De vanligste sovende feilene kvinner gjør

Få ting er mer stressende enn å kaste og snu hele natten uten evnen til å helt drive av og nyte den tiden krøllet opp i sengen. Å fange de åtte timene av z er en viktig del av en sunn livsstil, men noen vanlige vaner (hint: den ekstra drinken på happy hour) er ødeleggelse på den dyrebare snooze-tiden. Mens søvnforstyrrelser er noe å snakke med legen din om, snakket vi med MDs om viktigheten av å dempe disse vanlige søvnfeilene kvinner gjør, og vi ble overrasket av nesten alle dem.

Fortsett å rulle for å lese om de største feilene kvinner gjør når det gjelder å sove.

Spiser sur mat før sengetid

Vi vet alle at diett påvirker alt når det gjelder vår velvære, og ja, dette inkluderer din dyrebare putetid. Jordan Stern, MD, av BlueSleep understreker viktigheten av å være oppmerksom på måltider når det gjelder middag eller midnatt snacking. "Å spise et tungt måltid, spesielt en med fettstoffer, og som inneholder syrelignende tomatsauser, kan føre til at du får syre refluks, " sier han. "Dette forårsaker ikke bare hjerneoppblåsthet og vekking, men kan også føre til snorking." Mens du ikke trenger å skrive ut pasta, unngår syre reflux naturlig før du trykker på sekken, er et lite skritt mot å få en god natts søvn.

Bruk ukorrekt justerte nattvakter

Det er ikke uvanlig at folk bruker nattvakter, men en dårlig pasient er en stor feil du vil unngå. Michael Gelb, DDS, MS, sier at "50% av nattvaktene faktisk forstyrrer søvn. En riktig justert nattvakt opprettholder en åpen luftvei og kan forbedre søvnarkitekturen og oksygenivået." Gelb foreslår rådgivning med tannlegen din for å finne ut den rette løsningen, og legger til at nesebåndene kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Unn deg en ekstra drink

Like mange av oss mistenkte, å gå litt for langt på happy hour kan forstyrre søvn. Sikker på at en nattklut kan hjelpe deg med å slappe av og hjelpe deg med søvnighet, men Stern minner oss om at alkoholindusert dehydrering kan føre til rastløshet i tillegg til å føle seg dehydrert, svett og ikke i stand til å sovne. Sprit kan også føre til snorking eller, verre, søvnapné. "Søvnapné er svært vanlig, selv hos kvinner. Det forårsaker forstyrrelser i å puste og dråper i oksygen til hjernen, hjertet og huden."

Sove med en forstyrrende partner

I sengekammeratene er "høy og kontinuerlig snorking ikke bare irriterende, det er ofte forbundet med søvnapné, en morder sykdom som rammer opptil 30% av den voksne befolkningen, " sier Stern. Hvem visste at partneren din kunne snakke med søvnen din så mye? Mens det ikke er behov for å sparke din kamerat til et annet rom eller velge sofaen, foreslår Stern å lage tid for en strømslur i løpet av dagen. Lettere sagt enn gjort, men han legger til, "Hundrevis av medisinske studier bekrefter de gunstige effektene av å sove for din generelle helse og velvære. Prøv å holde den under 20 minutter og minst fem timer før sengetid."

Var du overrasket over å lære om vaner som kan forstyrre en god natts søvn? Del dine tanker i kommentarene.