Er din treningsrutine faktisk å jobbe? Her er 5 ting å vite

Det er ikke noe mer frustrerende enn å spise sunt, gå på treningsstudioet og føle at du står stille. Tallene på skalaen har ikke flyttet siden din siste innsjekking, og stirrer på deg og tar deg av, slik at du føler at alt arbeidet ditt har vært for ingenting. Men tingen er, mange ganger bygger du bare mer muskelmasse, noe som kan føre til at du får vekt. Men hvis du fremdeles ikke føler at du ser en transformasjon i kroppssammensetningen din, og du merker mangel på definisjon, kan det være ekstremt nedslående å få en slik stillestående (eller stigende) skala tilbakemelding. Det er derfor vi kom i kontakt med to treningseksperter: Ngo Okafor (som trener mega-kjendiser som J.Lo og Naomi Campbell) og Thumbtack personlig trener Katilyn Noble for deres tanker om hvordan man faktisk forteller om hva du gjør jobber.

Fremover, deres ærlige svar.

Ikke sammenlign deg selv med andre

Okafor sier en surefire måte å fortelle om treningsrutinen din er vellykket, er hvis du treffer målene du har satt for deg selv . Ikke sammenlign dine gevinster med dem rundt deg, bare fokus på egne referanser og telle hver milepæl som en seier.

Se etter interne forbedringer

Noble sier noen av de beste forbedringene er de som ikke er estetiske, som bedre søvn, bedre humør og økt energi.

Pass på at du blir utfordret

"Hvis du er så vant til rutinen din at du bris rett gjennom den uten å svette eller føle at musklene brenner, er det på tide å bøte opp intensiteten, " sier Noble. "Din hjertefrekvens bør være forhøyet gjennom hele rutinen, du bør gå vekk svett, og du bør ha øyeblikk hvor du ikke kunne forestille deg å gjøre en annen rep ."

Hold motivasjon

Ditt ønske om å trene er et tegn på suksess i seg selv. Sier Noble. "Mens du trener, kan det aldri høres like godt som et glass vin, du bør ha en liste over fordeler som motiverer deg til å gå (som følelsen du får når den er ferdig eller endringene du ser i kroppen din). Hvis du finner deg selv dreading treningene dine og ikke kan tenke på noen fordeler som gjør det verdt det, kan det være på tide å prøve noe nytt. "

Vær oppmerksom på klærne dine

Okafor sier tegn på treningsgevinster manifesterer seg også i hvordan klærne passer. Hvis de er løsere eller mer komfortable, er det tegn du mister tommer, selv om skalaen sier noe annet. (Husk at skalaen ikke er en måling av suksess!)

Hva om ting vi gjør feil ...

Den triste sannheten er at vi noen ganger ikke trener eller spiser den riktige veien. Okafor sier at selv om du spiser sunn mat, er det en god sjanse for at du spiser for mye av dem (ja, dette kan skje).

"Delekontroll er en svært viktig faktor når det gjelder å oppnå gode resultater når du trener, " sier han. "Sunn mat er bra, men dette betyr ikke at det er kalorifritt. Glutenfritt betyr ikke kalorifri . Selv om du er vegetarianer, kan du fortsatt spise. Jeg forteller ofte til klientene mine at pandaer er vegetarianer, men er overvektige. Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner gjennom treningsøktene, vil du bli tyngre. "

Noble legger til at du også kan spise mat som du tror er sunn, men ikke. "Hold en matbok for en uke, og hvis du ikke ser noen røde flagg, gå til en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på vekttap for råd." Du kan også ikke drikke nok vann. Sier Noble, " våre metabolismer går sakte når vi er dehydrert . Det øyeblikket du føler deg tørst, du er allerede i dehydrert tilstand. Mål for minst halvparten kroppsvekt i vann, pluss ytterligere åtte unser hver 30 minutter trening. Hvis du bor i varmt vær eller har en aktiv jobb, trenger du enda mer. "

Deretter prøver du ikke å overvurdere antall kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt. "[Folk] forteller seg at de har trent, så de fortjener den drikken eller desserten, men i virkeligheten brente de ikke nok kalorier for å tjene den desserten eller drikken, sier Okafor. "Derfor kommer de til å gå opp i vekt eller holde seg til null."

Husk også å få nok søvn! "Søvnmangel har stor innvirkning på vektøkning og dårlige resultater fra treningsøktene dine, " aksjer Okafor. "Nøyaktig hvordan mangel på søvn påvirker vår evne til å gå ned i vekt har mye å gjøre med våre hormoner. De to hormonene som er sentrale i denne prosessen er ghrelin og leptin . Ghrelin er hormonet som forteller deg når du skal spise, og når du er søvnberøvet, har du mer ghrelin. Leptin er hormonet som forteller deg å slutte å spise, og når du er søvnberøvet, har du mindre leptin og er mer sannsynlig å utvise dårlig vurdering, noe som kan føre til overmåling. Mer ghrelin plus mindre leptin er lik vektøkning. Du spiser mer, pluss stoffskiftet ditt er langsommere når du er søvnberøvet . Også musklene våre gjenoppretter og vokser når vi sover. Forskning viser at menneskekroppen krever gjennomsnittlig 7, 5 timers søvn til helt gjenopprette . Mange mennesker får ikke denne søvnmengden og derfor har de treningstreningene deres. "

Til slutt, din mangel på fitness suksess kan være fordi du har noe som skjer medisinsk. "Hvis du gjør alt og fortsatt ikke rammer mål, snakk med legen din om andre årsaker som skjoldbruskfunksjon, " sier Noble.

Har ikke massevis av tålmodighet? Denne 15-minutters treningen vil tone kroppen din om tre uker.