Hvordan slutte å våkne opp i midten av natten

Det er nesten ingenting verre enn de nettene du bare ... holder. våkner. opp. For noen faller sovende bare halvparten av kampen - det sover som overhodet som en drage for å drepe. Vi teller sauer, vi blokkerer alt kunstig lys som skinner på oss - kanskje til og med ta et glass varm melk - men når vi bare ikke kan få noe blikk og ha en klokka 08:30, begynner desperasjon å sparke i.

Fordi sovepiller ikke er svaret, og vi vil heller finne en mer holistisk og naturlig tilnærming for å sikre at vi ikke blir våkne opp gjennom hele natten, vendte vi oss til en søvnekspert Wendy Troxel, Ph.D., for å få henne beste tips for å sove lyd helt til den (irriterende) lyden av alarmen vår. Fortsett å rulle for å lese sine fem beste strategier for snoozing gjennom søvnforstyrrelser!

Kom deg ut av sengen

Så her er kjennetegnet av det: Hvis du er eller har vært utsatt for å våkne midt om natten, uansett grunn, og du forblir i sengen våken og sint eller verre, ligge der på telefonen din - din hjerne blir forvirrende signaler, som kan bidra til flere netter med avbrutt søvn. "Våre hjerner lærer ved forening, og for å sove godt, vil du ha hjernen din til å ha en sterk lærdomssammenheng mellom sengen og sove, " sier Troxel.

Det betyr fra nå ut, hvis du våkner om natten og ikke kan falle i søvn, ikke bli der. Troxel sier å komme seg ut av sengen. "Gå gjør noe som å lese en bok eller et magasin, " foreslår hun. "Nøkkelen er å distrahere deg selv fra det faktum at du ikke sover (slik at du ikke trener med å bekymre deg i sengen), og når hjernen din er distrahert av en annen aktivitet, kan du faktisk bli søvnig igjen. På det tidspunktet kan du gå tilbake til sengs. "Uansett hvilken aktivitet du velger, sier Troxel for å sørge for at det er avslappende og at du gjør det i svake lysforhold.

Trekk

Vi er stor skyldig i å bla gjennom Instagram med ansiktet flatt på puten til vi mer eller mindre sovner hjertebilder, men dette er et alvorlig nei når det gjelder å sove gjennom natten. Troxel anbefaler å koble fra minst en time før sengetid - noe som betyr at øynene dine ikke blir utsatt for skjermer i minst en time før det er på tide å treffe sekken og holde teknologi ("alt") ut av soverommet. "Teknologi som iPhone, tabletter og fjernsyn gir ikke bare veldig stimulerende innhold, noe som kan holde deg våken om natten, men de kan også forstyrre en god natts søvn ved å sende ut lys, noe som kan forstyrre søvn, " sier Troxel. .

Vi foreslår at du holder telefonen koblet inn i et annet rom, og å gå til vekkerklokken for eldre skole for å unngå forstyrrende lys.

Sett en konsekvent oppvåkningstid

Tro det eller ei, å våkne på samme tid hver dag vil faktisk hjelpe deg med å slutte å våkne opp midt på natten. "Tiden du våkner er den viktigste faktoren som setter hjernens indre biologiske klokke, så hjernen vet når det skal være våken og våken (om dagen) og når det skal sovne (om natten), sier Troxel. Uten å sette disse signalene og holde seg til dem, er hjernen ikke så godt trent til å avgrense mellom å være i søvn om natten og våken om dagen. Og når din interne biologiske klokke er haywire, kan du finne deg selv rastløs og mentalt våken om natten.

Behandle stress

Det kan høres lettere sagt enn gjort, men å få et håndtak på stress er viktig når det gjelder å ikke våkne midt på natten. "Stress, bekymring og negative følelser kan alle bidra til midtveisevakninger, " sier Troxel. "Det er spesielt vanskelig å slappe av og" unplug "fra våre daglige liv fordi vi lever i en stadig mer døgnåpne verden, så tanker, bekymringer og gjøremålslister kan krype inn i natten og forstyrre vår søvn, " hun sier. "Men det er mange strategier som er effektive og sunne for å håndtere stress og bekymring, for eksempel yoga, meditasjon eller fysisk aktivitet generelt. Bare velg hva som fungerer for deg og gjør det med jevne mellomrom, så det blir en del av din daglige rutine. "

En hvilken som helst strategi for stresshåndtering er bedre enn ruten for vin-før-seng. "Å ha en nattklut kan hjelpe deg å sovne, men som kroppen din metaboliserer alkoholen, kan det forstyrre søvn, " forklarer Troxel.

Respekter senggrenser

I tillegg til å komme seg ut av sengen hvis og når du våkner, er Troxels gylne regel å holde sengen for søvn og sex alene. "Det betyr at du ikke må delta i andre aktiviteter, for eksempel å jobbe, sjekke e-post eller sosiale medier, til og med spise i sengen, " sier hun. Fordi hjernen vår lærer av forening, sender engasjert i de andre aktivitetene feil signal, noe som kan føre til forstyrret søvn. Til slutt, hvis du finner deg helt ute av stand til å sovne etter å ha gått ut av sengen, sier Troxel at dyp pusting, avslapping eller meditasjon kan være nyttig.

Likevel sliter? Redigeringen av de beste putesprayene skal hjelpe.