Overskrifter om farene ved brus ble brukt til å løpe i pressen. I disse dager virker det som offentlig fiende nummer én er altfor uunngåelig sitter. Når du sitter i lange perioder, tilpasser musklene dine og begynner å jobbe annerledes - og ikke på en god måte. Å være stillesittende i mange timer om dagen (som kreves i de fleste kontorjobber) har vært knyttet til en rekke langsiktige helseproblemer, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. På kort sikt forårsaker inaktivitet vektøkning og tap av muskeltonen. Du har kanskje ikke overbevist din HR-avdeling for å erstatte alle skrivebordene på kontoret din med tredemøllebord (ennå), og du har sikkert ikke funnet en måte å barbere timevis av arbeidsdagen din (hvis du gjør det, gi oss beskjed), men Du kan komme i form over lunsjpause.



Fortsett å lese for å finne ut hvordan!

Lunsjtidstrening Alternativ 1: Gå ut av kontoret

Din første form opp opsjon er det mest ønskelige: Kom deg ut av kontoret og få din puls opp. For å gjøre det skje, sett inn en kalenderpåminnelse på datamaskinen din, og hold den avtalen som du ville noe annet møte - selv om det bare betyr å gå for å få lunsjen din (hver strømtur teller!). Stash et par joggesko i pulten din - du er mer sannsynlig å bevege deg når du ikke kan bruke dine hæler som en unnskyldning.

Å komme i en times lang svette økt på treningsstudioet er sannsynligvis ikke et levedyktig alternativ, men ikke la det holde deg fra å trene. Forskning viser at effekten av trening er kumulativ, så det er ikke noe galt med å bryte opp trening i 15-minutters blokker. I løpet av lunsjen din, gå en tur rundt i nabolaget, eller tilbringe 15 minutter med den opprinnelige StairMaster, trappene. For å gjøre treningsøktene dine så effektive som treningsøktene, prøv intervalltrening . På din løp, sprint for en blokk, og deretter gå for en blokk. Hvis du er på trappene, kjør opp et fly, og deretter gå ned et fly.



Lunsjtidstrening Alternativ 2: Slå på konferanserommet til et treningsstudio

Hvis konferansesamtalen din går over til lunsjtiden, får du mest ut av det - du kan gjøre mer når du er på telefonen enn når du limes til en datamaskin. Faktisk er å være på telefonen den perfekte muligheten til å stå (en sjelden luksus i kontorlivet). Tempo rundt konferanserommet for litt kardio. Eller prøv litt toning øvelser, som kalv reiser . Gjør et par sett med tærne dine slått ut, slått inn og parallelt (eller en-legged, hvis du virkelig vil gå for det).

For å tone dine glutes og hamstrings, bryte ut arabesker og knebøy. Fullfør et sett med stående benløfter på den ene siden, og bytt deretter på bena. Legg til et sett med squats, og bland deretter litt mer ballett med noen få grand pliés i andre posisjon (det er føtter bredere enn hofteavstand fra hverandre med tærne slått ut) for en total kroppsøktøkt.



Hvis de ovennevnte øvelsene ville skremme dine kameratdeltakere, fokuser på armene dine med bordstrykk . Først legg hendene dine under bordet, og prøv å løfte det. Hold den posisjonen til musklene begynner å trøtthet. Sett deretter hendene på toppen av bordet og trykk ned på overflaten. Hold det så lenge du kan, rist det ut og gjenta. Din biceps og triceps vil definitivt føle brenningen.

Lunch Hour Workout Alternativ # 3: Kom deg under skrivebordet ditt

Selv når du ikke kan komme vekk fra skrivebordet ditt, har du fortsatt muligheter. Engasjere kjernen din og få hjertefrekvensen opp med raske kneløft . Sitt på kanten av stolen din, føttene flatt på gulvet, hofter kvadret og alternativt løfte knærne så høyt som mulig og raskt som mulig. Neste opp, doble ben løfter . Sitt på kanten av stolen, beina forlenget foran deg. Kryss ett ben over den andre, klem dem sammen, løft, hold på toppen i noen sekunder, sakte lavere, og bytt deretter på bena. Prøv deretter enkeltben-utvidelser . Løft ett ben opp, kjør det over kroppen din, deretter ut mot motsatt side, deretter tilbake til midten, senk og gjenta med det andre benet. Eller fokus på din derriere med glute klemmer . Løft en glute opp så mye du kan, og senk, og bytt side. Fortsett med side-til-side-bevegelsen i 30 sekunder, og klem dem sammen i 20 sekunder.

Og det handler ikke bare om beina - du kan også utøve magemusklene dine på skrivebordet ditt også. For å styrke kjernen din, skjær din pultestol og sett på en øvelseskule . Du får en treningsøkt (og forbedrer stillingen), selv om det bare er en time.

Rundt-kontor-tonere og kalori-fakkelapparater

Lunsj-time trening eller ikke, kontoret trenger ikke å være en kilde til vektøkning og tap av muskeltonen. Bare sitte opp rett brenner kalorier. Ja, ettersom ettermiddagen blir slitt, blir det vanskeligere å ikke gå ned i stolen din, men opprettholde god stilling gjør abs og brenner 20 prosent flere kalorier enn slashing. Stå og gå vil brenne enda mer. I stedet for å sende samarbeidspartneren det raske spørsmålet, stå opp og spør dem personlig. Bruk en mindre vannflaske, en som tvinger deg til å stå opp og fylle opp oftere. Og ta lang vei til vannkjøleren - alle disse trinnene vil legge opp.

Enda bedre, skru full vannflaske inn i en håndvægt. Bicep krøller, tricep extensions og skulderpresser kan alle gjøres når som helst og hvor som helst med forsyningene du allerede har på skrivebordet ditt.

Hvor ofte får du en lunsj-time trening i? Fortell oss hva du gjør i kommentarene!

Tags: Alicia Beauty UK, Trening