Et nyttårs treningsplan som er faktisk gjennomførbart

Fakta: 1. januar, de fleste amerikanere kalt vekttap som deres nr. 1 nyttårs oppløsning. Et annet faktum: Ved slutten av denne uken vil omtrent 25% av disse menneskene gi opp det målet. I februar øker tallet til en tredjedel. Kom i juni, det er mer enn 50%.

Motløs? Ikke vær. Poenget er at vi legger så mye press på denne tiden av året, skaper høye mål og takler dem med full kraft, bare for å brenne ut eller bli umiddelbart skuffet når vi ikke ser øyeblikkelige resultater. Men det er en effektiv tilnærming til å få kroppen din til utstyr uten å helt miste ditt sinn (og intensjoner) underveis. Det krever bare litt tålmodighet - og kanskje en liten holdningstilpasning. Hva med å glemme - faktisk nyter prosessen? Se nedenfor.

Det er en no-brainer, virkelig: Gjør oddsen for engasjement til din fordel ved å velge en treningsøkt du faktisk nyter, i stedet for å velge noe som lover raske resultater, men gjør at du vil kaste dine joggesko ut av et høyvindu bare så du trenger ikke å gå. Bare fordi yoga ikke lover samme etterbrenning som HIIT, betyr det ikke at det ikke er det overordnede valget i ditt tilfelle - fordi hvis du fremdeles slår matten konsekvent i juni mens intervallet ditt har samlet støv siden februar, er det virkelig noen spørsmål om hvilken trening er mer effektiv?

Når det er sagt, kan din nye favoritt ting være en prøveklasse unna. Hvis du føler at du er plateauing eller kjedelig - eller selv om du elsker det du gjør for øyeblikket, men er fortsatt nede for å prøve noe nytt, bør du prøve å prøve noe annerledes. Ikke bare kan dette gjøre rutinen litt mer interessant, men det vil utfordre kropps- og muskelminnet også. Er du en cardio dronning som har en tendens til å unngå styrketrening? Gi disse vekter et forsøk - du vil bli overrasket over resultatene.

Husk også at treningsverdenen er bokstavelig talt en lekeplass, i dag - det har aldri vært en slik velsignelse av utendørs boks, supergøy ​​treningsøkter, fra hip hop yoga til aqua spin til trapeze. Du vil bli så distrahert med å pikke opp din følelse av eventyr at du vil glemme at du brenner en svette.

Den gode nyheten er at med så mange alternativer på treningsmarkedet, gir mange treningssentre og firmaer mye incitament til å prøve sine leksjoner. Se etter nye studenttilbud på dine lokale studioer - mange steder vil tilby en månedslang prøveperiode for en brøkdel av deres typiske avgift - og handle rundt til du finner et sted som føles som hjemme. Husk at du er mer sannsynlig å gjøre det til en vane hvis atmosfæren er komfortabel og treningen er din hastighet, så nå er det på tide å være kresen.

På den annen side, hvis du er ny i din by eller nabolag, eller bare ikke vet hvor du skal begynne, kan det være verdt å undersøke en tjeneste som ClassPass eller FitReserve, som kuraterer alle dine lokale studioer og lar deg prøve flere under en månedlig teppe avgift. Selv om du bare gjør det i noen måneder, er det en fin måte å få en smak av hva du liker.

... spesielt hvis du er en av de som bare går til treningsstudioet for klassene eller kardio-maskinene. Bare en intensiv økt med en personlig trener kan hjelpe deg med å forstå hvordan du nærmer deg dine personlige mål og endelig får deg kjent med de mystiske vektmaskiner. For ikke å nevne tweaking din form, som alene kan være forskjellen mellom en fettblåsing, muskel-skulptur rutine og en oppskrift på skade.

Hvis prislappen er din eneste nøling, vær oppmerksom på at mange treningsstudioer tilbyr gratis eller tungt nedsatte økter med fitnessproffene når du registrerer deg for et medlemskap. Hvis du allerede er et lengre medlem, spør noen i resepsjonen hvis det finnes noen tilbud. (Og vær ikke redd for å forhandle.)

