Hvordan lærte jeg å sovne uten hjelp av TVen

Jeg vokste opp, jeg var aldri barnet limt til en Nintendo DS, som spilte Oregon Trail på datamaskinen, eller ser på mer enn en episode eller to av TV hver dag. Selv om foreldrene mine hadde en streng politikk for ikke-TV-i-soverommet, var de ellers ganske lette så langt som jeg brukte fritiden min. Aldri en troublemaker, antar jeg at de bare stolte på meg, å tro på det faktum at jeg ville mye scooter rundt blokken omtrent 15 ganger eller koreografiske tolkningsdanser til Vanessa Carlton med vennene mine (jeg har ennå ikke funnet disse videokameraene og brenner dem ) enn å se på TV.

Da jeg ble eldre, deltok i dansepraksis, jakte på gutter og engasjert seg i alle andre pretensiøse tenåringsaktiviteter, holdt jeg meg opptatt, så jeg hadde ikke mye tid eller interesse for TV (bortsett fra den sporadiske episoden av MTV's Life of Ryan- Circa 2008, Ryan Sheckler var en nonnegotiable). Det var derfor min høyskoleavhengighet på det bare noen få år senere var mer oppsiktsvekkende. Nå, la meg påpeke (hei, mor og pappa) at min avhengighet ikke bestod av å hoppe på klasser for å se på amerikansk neste toppmodell eller si ja til kjole . Jo, mine romkamerater og jeg kunne ha tankeløst sett mens jeg klarte eller studerte, men problemet mitt kom rundt sengetid.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan sovende til TVen begynte for meg og hvordan jeg endelig endte med vanen!

Bekjennelsestid

Jeg har alltid vært en "worrier", og det store forsøket på å løse alle mine (og i utgangspunktet verdens) problemer vil vanligvis komme til et intens hode, akkurat som jeg ville legge seg ned i sengen hver natt. I et forsøk på å bosette nervene min ble min laptop (og den tilhørende Netflix-kontoen) min nattlige snuggle kompis, og sovnet til Mad Men, Gilmore Girls, eller Orange, ble den nye sorten utviklet til en kveldsritual. En eller annen måte å se på Don Drapers kjærlighetsliv smuldret var lettere enn å besatt over mine gutterproblemer, mens Rorys midlertidige hiatus fra Yale gjorde at min mangel på å studere virket relativt tritt. I hovedsak brukte jeg andre folks drama til å berolige og undertrykke min egen, mens du også lar stemme, bakgrunnsmusikk og det myke lyset på skjermen lulle meg til å sove.

Imidlertid fremskyndet et par måneder, og det jeg tidligere hadde så stolt vurdert, var den aller beste løsningen på mine soveproblemer, plutselig forårsaket en hel del nye problemer. Nemlig var jeg utmattet og elendig. Jo, jeg var i stand til å sovne med mindre angst, men mitt sengetid var fortsatt sent (rundt midnatt) og alarmen min fremdeles tidlig (hvor som helst mellom 6 og 7 am). Ja, jeg loggte teknisk på seks til syv timer, men søvnkvaliteten min var helt skutt. Uten å feile, ville jeg våkne et par timer etter å ha slått av og bli tvunget til å slå av noen lys, slå av TVen / slå av min bærbare datamaskin, gå på toalettet, osv. Når jeg endelig hadde sovnet, rundt 2 eller 3 am, jeg ville vanligvis våkne opp en eller to ganger før alarmen min gikk faktisk av. Så da jeg måtte komme opp for ekte , var jeg helt motsatt av velvilde og kunne ikke dra meg til Keurig fort nok. Og ved middagstid? Du kan enten finne meg tilbake i sengen og ta en middagslurte (og ved lur må jeg si en tre timers lang semi-comatose-tilstand) eller hos Starbucks som desperat bestiller en ekstra sterk amerikan. Jeg var stadig syk (eller overbevist om at jeg var syk, på grunn av den vanlige trettheten min), og til tross for min forpliktelse til regelmessig trening og et sunt, rent kosthold følte jeg meg helt elendig. Den skyldige? Min kvelds tv-vane, som var helt rote med kroppens sirkadiske rytme og i utgangspunktet sendte mine hormoner og nervesystemet inn i en tailspin. Til slutt var nok nok, og andre semester i seniorår gjorde jeg noen alvorlige endringer. Seks måneder senere får jeg den beste søvnen jeg har fått i år, min energinivå har blitt drastisk forbedret, og viktigst er jeg en mye lykkeligere og sunnere meg. Fortsett å rulle for mine tips og triks!

Komme på et tidsplan

Så mye lettere sagt enn gjort, men jo mer konsekvent kan du gjøre dagene dine, desto bedre. Ja, livet kan komme i veien, men å sette seg inn i sengen (sans bærbare datamaskiner eller gadgets) på omtrent samme tid hver kveld og sette alarmen på samme tid hver morgen, hjelper kroppen din tilbake i en sunn søvnplan.

Klipp koffein

Jeg forstår. Kaffen er fantastisk. Det var (og sannsynligvis alltid vil være) en av mine største kjærligheter i livet. Men å begrense ditt daglige inntak kan ha en fantastisk effekt på søvnkvaliteten du logger på. Jeg avsluttet kaldt kalkun (og fullstendig avstod for en full to måneder) i et forsøk på å få bedre søvn. Jeg vil ikke lyve: De to første dagene var helt brutale - som i jeg var i utgangspunktet krøllet opp på sengen min i 48 timer. Men etter noen dager begynte mine energinivåer å bli bedre, og jeg var i stand til å sovne betydelig raskere enn noen gang før - ingen Marathons House of Cards skal snakke om. Til slutt, siden jeg elsker kaffe og ikke tror på en restriktiv livsstil, reinkorporerte jeg det tilbake i livet mitt. Men nå begrenser jeg meg selv til en kopp (decaf hvis mulig) tre til fire ganger i uken.

Juster treningsplanen din

Dette kan variere person til person, men da jeg byttet på mine morgenstimer for ettermiddagskurs, ble søvn mye lettere. Naturlig sliten fra kvelden min muskelbrenning, følte meg kropp og sjel langt mer ivrig etter å slå inn for natten (uten buffertid på TV), og jeg la merke til bedre søvnkvalitet med færre midnattsvakninger.