Hvordan jeg erobret min plukkende vane, en gang for alle

Jeg husker akkurat hvor jeg var da jeg begynte å plukke huden på venstre tommel for ni år siden. Jeg stod i skoboxenes store soverom av min studie-utenlands homestay i Barcelona, ​​Spania.

Jeg husker transen jeg falt inn i da jeg sto der, plutselig å ta huden rundt neglen min til den blødte, og jeg måtte dekke den med Band-Aid. Jeg er fortsatt ikke sikker på hvorfor det begynte i det soverommet i Barcelona - kanskje jeg var hjemlengsel og engstelig. Men fra det øyeblikket fremover, skanning for grov hud i det ene området og plukker til det bløt ble noe jeg gjorde, tvangsmessig.

Da, etter å ha stakk på den ene tommelen, tok jeg ut eksamen for å plukke den andre tommelen, så haken min, og så mine lepper, visste jeg at det var på tide for meg å overvinne tvanget en prioritet. Hvis du noensinne har slitt med obsessiv hudplukning, fortsett å lese for strategiene som hjalp meg med å slå vanen min etter så mange år.

Det er gal når du først begynner å fokusere bevissthet på når og hvorfor du velger, fordi du skjønner hvor uansett det er. For så lenge har jeg ikke lagt merke til hvor jeg var da jeg ville stikke ut av "sonen" og innse at jeg hadde rippet huden min til makter. Men da begynte jeg å merke at det skjedde på tre hovedsteder: kinoer, skrivebordet mitt på jobben, og mens du så på TV hjemme.

Disse forbindelsene er viktige, fordi du er klar over når du gjør det, slik at du kan ta de første skrittene mot å kontrollere det.

Jeg innså at jeg gjorde det i kinoer fordi miljøet er mørkt, beroligende og bidrar til uavbrutt plukking. Å se på en film er en tankeløs oppgave - du trenger ikke å tenke på noe; du bare lene deg tilbake og passivt ta i underholdningen. Hvor ellers kan du sitte i mørket i to timer, helt våken og bevisst, med frie hender? Som sådan ble det naturlig å engasjere seg i en dedikert plukkesesjon under filmer, usynlig og uten å snakke meg tilbake til virkeligheten til filmen avsluttet.

Å se på TV hjemme var lik. Selv om det ikke var svart, var det en tid da en tankeløs, trance-lignende aktivitet opplevde en annen.

Plukker på jobb var litt annerledes. Arbeidets inneboende karakter er aktiv, ikke passiv som å se på film eller TV. og som forfatter, er fingrene mine ikke ledige ofte. Men jeg ville finne meg selv mens jeg stirret på dataskjermen når jeg ikke skrev direkte. Skrivebordet / dataskjermen-plukkingen ble mest synlig etter en ferieferie. Da jeg kom tilbake til skrivebordet mitt etter en uke ute av kontoret, og begynte å plukke på perfekt helbredte og glatte tommelen, skjønte jeg at jeg ikke hadde plukket hele tiden jeg hadde vært borte.

Vi har alle ting som motiverer oss. For eksempel er en frykt for rynker en ganske kraftig motivator for meg - for ikke å si at det er tidlig å begynne rynker. Jeg ville vanligvis plukke på haken og leppene uten et speil, men da jeg plukket foran et speil for første gang og så hvor engasjert musklene rundt munnen min var, vel, det var nyskapende. Mine smillinjer var spente og kontraherte, og dypt aktivert i stillingen jeg forstyrret munnen min for å få en bedre plukke fordel.

Jeg kunne alltid føle og visste at dette skjedde. Etter å ha plukket på leppene mine i lange perioder, ville munnmuskulaturene mine bli så spente og slitne jeg måtte ta Advil. Som å bruke Neosporin og Band-Aids etter at jeg fikk my cuticles bleed, var det alltid bare en del av ritualen. Men for å se at det skjer, var en annen historie.