Fordi det er en app for det - flere hundre faktisk. Fra yoga til intervalltrening for å løpe, er det utallige digitale trenere som bare er en sveipe eller to unna ... for kostnaden for chump-endring, eller ingenting i det hele tatt. Ekte snakk: Vi krediterer C25K (gratis) for å få våre løpfobske støv i utstyr. Og vi liker det nå! Egentlig!

Plus, flere og flere boutique treningsstudioer tilbyr online streaming økter og apps, slik at du kan ta treningen din hvor som helst, selv om det bare er komforten i din egen stue. Sukkelende for å bli motivert for din Kayla Dines-sesjon (starter fra 13 dollar) når sengen er i neste rom? Rekruttere en venn slik at du kan holde hverandre i sjekk-ingen carpool til treningsstudioet som kreves.

Fokusering på hard-og-hurtig-tall er ikke bare torturøs, det er ofte unøyaktige faktorer som vannretensjon og menstruasjonssyklusen din kan svekke vekten opp til 10 pund på en enkelt dag . Det er også det faktum at muskler veier mer enn fett, noe som betyr at du kan snakke din midje uten å se nålen på skalaen beveger seg i det hele tatt. Men du tenker ikke nødvendigvis på at når du står der og ser på det uforgivende tallet, kan du kanskje skylde på sjokoladeklemmen du hadde natten før, eller vowing å doble ned på straffeøvelser. (Rationally, du må spise ytterligere 3500 kalorier på en dag - i tillegg til omtrent 1500 du trenger for grunnleggende overlevelse - for å få et enkelt pund. Men det er vanskelig å huske at i øyeblikket!)

I stedet må du følge fremgangen din på en måte som er langt mindre jernfri og mer opplagt. Dette kan legge merke til hvordan klærne passer, eller til og med ta vekttap ut av ligningen helt og i stedet merke til hvor mye sterkere du er; hvor mye enklere som sist kjørte var; eller til og med hvordan du nå kan bære matvarene dine opp trappen til fem-etasjes gange uten å svette. Gi deg selv en pause og feir hver eneste seier.

Å kutte ut hver tvilsom del av kostholdet ditt, er bare ikke bærekraftig eller sunt - for ikke å nevne at krasjdietene har en mindre enn ideell innvirkning på din personlighet.

I stedet, velg en vice du sikkert kunne gjøre uten og nix det, selv om bare midlertidig-sjokolade, diett brus, ditt nattlige glass vin, uansett. Kanskje til og med skifte ut forskjellige tilbakemeldinger hver måned for å balansere ting ut. Poenget er at du opprettholder en rimelig følelse av kontroll uten å føle seg fratatt.

Ingenting er for lite. Har du en tendens til å ta heisen? Hei å slå trappen i stedet. Park et par kvartaler unna, slik at du kan garantere deg en liten spasertur etter pendling. Ta morgenkaffen din til å gå ... på en tur rundt i nabolaget. Under din neste Netflix-binge, gjør situps eller hoppe jacks under showets åpningspoeng. Ikke bare sniker du i mini-treningsøktene, men å gjøre deg mer aktiv generelt er sannsynlig å fremme sunne vaner i større grad i det lange løp.

Det er ikke alt, gå, gå og gi deg selv en pause er like viktig for å unngå utbrenthet eller skade. Du kan bli fristet til å kaste deg inn i en daglig treningsrutine, men lettelse din vei inn i den (hver annen dag, for eksempel) kan være en smartere (og mer bærekraftig) rute. Feil sår, men fortsatt kløe for å bevege seg? Velg aktiv hvile, som en mild yogaklasse eller en lett tur. Og husk at å trene hjernen din er fortsatt rettferdig spill - en vanlig meditasjonsøvelse gir store velværefordeler, samtidig som musklene gir deg en puste.

Hvorfor se på å komme i form som et nødvendig onde? Det første skrittet er å slutte å se på å trene som et middel til noe, enten det er avkastningsverdig abs eller å angripe en liten ferie padding - og i stedet se det som et morsomt, daglig eventyr. Fokuser på den fantastiske instruktøren, treningsstudioets store samfunn, de galte endorfiner etter en drapssvette sesh eller nyfunnet energi og fokus, må du takle dagen. Tonet, sterke muskler? Vel, det er bare en fin bivirkning.

Er du en suksesshistorie for fitnessoppløsning? Fortell oss hvordan du sitter fast i målene dine i kommentarene nedenfor!