Den ene maten som skal unngås før sengetid, ifølge en Harvard-trent lege

Når det gjelder hvordan våre spisevaner påvirker vår evne til å sove godt, ser det ut til at noen fakta ser ganske tydelig ut. Vi vet for eksempel å unngå koffein flere timer i forveien, og at sukker (og alkohol) sikkert kan forstyrre kvalitetshån. Generelt er det å spise noe før du taster deg inn, siden du nesten ikke vil at fordøyelsessystemet ditt skal ha full damp fremover mens du drar av til drømmelandet.

Men sove nerds som vi er, selv vi var ganske overrasket over å vite at et bestemt utvalg av "sunn" mat kan også være verdt å begrense i timene som fører opp til sengetid. Nada Milosavljevic, MD, JD, en Harvard-utdannet lege som spesialiserer seg på en kombinasjon av østlig og vestlig medisin, forteller Brit + Co at å spise altfor høyt i protein kort tid før du setter inn kan også forstyrre søvn.

Begrunnelsen er at det tar mye ut av tarmen din for å fordøye proteinfylte matvarer når du skal bruke så mye energi som mulig til restaurering av hele kroppen. "Det krever mye fordøyelseskraft for å bryte ned den maten, og fordøyelsessaftene dine er aktivert, " forklarer hun til nettstedet. "Din GI-kanal krever energi og er fullstendig engasjert i prosessen, noe som krever at blodstrømmen skal ledes til den delen av kroppen."

På baksiden er det ikke nødvendig å unngå protein senere på dagen. Faktisk viser forskning at det å spise et måltid som er rik på protein et par timer før sengen, faktisk kan øke de søvnige følelsene. Timing er egentlig alt.

Vårt tips: Fyll på en proteinfylt middag på den tidligere siden av kvelden, og hold deg med et søvntilskudd eller nattteppe rett før sengetid. Disse matvarene vil bidra til å bidra til godt lukket øye også.

Finn ut de beste betingelsene for en god natts søvn, fra romtemperatur til renslighet av soverommet ditt (ja, egentlig).