The Glowing Skin Shopping List: 11 matvarer å legge til i handlekurven din

Sunn hud krever hydratiserende omega-3 fettsyrer, B-vitaminer for kollagen og elastinproduksjon, og spormineraler for reparasjon, beskyttelse og celleregenerering. Ved hjelp av å hjelpe våre kunder med å opprettholde rødt teppe-klar hud er en vitenskap som krever at de innlemmer visse matvarer i deres vanlige spise rutine. Mens du kanskje ikke har en gane for østers og sardiner akkurat nå, baker du dem eller blander dem med oliven tapenade, kan du bare gjøre trikset.

Bla gjennom for å se hva som skal stå på tallerkenen din!

sardiner

Disse hermetiske godbiter er havets gave til huden din. Belastet med vitamin B12 for celleregenerasjon og selen, som beskytter huden mot solskader, er disse små bittene kraftige antioksidanter. Og de er fulle av fosfor, omega-3 fettsyrer, protein og vitamin D, de hjelper hydrat og plump fra innsiden ut. De er også en god kilde til kalsium, niacin, kobber, vitamin B2 og kolin. Choline er medlem av B-vitaminfamilien og nyttig i fettdelene av cellemembranens produksjon. B-vitaminer er avgjørende for sunn hud og også ansvarlig for produksjon av energi, kollagen og elastin. Du kan si at en burk sardiner om dagen vil holde plastikkirurgen borte.

østers

Omega-3 fettsyrer, vitamin C og kalsium er alle pakket inn i disse små skallene. Nylige studier tyder på at en omega-3-mangel kan bidra til kronisk akne, og at en servering (åtte østers) vil levere ditt daglige behov av 1000 mg. En skjønnhetsbonus: Zink i østers holder også neglene, håret og øynene dine sunne.

Villaks

Som sardiner og østers er villaks en av de beste matkildene for omega-3 fettsyrer og protein. Denne fisken er også kjent for vitamin D og selen, et mineral som beskytter huden mot solens skadelige UV-stråler.

kål

Denne anti-inflammatoriske veggie er full av antioksidanter, vitamin A og C, fiber og kalsium. Dessuten gir beta-karoten en ungdommelig glød og nøytraliserer frie radikaler - for ikke å nevne, per kalori, har kale mer jern enn biff. Hakk opp kale til en sommersalat, sauté i olivenolje til en velsmakende oppvask, eller legg litt til morgenen din #bewellsmoothie.

Spinat

Denne bladgrønne er lastet med lutein, som vil holde øynene glitrende for kameraet! Spinat er også en god kilde til omega-3s, kalium, kalsium, jern, magnesium og vitaminer B, C og E. Kale og spinat er ikke din ting? Alle grønne grønnsaker inneholder folat, som er et kraftig næringsstoff som brukes i DNA-reparasjon.

Villeblåbær

Pakket med antioksidanter, er vill blåbær også en stor kilde til vitamin A, kjent for å normalisere oljeproduksjonen. Kast litt blåbær i Chia frøpudding for en proteinfylt frokost, eller legg dem til en spinatsalat til lunsj. Vilde blåbær vil bli mørkere og mindre enn dyrket blåbær.

Sitron

Rik på vitamin C, vil denne sitrusfruen hjelpe kroppen din til å rense overflødig vannvekt og balansere natrium- og kaliumnivået i cellene dine. Legg et stykke sitron til et krus med varmt vann om morgenen for å oppmuntre fordøyelsen, eller klem på salaten når du spiser ute.

Persille

Kjennetegnet for å støtte lever- og nyrefunksjonene, virker persille som en metabolismeforsterker mens du fjerner giftstoffer. Legg det til din daglige grønnjuice eller dryss den mildere flatbladversjonen på en salat.

cilantro

Cilantro er rik på antioksidanter som forhindrer skade fra frie radikaler og hjelper kroppen å rense "tungmetaller" forbrukes i ikke-økologiske matvarer. Vok din egen lett hjemme og legg til ris, salater, salsa og dips.

Valnøtter

Er du syk av mandler ennå? Bra, fordi en 200-kalori servering av valnøtter har 2776 mg omega-3 og er en god kilde til protein og kobber, et mineral som øker kollagenproduksjonen. En liten pose med valnøtter gjør for en perfekt ettermiddagsmatbit eller post-gym proteinstans.

Kokosolje

Slather det på huden eller suge ned en skje og glød! Det er også antibakteriell og antifungal, noe som er gunstig for å opprettholde klar hud.

Vil du legge til sardiner, østers eller noen av disse andre hudfôrene til din matliste? Fortell oss nedenfor og vær sikker på å holde tritt med @bewellbykelly på Twitter for mer sunne spisep Ideas og tips!

Vær bra. Vær vakker. Vær deg!

Xo KL

@bewellbykelly