Slik unnslippe i løpet av ferien uten å avlede kostholdet ditt

Det er noe om høytiden som gjør at selv de mest dødelige helsepersonellene og treningsfanatikene forlater midlertidig deres livsstil med lav carb, seks treningsøkter en uke. Det har sannsynligvis noe å gjøre med det faktum at det er (ved våre vitenskapelige beregninger) ca 5000 ganger fristelsene i løpet av denne tiden av året. Tross alt, hvem kan motstå bestemors pecan-pie når hun bare gjør det en gang i året?

Men i de to månedene før det nye året (aka før vi hopper tilbake på tredemølle og løfte for å fjerne karbohydrater og raffinerte sukkerarter), kan det være lett å overtale, noe som resulterer i tilbakeslag til dine helse- og treningsmål. Her, syv diettfeil å unngå, og tips som vil hjelpe deg med å unngå den fryktede ferien vektøkning.

Bla gjennom for å se hvordan du kan hilse på denne høytiden, uten å fullstendig slite dietten.

Ikke lag kaloriene dine

Ikke spise før du drar til ferien fete kan virke som en god ide hvis du planlegger å nyte mindre kalorier, ikke sant? Feil. Jo hungere du er, jo raskere blir selvkontrollen ut av vinduet, og jo mer sannsynlig er du å spise binge. Spis sunt i løpet av dagen (inkludert masse protein og fiber), og du vil være i stand til å hengive deg på festen uten å fordoble feriekakene.

Hold fest i kjøkkenet

Sannsynligheten for at du spiser et annet rulle er i utgangspunktet proporsjonalt med hvor nært det er til setet ditt. Det betyr at du er mer sannsynlig å hengi seg til en ekstra roll eller to hvis de er rett foran ansiktet ditt. Ved å holde serveringsbakkene på kjøkkenet, gjør det mye mindre praktisk å ha ekstra mat på tallerkenen din, så du vil bli tvunget til å tenke to ganger om du virkelig vil ha det andre å hjelpe.

Ikke spis kakene bare fordi de er der

Bare unn deg maten du virkelig elsker og er ute etter. Hvis du ikke kan forestille deg en høysesong uten bestemorens julekaker, er det greit å hengi seg. Bare si nei til de andre kjedelige, ikke så gode cookies, fordi de ikke er det du virkelig vil. Og hvis noe ikke smaker godt nok til å være verdt kaloriene, trenger du ikke å fullføre det.

Når du splurge, føler deg ikke skyldig i det. Skyld over mat kan gjøre det vanskeligere å holde fast i dine sunne spisevaner, fordi det kan føre deg til å spise følelsesmessig. Les mer om hvordan du splurge mens du er fortsatt frisk her.

Bare vent

Det tar 20 hele minutter for deg å føle deg full. Så hvis du inhalerer tallerken med potetmos, skinke og tranebærsaus som om du ikke har hatt matbit om noen måneder, vil du være tilbøyelig til å lede etter en annen hjelpemiddel fordi kroppen din ikke har hatt tid til å registrere deg er full.

Ta deg tid med måltidet, nyt hver bit og nyt samtalen en stund før du går inn på kjøkkenet (se forrige tips) for å ha en tallerken på nytt. Sjansen er, du skjønner at du ikke lenger er sulten.

Alternativ mellom alkohol og vann

Dette er råd som ofte blir ignorert (hvem vil ha vann når det er cocktailer å bli hatt?), Men det er viktig, spesielt i løpet av ferien når du er omgitt av alle de fristende desserter og ostetiske appetittvekkere.

Vekslende vin / cocktailer / champagne med vann vil gjøre deg mindre sannsynlig å bli offer for alkoholindusert "en mer informasjonskapsel vil ikke skade" mentaliteten. Plus, du vil bli hydrert, og dermed bidra til å hindre en bakrus (og fettete, bakrus maten du vil ha neste morgen).

Du vil også konsumere færre alkoholrelaterte kalorier totalt sett; Til tross for det vi forteller oss, inneholder et glass champagne kalorier (90 av dem, for å være eksakte).

Finn ut nøyaktig hvor mange kalorier som finnes i dine andre favoritt libations her.

Ikke skimp på søvn

Ikke fange nok zzzs kan rote med stoffskiftet ditt, noe som gjør det lettere å legge på seg. Det er fordi det skiller balansen mellom hormonene ghrelin og leptin. Ghrelin er hormonet som forteller deg når du er sulten, og den øker når du ikke får nok søvn; leptin, hormonet som undertrykker appetitten din, reduseres.

Logg rundt om syv og en halv time med kvalitets søvn for å gjøre det enklere å gjøre sunne valg når det gjelder mat. Hvis du trenger mer overbevisende for å legge deg tidlig i kveld, fant forskerne ved Columbia University at personer som klokker mindre enn syv timers søvn per natt, ikke bare får mer vekt, men har en vanskeligere tid å miste det også.

Ikke gi opp på å trene

La oss innse det: Mellom reiser, familieforpliktelser og feriefester er det rundt en syv prosent sjanse for at vi faktisk skal gjøre det til treningsstudioet. Men det er ikke en unnskyldning å kaste i håndkleet på all mosjon og bli en sofa potet. Tross alt, vil du sannsynligvis forbruke mer kalorier enn du ville være ikke-høytiden, til tross for dine beste intensjoner (takk, eggnog). Å være stillesittende forsterker effekten av dette.

Finn små måter å flytte mer, enten det tar trappene i stedet for heisen eller ved hjelp av en treningssporing for å telle trinnene dine (finn den rette for deg her).

Er ferien stresset ut? Prøv disse triksene for umiddelbar avslapning.