Min 5-Minute Yoga Rutine i GIF, av Lindsay Ellingson

Hei Byrdie barn! I de neste tre ukene er jeg glad for å dele noen av mine treningsøkter med deg. Først klar for noen yoga på farten? Jeg har praktisert yoga de siste fire årene, og jeg har lagt merke til en slik positiv forandring i både kropp og sjel. Ikke bare har jeg lært riktig måte å puste på (som bidrar til å redusere stress), men kjernen min er også strammere enn noensinne, og hver økt får jeg en fantastisk detox og sover bedre om natten. Siden jobben krever at jeg reiser ganske ofte, har jeg kommet opp med noen få sekvenser som jeg kan gjøre hvor som helst, og jeg er glad for å dele dem med deg! Uansett om du er hjemme eller på farten, vil disse tre kroppsbevegelsene holde kroppen din tonet og tankene dine rolige.

Ta din yoga matte ($ 20) og bla gjennom for å se mine opplæringsprogrammer (i GIF-skjema)!

Total-Body Fire-Up

1. Begynn i høy planke.

2. Hold hofter og skuldre firkantet mens du trykker dem tilbake i hunden som vender nedover.

3. Omfordel vekten mellom hendene og venstre fot mens du løfter din høyre fot opp i luften. Flekk din fot for å engasjere hamstrings og glutes.

4. Hold høyre benet i tråd med kroppen din mens du skifter ned i høy planke. Ikke lås albuene dine i denne posisjonen; holde dem myke gir biceps og triceps en trening også.

5. Skyv tilbake i trebenet nedadvendt hund.

6. Holde nakke og ryggrad i linje hele tiden, gjør 10 reps på hver side.

Booty-Lift Bridge

1. Ligg på ryggen med armene dine på sidene, trykk ned i gulvet. Bøy knærne, hæler hip-bredde fra hverandre, stablet direkte under knærne.

2. Hold i kjernen og kjør dine hæler i bakken for å engasjere dine glutes mens du presser hoftene dine opp.

3. Løft høyrebenet fra broen og pek mot tæren mot himmelen.

4. Senk sakte høyre ben og hofter slik at kroppen din svinger noen få inches av bakken.

5. Hold benet utvidet, stige opp igjen. Gjør 10 representanter på hver side.

Yogini Push-Ups

1. Start i høy plank, hender rett under skuldrene og albuene myke.

2. Senk deg sakte, hold albuene gjemt inn så armene dine er nær dine sider.

3. På bunnen av push-up, senke hele veien til gulvet og ta en baby cobra pose, øke overkroppen av matta.

4. Hold en rett linje med kroppen din hele tiden. Etter 10 reps, ta en pause i barnets pose.

Gjør hele sekvensen tre ganger gjennom for en total kropps trening.

Hvilke andre treningsøkter vil du se? Fortell meg nedenfor! Og vær sikker på å sjekke tilbake neste uke for flere av treningsgifene mine.

Mote kreditter: Utover Yoga Infinity Bra ($ 69) i Sunglow, Utover Yoga Infinity Short ($ 62) i Steel