The One Diet Mistake Det hindrer deg i å miste bukfett

Vi har kastet en hel mengde diettbetingelser vår vei på en konsekvent basis: alkalisk, Paleo, høyprotein, lavt kalori, lavt fett-det er utmattende (og forvirrende). Men i tilfelle av sistnevnte, mens et fettfattig diett virker effektivt i prinsippet (å spise mindre fett betyr mindre fett på kroppen, ikke sant?), Viser studier at dette ikke er tilfelle. Tvert imot, faktisk.

Enkelumettede fettstoffer er de gode fettstoffene som Middelhavet diett er basert på. Vi vet, en annen diett . Men hør oss ut. Mat som er rik på monoumettede fettsyrer inkluderer oliven, oljer, nøtter, mørk sjokolade, avokado og frø, og sammen med å redusere kardiovaskulær risiko, dårlig LDL-kolesterol og utvikling av diabetes, vil de også hjelpe slanke midjen din.

I en studie fra 2011 i The American Journal of Medicine delte forskere fra Basel Universitetssykehus i Sveits deltakerne opp i to grupper, og fikk dem til å følge enten et fettfattig kosthold eller et middelhavsdiett. Etter to år mistet de som fulgte et middelhavsdiett mer vekt enn sine svake motstykker. I den samme studien, ble kroppsvekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets redusert mer i emner i Middelhavet diettgruppe enn personer som spiste en fettfattig diett.

En annen spansk studie fant at en diett rik på monoumettet fett forhindret sentral kroppsfett, aka den fryktede magenpokeren. Etter å ha fulgt tre forskjellige dietter i en måned, ble deltakerne målt med en kroppsfett røntgen maskin, og forskere fant at fett faktisk flyttet vekk fra midseksjonen etter en måned med et høyt MUFA diett. Ja takk!

Hvis det ikke har overbevist deg om å bevege seg bort fra et fettfattig kosthold, forteller en artikkel fra Harvard at et fettfattig diett ikke er et bærekraftig diett, selv om du finner ut at du taper inches først. Dette skyldes at høykarbohydrater har en tendens til å erstatte fett, og hvis de er umettede og spist i overflod, er ikke vekttap på dokken. Fettfattige dietter har også en tendens til å være mindre fylling, derfor søker du etter alternative matvarer som til slutt legger vekten på.

Men hvis planen din er å legge på olivenoljen og spise massevis av avokado toast, må du senke rullen. Dietitian Dr. Chrstine Rosenbloom bemerker at MUFA har mer enn dobbelt så stor mengde kalorier per gram enn karbohydrater og proteiner. "Fettene må kontrolleres fordi det er lett å overvære nøtter eller guacamole som kan angre helsemessige fordeler ved å pakke på pundene, " forklarer hun. Med andre ord, hold kaloriinntaket lavt, som anbefalt 1600 kalori høy-MUFA diett i det høyt nominelle Flat Belly Diet ($ 8).

Hvilken diett har du prøvd og hatt suksess med? Vennligst fortell oss din erfaring i kommentarene!