Hvordan får jeg meg til treningsstudioet når det føles umulig

Det er tider når tanken på å gå på treningsstudioet gjør at jeg vil krølle opp i en ball og stoppe tiden - den slags småbarn-tantrum motvilje med å holde på benene på et skrivebord og måtte bli trukket ut av bygningen av noen ansvaret. Bortsett fra som en voksen, er det ingen å pry ditt grep bort og gjøre deg gjøre det du ikke vil gjøre, unntatt deg selv. Som jeg kronet her, begynte jeg nettopp å jobbe ut igjen konsekvent etter en 10-års hiatus (#fivemonthsstrong), og jeg har klart å spike ned noen triks for å tvinge meg til å trene når det føles som bokstavelig talt det siste jeg vil ha å gjøre (eller være i stand til å gjøre) på planeten jorden. Fortsett å rulle for hemmelighetene mine for å snakke mot gymnastikk.

Ikke tenk på treningen - bare gå

Det første jeg har lært er at du bare må komme dit. Så selv når du føler at du er så sliten du kan dø, og tanken på å gå på elliptisk er uforståelig og nesten nok til at du vil gråte, slutte å tenke på treningen selv og bare få deg fra punkt A til å peke B. Ikke forestill deg maskinene, det er helt umulig å bevege seg eller svette med hvordan du føler, og all-round innsats involvert. Bare kom deg til døren til treningsstudioet. Lov deg selv. Bare si, "Jeg vil gå. Jeg vil ikke tenke på noe utover å gå, men jeg vil gå." Det er greit å selv være irritert med deg selv. Som "FINE. I GO. Men du får ingenting annet." Ærlig, når du er på inngangsdøren, vil din frykt og mangel på momentum sannsynligvis ha forsvunnet. Det er ikke så fryktelig når du er foran det, og vet at du bare må ta noen få skritt og få treningen ferdig. Når du bytter inn i klærne og går inn på maskinen, kan du ærlig talt gjøre bare fem minutter hvis det er hva du er i stand til å gjøre. Kanskje du går til en brøkdel av din vanlige intensitet, kanskje du går i en snegl, men du kom dit og gjorde mer enn du ville ha hvis du ikke hadde gått.

Planlegg treningsutstyr for uken, ikke bare neste dag

Et annet triks som jeg nettopp har begynt å gjøre nylig, og har jobbet ganske bra, er på en dag å planlegge treningsdraktene mine for hele uken, ikke bare neste dag. Du hører alltid for å legge opp treningspakken natten før, men å gjøre det for uken har hjulpet meg på mange måter. Først og fremst blir det spennende for hele treningsøkten, ikke bare en i isolasjon. Det gjør det mer symbolsk for en livsstil og forpliktelse. Jeg stabler hver på toppen av det neste og legger dem i en kurv som sitter ved siden av kjolen min. Hver morgen tar jeg den dagens antrekk fra haugen til å sette i treningsposen min og ta på jobb (jeg går på treningsstudio etter jobb). Det er super tilfredsstillende å se på bunken gå ned og krympe i størrelse, og det holder meg også ansvarlig. Jeg vil virkelig ikke komme tilbake til den kurven i slutten av uken og finne tre friske, ubrukte antrekk som stirrer på meg som en påminnelse om at de ikke ble brukt. Jeg vil komme tilbake til den kurven og finne den tom, med alle mine skitne gym klær på et nytt sted sammen: en svett, grov, knust rot i hammeren. Når jeg tenker på å hoppe over en treningsøkt, fordi jeg bare ikke har lyst til å gå, tenker jeg på at det ligger i den kurven, og tilfredshet med å komme gjennom antrekkene. Det legger også hver treningsøkt i et større perspektiv. Hvis du bare forbereder antrekket en dag av gangen, mangler det at det er lettere å komprimere. Å ha antrekkene som er planlagt som en gruppe, gjør treningen din til et større bilde.

Tenk om din helse og lang levetid

Når jeg er fristet til å hoppe over en treningsøkt, er en av mine mest kraftfulle motiverende å huske de utrolige måtene som vanlig trening kan forlenge livet ditt, forbedre humøret ditt, holde hjertet ditt sunt og spesielt redusere risikoen for Alzheimers sykdom og kognitiv nedgang med alder. Jeg husker denne fantastiske statistikken om å trene for et lengre liv, noe som viser at bare 20 minutters trening per dag kan redusere dødelighetsrisikoen med 20%. Når jeg tenker på å hoppe, tenker jeg bokstavelig talt til meg selv: "Du gjør det mulig for deg å leve lenger." Jeg husker bare at vitenskapelig sett har vanlige øvelser en lavere risiko for å dø tidlig. Det er definitivt noe jeg vil ha. Og det er veldig snilt å mentalt ignorere bare for å kausjonere på en treningsøkt.

Husk og fokus på hva du kan kontrollere

Til slutt prøver jeg alltid å refokusere tankegangen min, og huske hvordan jeg får styr på å trene. Livet er skummelt, og verden kan være et skummelt sted. Det er så mange ukjente og så mange ting vi ikke kan kontrollere. Jeg har angst på mange ting. En gang da jeg opplevde en kamp med angst, minnet en vis venn at ting som å spise godt, sove og trene er noen av de eneste oppgavene vi kan kontrollere og bare fokusere på dem. Midt i en overveldende verden med en milliard bevegelige deler som vi bokstavelig talt ikke har kontroll over, sa hun bare: "Tenk på hva du kan kontrollere. Husk hva du kan gjøre som er bra for deg. Du kan spise noe nærende, du kan flytte og svette, du kan drikke vann. Så bare gjør det, og tenk ikke på resten. " Det var den mest enkle råd og sannhet, men det var så dypt i det øyeblikket, og det forblir ganske dypt for meg. Når jeg har en dag der jeg tenker, "Ughhhhh, kan jeg ikke. Jeg nekter å trene, " jeg husker den sannheten, og jeg tenker på hvor fantastisk og empowerment og bra for meg det er at jeg kan kontrollere å ta ta vare på meg selv i form av et daglig besøk på treningsstudioet. Det er noe jeg kan gjøre. Og på grunn av det, er det noe jeg burde gjøre. Jeg burde trene, fordi det er en liten del å behandle meg godt at jeg kan kontrollere, blant mange faktorer som jeg ikke kan. Og det er en gave.

Har du triks for å komme deg til treningsstudioet når det føles umulig? Del dem i kommentarene nedenfor, og klikk her for scoop på den kuleste nye vannflasken for å brenne dine svette økter.