Å være i skjønnhetsbransjen, vet jeg på førstehånd hvordan skriking i solen er en av de viktigste årsakene til kråkens føtter. Den lille, repeterende bevegelsen av muskler som samler seg, fører til dannelsen av disse rynkene mer enn noe annet enn alder (Botox virker fordi det injiseres i muskelen for å stoppe det fra gjentatte ganger kontraherende, og det er det som stopper rynkene fra å danne). Så jeg visste at den lille, repeterende sammentrekningen av munnmuskulaturen min da jeg plukket, skulle gi meg marionettlinjer jeg ikke ville ha.

Med det visuelle i tankene, var jeg lettere i stand til å trene meg selv for å slutte å plukke før jeg gikk inn i trance sonen, og så til slutt å stoppe helt.

Tommelig, den lengste perioden jeg noen gang gikk uten å plukke, ledet opp til min beste venns bryllup. Jeg kunne ikke bære tanken på å hjelpe henne med sin vakre hvite kjole, med blodige tommelbandasjer på. Jeg ville at fingrene mine skulle se pen og feminin ut på bilder, og kunne skåle et glass champagne uten synlig og verre, selvpåført skade.

Finn det som motiverer deg til å stoppe - om det er frykt for rynker / arr, visualisering av en fremtidig hendelse, undersøkelse av brutto mengden bakterier du har på fingrene til enhver tid, eller noe annet. Beviset mot bakterien / infeksjonen hindret meg aldri i å plukke, men hvis du er motivert av den typen ting, kan du forsyne deg med skummelt helsesommere, slik at du kan slå av bryteren hver gang du begynner å plukke.

Å være opptatt, og holde fingrene opptatt, er viktig for plukkere som prøver å trene seg selv for å stoppe. Jeg fant at den travle jeg var, jo mindre tid jeg måtte velge, logistisk sett. Hvis du kjører ærend, gjør yoga, handler med venner, går en hund, skriver et brev, kan du ikke velge. Du har ikke muligheten til å gjøre noe aktivt og samtidig plukke. Selv når jeg var på ferie og ikke plukket, var det fordi jeg gjorde nye og interessante ting. Det var de dårlige tider for meg, som satt på en sofa og så på TV, det var forførende.

Det er derfor når du ikke er opptatt, må du finne en måte å holde fingrene opptatt av. Enten du sitter på tog eller fly, eller i en film, har du alltid noe du kan kaste fingrene over, slik at de ikke skanner huden din for ting å velge. En søt venn ga meg et par tibetanske perler som jeg holdt på meg hele tiden mens jeg bryte vanen. Jeg retrained meg selv til å fla med dem når trang slått, i stedet for å plukke på mine problemområder.

Ikke vær redd for å søke støtte - fra venner, familie og fagfolk. Kjære kan hjelpe til med å peke ut utløsere, og vennligst forsøk å gi opp distraksjoner i løpet av de tidene du begynner å fikse på plukking. Det kan også hjelpe bare å snakke med noen om å håndtere problemet, slik at du ikke føler deg isolert når du håndterer det alene.

En profesjonell kan også dypt lindre å snakke med, og kan hjelpe deg med å ta opp noen grunnleggende grunner du måtte ha for å plukke, fra stress og angst til lært atferd.

Til slutt fant jeg det utrolig nyttig i helingsprosessen min for å holde meg positiv. Da jeg gjorde det veldig bra, og da hadde jeg et tilbakeslag, var jeg bummed, uten tvil. Men jeg visste at det ikke ville være å komme ned på meg selv eller demoralisert. Det var mye mer effektivt å pusse bort det, holde seg muntert og ikke besatt over "feilen". Å gjøre det bare raser mer angst og negative følelser rundt plukkingen, samtidig som du bringer mer av fokus til stedet du plukket, noe som igjen bare gjør at du vil plukke mer.

Hvis du bare plukket, eller hvis du ikke velger i to uker eller lengre, og deretter faller av hesten, er det greit. Støv av skuldrene, puss det av, (eller som Taylor vil si, rist det av), og fortsett å prøve. Husk at huden er et regenerativt organ med en fantastisk evne til å helbrede seg selv. Og hvis du velger, må du huske på disse tre trinnene for post-picking healing.

Jeg håper dette hjelper, og fortell meg nedenfor: Kjempes du for øyeblikket med å plukke? Hvis du er noen som har kurert deg av en dårlig plukkingsvaner, hvordan gjorde du det? Del dine tips nedenfor.