Hvordan våkne opp lykkelig hver dag, ifølge en latterterapeut

Latterterapi - det er en ekte ting. Og det er akkurat det det høres ut som: en terapeutisk filosofi som bygger på myriade teknikker for å lage en person, vel, le. "Kroppen kan ikke fortelle forskjellen mellom simulert latter og spontant latter, " forklarer Francine Shore, som grunnla den første latteryoga klubben i New York City for 13 år siden. "Det kommer fortsatt til å frigjøre alle de følsomme kjemikalier-dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner - og du får de samme fysiologiske og psykologiske helsefordelene."

De fleste voksne har deprimerende liten latter i sine liv. " Barn ler 150 ganger om dagen, voksne ler 12 ganger per dag, " sier Shore. Det er synd, med tanke på de dusinvis av psykiske helsemessige fordeler som en enkel kamp av latter kan ha. "Det reduserer depresjon og angst, senker blodtrykket, er et naturlig smertestillende middel, oppmuntrer til positiv tenkning, øker moralen, forbedrer kreativiteten og produktiviteten, forbrenner kalorier og mer, " sier Shore.

Shore har vært både lærer og utøver av latterterapi i mange år, og i prosessen har hun lært (overraskende enkle) hemmeligheter til livslang lykke. Ønsker du? Fortsett å rulle for ni enkle glede tips fra en latter trener.

1. Start morgenen med takknemlighet.

Første ting hver morgen, før du selv børster tennene dine eller klem katten din, skriv ned tre ting du er takknemlig for. "Selv om i går var den mest utfordrende dagen, eller du er på et vanskelig tidspunkt i livet ditt, er det alltid tre positive ting å være takknemlig for, " sier Shore. Øvelsen av å skrive ned disse positivt og å se dem foran deg er "restaurerende", sier Shore. Det garanterer også at du nærmer deg dagen fra et tilfredsstillelsessted, ikke bitterhet eller ønsker.

2. Smil.

Det høres så grunnleggende ut, men Shore sier at den eneste smilende smaken kan lure deg i å føle deg lykkeligere. "Smilende ser bra ut på noen, og kroppen din frigir endorfiner bare ved å smile, " sier hun.

For å sikre at du når din daglige smilkvote, anbefaler Shore å finne en latter yoga klubb i byen din. "De er vanligvis gratis eller bare noen få dollar, det er billig terapi, " sier hun. "I dette politiske klimaet er behovet for å smile mer presserende enn noen gang før."

3. Ta et dypt pust.

Igjen, det er en så enkel teknikk, men å ta et par minutter å puste dypt hver dag kan ha utrolig stemningsfremmende effekter. "Dyp pusting og pranayama yoga utvider din membran, leverer oksygen til alle cellene i kroppen din, og bli kvitt den forvirrede og giftige luften som trenger å forlate lungene, " sier Shore. "Begge praksisene er sentrering, jording og gjenopprette en følelse av ro."

Shore anbefaler å ta en 5- til 20-minutters pause når du kan for å lukke øynene og fokusere på pusten din. "Bare ikke medit mens du kjører!" hun sier.

4. Kom deg utenfor.

De lykkeligste menneskene er de som "kommer ut i sol og natur så ofte som mulig, " sier Shore. "Naturen har evnen til å helbrede og vekke våre sanser, redusere stress, angst og depresjon, og øke kreativiteten og produktiviteten." Grunnen? Ifølge Shore minner naturen om at det er "noe større der ute i universet", og dette hjelper oss med å tømme i egoet vårt. I tillegg tar et øyeblikk å legge merke til skjønnheten som omgir oss, og hjelper oss med å huske at "det er virkelig bra i verden", sier Shore.

Du trenger ikke å leve ved siden av stranden for å oppleve fordelene med å komme deg ut, heller ikke. Bare ta en spasertur i nabolaget eller tilbringe en time i parken kan gjøre trikset.

5. Bust et trekk.

Har du noen gang lagt merke til at de gisseleste folkene alltid sang og danser til seg selv? Tilsynelatende er det ikke bare et symptom på lykke; musikk og dans gjør deg lykkeligere. "Alle de årene som synger i dusjen, har lønnet seg for meg, " sier Shore, som anbefaler å belte ut i bilen, i kø på matbutikken, og gå nedover gaten. Kardio øvelsen som følger med dans vil ikke skade heller.

6. Bruk klare farger.

"Fargeterapi" er en annen ting verdens lykkeligste folk gjør, enten de skjønner det eller ikke. "Bruk alltid en fargefarge da det gir deg et bedre humør og har evnen til å forbedre andres humør når de er med deg, " forklarer Shore. Å farge til sminke, ditt hjem eller ditt skrivebord på kontoret kan også fungere for å " forbedre kreativiteten, produktiviteten og oppmuntre positiviteten ."

Hvis du er tilbøyelig til å føle deg trist, kan du prøve å omgjøre deg med levende farger som lyse gule. Hvis du har en tendens til å føle deg engstelig, velger du noe beroligende, som dempet grønn eller lavendel.

7. Frivillig.

Stepping utenfor livets boble for å gjøre noe uselvisk for andre mennesker er en av nøklene til langsiktig, bærekraftig lykke. "Frivillig arbeid hjelper oss med å utvikle en dypere følelse av medfølelse og skaper en følelse av glede og samfunn, " sier Shore. " Det er en fin måte å få deg ut av ditt eget hode når du føler deg blå - for å ta fokuset bort fra deg selv og plassere det på noen andre."

Enten aktivismen din er enkel og lokal, som frivillig arbeid for en time i uka på dyreske eller i større skala, vil det gi deg en sterk følelse av hensikt, som verdens mest positive mennesker alle har.

8. Kram en kattunge.

Eller en valp, hvis det er mer din hastighet. "Dyr gir en god kilde til underholdning og glede, " sier Shore. Faktisk viser studier at blodtrykket vårt fysisk senker når vi kjæledyr og leker med dyrene våre. "De får oss til å føle oss koblet og har en veldig beroligende effekt, " forklarer Shore. «De får oss til å smile og le, og hunden bryr seg ikke om hvordan håret ditt ser ut når du våkner om morgenen eller om du har den samme antrekket to dager på rad.»

9. Se noe morsomt.

"Sa jeg Netflix?" sier Shore. Å bli en lykkelig person trenger ikke å være en seriøs prosess. Faktisk, på slutten av dagen, anbefaler Shore å gjøre alt som trengs for å holde deg så latterlig som mulig. "La meg ofte, le mye, " sier hun. Mens alle andre kommer til å se Manchester by the Sea, bli hjemme og se en latterlig film . " Finn det morsomme på de mest vanlige steder, " sier Shore. "Velg livskraft i livet ditt. Det er en positiv håndteringsmekanisme."

Neste: Les om den rare meditasjonsteknikken som gjorde meg lykkeligere.