Vi får det helt - ikke alle er en fitness junkie og gymgoer. Noen ganger bare på vei hjem for en takeaway og lærlingen høres langt mer fristende enn en svette sesh, spesielt når vi har en spesielt travel uke. Hvis du deler det samme lat-jente følelsen, kommer vi med gode og dårlige nyheter. Først den dårlige: Å lede en stillesittende livsstil gir vei til økte helserisiko. Så mye som du liker en god dose Netflix, gjør du deg selv en stor dissept. Nå, det gode: Du kan brenne kalorier og holde vekten uten å endre livsstilen din dramatisk og kjøpe et treningsmedlemskap (og faktisk gå på treningsstudioet). Nedenfor finner du noen av våre favorittvektstapetips for lat dame i oss alle.



Cook før tid

Ifølge dietitian Lisa Moskovitz, å finne energien å lage mat etter en lang utmattende dag er et slag. Derfor foreslår hun at du utpeker en dag i uken (helst i helgen, når du ikke er oversvømmet med arbeid) og lagrer måltider på forhånd. "Pak dem i kjøleskapet - eller frys dem - slik at du har sunne hjemmelagede måltider i løpet av få minutter uten å gjøre noe mer enn å trykke på en knapp på mikrobølgeovn, " sier hun.

Hold sunn snacks på skrivebordet ditt

Sier Moskovitz, "De fleste av oss får det til å nosh mellom lunsj og middag, spesielt når du sitter fast og sitter bak et skrivebord hele dagen. Siden salgsautomaten eller andre behandlede matvarer med tomt kaloriinnhold er ofte innenfor en 10-trinns radius på skrivebordet, kan det være vanskelig å motstå disse usunne fristelsene. "I stedet foreslår hun å holde høyfiber, proteinrike snacks som havre, frokostblandinger, frisk frukt og rå nøtter på skrivebordet eller på kontoret kjøkken til enhver tid.



Bli kjent med MCT-er

Vi har nylig snakket om å fordøye mellomstore triglyserider som en måte å raskt (og enkelt) forbyte magefett på. Forklarer Alexandra Samit, være god helse trener på Dr. Lipmans elleve Wellness Center, "MCT er en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer som skal fordøyes. Det beste er at i stedet for å bli lagret i kroppen som fett, De blir brent for energi. Øk stoffskiftet ditt, brenne fett, og få økt energi ved å inkludere en spiseskje i kostholdet ditt hver dag. "

Kom i gang

Hvis du jobber med en jobb som krever at du sitter mesteparten av dagen, bruk tiden din klokt! I stedet for å være ubevegelig hele dagen, ta noen ben-treningsbrudd. Utvide ett ben ut (mens du sitter) og løft det 15 ganger mens du klemmer på abs og quadriceps; Gjenta deretter med det andre benet. Også, ikke glem å stå opp og gå rundt så ofte som mulig i løpet av dagen, enten det er en tur utenfor eller bare en tur til en kollega på skrivebordet for å si hei.





Drikk mye vann

Du har sikkert lest at du skal drikke mer vann utallige ganger, men vi lover det er en grunn det er boret inn i hjernen vår. Å drikke et stort glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg å miste mer enn bare å spise færre kalorier alene. Bånnski!

Last opp på protein

Bytt ut morgen bagel for en hjertelig servering av egg, magert kjøtt eller fisk. Disse tre matvarene er høyt i jern, vitamin D, omega-3s og grenkjede-aminosyrer, og bidrar til å starte stoffskiftet ditt for dagen fremover.



Snap noen bilder

Hvis du allerede er stor i Instagramming-bilder av maten din, hold den opp! Studier viser at å holde en digital matjournal er mer effektiv når det gjelder å øke bevisstheten om og endre kostholdsbeslutninger enn å skrive ting ned, slik at du får en visuell følelse av ditt generelle kosthold. Mens du er i det, kan du prøve å laste ned en treningssporing som MyFitnessPal (gratis i App Store) for å dokumentere fremdriften din.

Gå det ut

Senior Byrdie-redaktør Hallie Gould sværger ved å gå overalt for å komme i form. Hvis du kan, prøv å gå på jobb eller ta en lunsjplass som er lengre unna enn vanlig for å brenne noen ekstra kalorier uten å måtte trenge på treningsstudioet.

Ta 15

Hør oss ut på dette: Selv om du klassifiserer deg som en lat jente, er en 15 minutters krets fullstendig gjennomførbar. Prøv denne kroppen-toning treningen to ganger i uken for å komme i form på mindre enn en måned (seriøst må du bare gjøre det to ganger i uken). Ta en pause mellom episoder av House of Cards og prøv denne "30-1 metoden" - du vil takke oss senere.



Hva er din favoritt latepike hack for å miste vekt? Vennligst del med oss ​​nedenfor!

Åpningsbilde: Stoffblogg

Tags: Alicia Beauty UK, sponsoredstory