Det er mange misforståelser - og til og med myter - omkringliggende magefett og hvordan å forvise det. Det vi ofte tenker på i regelboken for oppblåsthet, er strenge dietter og grusomme treningsregimer som dekker oss ut, bare tenker på dem. Selv når vi tar opp motet til å ta på seg disse magefettbrennende strategiene, vil vår utholdenhet og tålmodighet lett avta lenge før vi noensinne ser resultatene vi ønsker. Men det viser seg at en tilnærming som er mer i tråd med lakenes lekebok, kan være mest effektiv når man slår magefett og holder den av. Vi nådde ut til tre eksperter - en lege, en ernæringsfysiolog, og en trener - å veie inn med de beste vanene sine doble jenter kan adoptere for å slå bukfett (uten å måtte legge for mye arbeid). Fortsett å rulle for å se hva disse ekspertene anbefaler for å banke magefett.



Stopp å drikke væsker med måltider

Denne strategien kan virke rar, men ifølge nutritionist og New York Times bestselgende forfatter Kimberly Snyder, vil det i stor grad forbedre tilstanden til magen din. "Stopp å drikke mye væsker med måltider, " sier hun. "Ved å drikke vann med måltider, fortynner du fordøyelsessaftene dine og senker fordøyelsen som skjærer inn i din energi." Selv om det er viktig å holde hydrert i løpet av dagen, slapp av under måltidet for å holde fordøyelsen klar.

Spis protein rett før sengetid



Når man forestiller seg strategier for å eliminere magefett, er spising ikke på toppen av listen. Men så mye av hvordan du kan tilbakestille magen starter med det du legger inn i den. Amy Lee, MD, leder av ernæring for Nucific, anbefaler å få en sunn dose protein rett før du går og legger deg for natten. "Protein før sengetid har vist klinisk å øke stoffskiftet ditt neste morgen, " sier hun. "Plus det hjelper kroppen din til å reparere seg mer effektivt mens du sover, slik at du våkner opp føles friskere." Hun anbefaler et halvt grillet kyllingbryst eller en scoop proteinpulver.

Spis protein når du kommer opp

Akkurat som du burde avslutte dagen med protein for å hjelpe kroppen din til å reparere seg selv over natten, anbefaler Lee å starte dagen på samme måte. "En høyprotein frokost vil gjøre stoffskiftet enda mer ... og gi deg en fin energi boost, " forklarer hun. "Protein har lenge vist seg å være termogen, noe som betyr at det gjør at du brenner fett. Ved å slå på fettforbrenningsmotoren, fortsetter stoffskiftet ditt for resten av dagen."



Legg fiber og sunt fett til din høyprotein frokost

I tillegg til protein, foreslår Lee at du tar med fiber og sunne fett inn i frokosten din. "Dette vil forbedre fordøyelsen og få deg til å føle deg fullere og lettere på føttene dine for resten av dagen, " sier hun. "Etter noen dager med å gjøre dette, vil du finne deg selv å spise mindre til lunsj og middag enn du normalt ville." Når du lager en sunn energiforsterkende frokost, er en ingrediens for å definitivt være fri for sukker "fordi det vil spike dine ønsker og ødelegge fordelene med frokosten din."



Drikk te med en urteavføringsmiddel

Fit Chef Katy Clark anbefaler en super rask og enkel måte å få en flat mage på. Ta en te med et urteavføringsmiddel som Smooth Move med tradisjonelle medisiner (£ 4). "Det vil bidra til å fjerne systemet for en flatere mage, " sier hun.

Spis probiotika

Bare opping inntaket av probiotisk-rik mat kan bidra til å redusere oppblåsthet rundt midseksjonen, som ofte er forvirret med magefett. Probiotika er en integrert del av Snyder ernæringsplan. Mens du kan få en sunn servering via yoghurt, kombucha og andre gjærede matvarer, kan lette jenter enkelt få en daglig dose med et probiotisk tillegg. Ta to av Kiki Healths Body Biotics (£ 25) daglig for å høste fordelene og balansere hele kroppen tilbake til helse. I tillegg til å tilbakestille magen og føre til langsiktig vekttap, spesielt rundt midseksjonen, sier Snyder at probiotika er "en av nøklene til den ultimate næringsopptaket, energien, og ha en fantastisk ungdommelig hud."

Eliminer visse matvarer fra kostholdet ditt

Alle eksperter er enige om at å unngå visse matvarer helt er viktig for å slå magefett. Snyder ringer ut salt mat som den første tingen å eliminere. Ganske vist er dette ikke lett, men bare å være bevisst at høynatriummat kan forårsake oppblåsthet, kan hjelpe deg med å ta sunnere beslutninger. Snyder anbefaler å bytte ut salt for krydret urter for å forbedre smaken. Den andre maten å være skeptisk til er meieri. Høres ut som for mye av et forsøk? I dag og år er det ikke så vanskelig som du tror. "Bytt meieriprodukter med mandelmelk, mandelost, kokosnøttyoghurt og hele spekteret av meieriprodukter som er tilgjengelige nå, sier Snyder.



Få mer søvn

Sist men ikke minst er magen fett-slående vane hver lat jente kan komme seg bak: Få mer søvn. En oversett (og lett reparerbar) grunnen til at du ikke mister magefett er rett og slett at du ikke får nok søvn. Forskning har funnet ut at søvnmangel bryter med stoffskiftet, noe som gjør det vanskelig å brenne fettceller. Når du prøver hånden din på en rekke dovne, jentevennlige alternativer ovenfor, må du sørge for at du avslutter dagen med et godt slits for å la kroppen din komme til å fungere mens du tar noen z'er.



Denne historien ble opprinnelig publisert tidligere og har siden blitt oppdatert.

Neste opp, sjekk ut hvordan denne Byrdie-redaktøren mistet 8 pund på denne uka lange helsetreet.

Tags: Alicia Beauty UK, magefett, sunt kosthold