikke er " t sagging. Å tegne en ball som ruller fra nakken til hælene dine uten å bli sittende fast i en nedsunket dal virker også. Å holde ryggen justert er viktig for å få mest mulig ut av farten, som alt, men garanterer at kjernen din er forlovet, og skuldrene og tricepsene dine fungerer også.

Hvis du har problemer med å tegne det, kan du til og med prøve å faktisk balansere vannflasken på din nedre del. (Vi elsker Mara Hoffman x S'wells Blue Feathers-flaske, $ 42, FWIW.) Et annet tips som vi plukket opp fra en trener, er å rekruttere en kompis for å forstørre den typiske planken: Ha din venn press forsiktig på forskjellige deler av ryggen og bein mens du prøver å beholde skjemaet ditt, som engasjerer musklene dine enda mer når du prøver å opprettholde balanse.

Hva er din favoritt måte å suppe opp en plank? Fortell oss i kommentarene nedenfor!