Slik avtar du fra et stort måltid uten å forlate din sofa

Med den tilsynelatende plutselige starten på høytiden, er det sjanse for at du har noen store måltider (og cocktailer og kaker) i nær fremtid, så vel som minst en ganske betydelig bak deg. Og mens du fyller deg med fylling, er det helt akseptabelt atferd denne tiden av året, det kan også gi vei til den særegne følelsen at innsiden din er full av bly neste morgen. Matlagere: De er ingen vits.

Men når du er saddled med post-binge oppblåsthet - og kanskje et snev av kvalme, hodepine og lignende - vil du sannsynligvis ikke gi det til gymnastikken. Nei. En dag brukt med Netflix i din fleece-lined svett høres omtrent rett, takknemlig .

Den gode nyheten er at du virkelig ikke trenger å utøve deg selv - eller til og med løfte en grønn juice, for den saks skyld - å finne lettelse fra en tung dag med å spise. Sett deg på sofaen, kjøre opp Gilmore Girls- vekkelsen, og fortsett å rulle for å se hvordan du kan de-oppblåse og starte opp med lite eller ingen innsats.

1. Si det med oss: vann, vann, vann.

Du har hørt det før (og igjen før det), men det blir repeterende: H2O er din første angrepslinje når du målretter oppblåst, spesielt hvis du har brukt mye natrium de siste 24 timene. Dehydrering - som forverres av overflødig salt - forårsaker væskeretensjon. Den eneste måten å forflytte det vannet er, vel, å drikke mer vann. (Det lyder counterintuitive, men det er hvordan du spyler alt ut og gjenoppretter balanse.) Alt dette, og drikker opp, vil også overbelaste stoffskiftet. Sikt på minst to liter i løpet av dagen.

2. (Og kanskje legg til et par dråper klorofyll eller sitron.)

Nutritionist og Byrdie bidragsyter Kelly LeVeque sverger ved å legge til en liten bit flytende klorofyll til vannet hennes siden den kraftige antioksidanten kan hjelpe til med å avverge trang og giftstoffer. Når det gjelder erfaring, vil det også gi deg den ikke-koffeinholdige boosten hvis du føler deg svak.

Hvis du ikke har noen på plass, bør du vurdere å legge til en klemme av sitron i stedet. Det har en alkaliserende effekt på kroppen, noe som kan bidra til å lette en opprørt mage og oppblåsthet. Dessuten har sitronsyren funnet i sitronsaft vist seg å redusere oksidativt stress betydelig, spesielt i leveren-gode nyheter hvis du overdimenterte det ved cocktailtid i går kveld.

3. Ikke frata deg selv, men spis rent.

Din første tanke etter en heftig dag med å spise kan være å motveie det med en juice rense, eller til og med en rask. I sannhet er din beste strategi å spise balansert mat på den sunne delen av spekteret ellers risikerer du å falle inn i et usunt (og heller ineffektivt) mønster av binge-sulte-binge.

Vurder dette faktumet for å gi deg et visst perspektiv: For å få en pund over natten, må du spise ca 3500 kalorier i tillegg til dine daglige kaloribehov - så, sannsynligvis i ballparken på 5000 til 6000 kalorier. Det er mye! Og selv om du gjorde skjerf så mye ned (#Thanksgiving), er ett pund ikke stort - og du kan gjenopprette balansen i løpet av få dager, bare ved å gå tilbake til sunnere vaner, ingen deprivasjon er nødvendig. Tl; dr: Ikke freak ut.

Fortsatt, hvis du sikter på å slå ut, må du bare huske på at å spise et rent, fiberrikt kosthold av frukt og grønnsaker er måten å gjøre det på. Trenger du litt mer veiledning? Sjekk ut vår sjekkliste over flatbellymat.

4. Tren uten å komme seg opp.

Du trenger ikke å slå av kronen - tro det eller ikke, det er en rekke øvelser du kan gjøre fra sofaen din. (Couch-potet fitness: neste store boutique trening trend!)

Du kan engasjere deg i støvsuging, en mage-toning hack som ganske enkelt innebærer suger i kjernen din når det skjer for deg å gjøre det. Eller prøv en av disse Netflix-kompatible treningsflytene. Spoiler: Det er puter involvert.

5. Meditere.

Forskning tyder på at det er en sammenheng mellom oppmerksomhet og sunn mat, så hvis du føler at dine ønsker fortsatt blir det beste av deg, kan det være på tide å gi hjernen din en omstart. Slå av TV-en i noen minutter og tilbringe litt tid alene med tankene dine eller å delta i pusteøvelser. Meditasjon har også vist seg å redusere kortisol, stresshormonet som er kjent for å kaste sultesignaler ut av whack.

Ikke en fan av å sitte stille med lukkede øyne? Journaling og tegning er begge gode alternativer til tradisjonell meditasjon.

6. Slå tilbake et kraftig probiotisk.

Det er en av de mest surefire måtene å gjenopprette orden i tarmen siden de sunne bakteriene som finnes i probiotika frigjør enzymer som hjelper til med fordøyelsen. Finn probiotika i yoghurt og gjærede matvarer som pickles, kimchi, surkål, eller ta et frittstående supplement.

7. Aktivert kull fungerer også.

Spesielt hvis du føler deg hungover, er aktivert trekull noe av en mirakelpille: Den binder seg til giftstoffer og absorberer gass, og i hovedsak nøytraliserer en opprørt oppblåst mage om noen timer - noen ganger tidligere i vår erfaring.

8. Få din fyll av adaptogene urter.

Denne spesielle klassen av urter er bevist for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress ved å balansere kortisol og andre hormoner - og det kan vise seg nyttig hvis du prøver å gjenopprette balanse og normalisere dine sultcues igjen. Ginseng, maca, reishi sopp og rhodiola er alle populære adaptogens. Mucuna pruriens sett her er en Byrdie favoritt for å øke både energi og humør.

9. Sip litt detox te.

Det kvalifiserer som en del av vanninntaket ditt og har den ekstra bonusen til å berolige en finaktig tarm og gi fordøyelsessystemet ditt en knall hvis du velger riktig variasjon. Løvetann, ingefær og peppermynte er alle gode for å redusere oppblåsing og takling av gass.

10. takk en lur.

Den ultimate lataktige aktiviteten er detoks-godkjent. Søvn er nøkkelen for å holde kroppens systemer i orden, og det inkluderer fordøyelsen og stoffskiftet. Å ta deg tid til å hvile vil også bidra til å regulere disse sulteshormonene også.

Mens vi er på latinskis helse tog, sjekk ut åtte måter å komme i form uten å prøve for hardt (eller bruke for mye).