Møt Brain Trick som vil hjelpe deg med å mestre meditasjon, miste vekt og mer

Å slå av den uopphørlige chatteren i våre sinn er lettere sagt enn gjort, og det alene er en stor nedgang for mange som prøver meditasjon. Personlig kan jeg ikke sette meg ned i mer enn fem minutter uten å føle seg veldig frustrert, og derfor velger jeg å oppsøke oppmerksomhet ved skogbading - å vandre rundt i naturen gir meg muligheten til å fokusere på omgivelsene mine, som igjen quiets min hjerne.

Selv om vanlig skogbading har vært en del av min ukentlige rutine i flere måneder, skjønte jeg aldri at det egentlig er et navn for strategien bak det - det er ideen om at når vi ber vår hjerne til å ta en ny opplevelse uten forutbestemte forestillinger, Den andre støyen faller bort, og vi kan virkelig leve i øyeblikket. Det er et Zen buddhistisk konsept kalt "nybegynnerens sinn", og det kan bare være nøkkelen til å finne oppmerksomhet i alle situasjoner.

Hva er nybegynnerens sinn?

"Hvis du noen gang har lært noe nytt, kan du huske hva det er: Du er sannsynligvis forvirret, fordi du ikke vet hvordan du gjør hva du lærer, men du ser også på alt som om det er merkevare ny, kanskje med nysgjerrighet og rart, "forklarer Leo Babauta av Zen vaner til Business Insider.

Tenk på å spise, for eksempel: Når du setter deg ned til middag, er det sannsynligvis mat du har hatt før; du tenker ikke på de livfulle fargene på veggiene på tallerkenen din eller den lune tekstur av risen. Du vet allerede hva det hele smaker, så tanken skjer ikke mye for deg mens du tygger og svelger. Så tankene dine vandrer over det som skjedde i løpet av dagen, og du begynner å tenke på alt på din to-do liste denne uken. Før du vet det, ser du ned, og tallerkenen din er ferdig.

Det er ditt "sakkyndige sinn" på jobb. Det er ikke i øyeblikket fordi det ikke trenger å være-det er essensen av "vært der, gjort det." Men hva om du behandlet det måltidet som om det var første gang du smaker disse matene? Du kan dypt inhalere duftene eller beundre hvordan smaken smelter sammen. Du kan til og med legge merke til de dekorative sporene på håndtaket på gaffelen. Du senker deg selv for å legge merke til hver eneste bit, og det er nybegynnerens sinn. Det er også oppmerksomt å spise.

For å øve, prøv "Sultana øvelsen"

Det er faktisk en relativt populær øvelse blant mindfulness-fellesskapet som setter dette konseptet i bruk ved hjelp av sultanas (aka rosiner). Starter med en rosin i hånden, beveger du deg gjennom en mental sjekkliste som hylser dine fem sanser og effektivt senker spiseprosessen:

1. Hva ser rosen ut?
2. Hvordan føles det i hånden din?
3. Hva lukter det?
4. Hva smaker det som? Kan du pause og legge merke til hvordan det føles som du tygge sakte og svelge?

Når du har mestret det, er beginners sinn en strategi som kan brukes på nesten alle scenarier, øyeblikk eller til og med humør. Babauta bemerker at det også kan brukes i angstssituasjoner, slik at du kan nærme kilden til stresset ditt med nysgjerrighet i stedet for frykt eller bekymring. Og til slutt er det en veldig enkel måte å reframe tankegangen om oppmerksomhet helt. (Alt er bedre enn å bare sitte og lukke øynene, ikke sant?)

Hvis du trenger litt ekstra trykk, er Vitruvi's Still Aromatherapy Oil ($ 38) flott for å lette dagens stress.

Få flere tips om oppmerksomt å spise her.