Den ene ting som en hormonspesialist ønsker deg å slutte å spise

Beklager, jeg er hormonell. Det er en standard unnskyldning for humørhet og mishandling - vanligvis for kvinner og vanligvis når vi er PMS-ing eller gravid, ikke sant?

Vel, hva om vi fortalte deg at det er din favoritt kosmetikk som faktisk kaster deg ut av whack? Eller din Spinning besettelse? Sannheten er at vi er omgitt av hormonforstyrrelser - noe som bare har forverret seg med vår moderne industrielle verden.

"Vektøkning, infertilitet, kronisk stress - alle disse kan være drevet av miljømessige eksponeringer, " sier Sara Gottfried, MD, New York Times, bestselgende forfatter av The Hormone Reset Diet ($ 17). Disse kan variere fra det mer åpenbare (som mangel på trening) til det tilsynelatende uskadelige (sofaen din - seriøst ), og når du arbeider i tandem, kan du virkelig gjøre et rot på hormonene dine.

"De kan forårsake kaos på kroppen din uten at du til og med innser det, " sier Gottfried. "Så selv om du gjør alle de riktige tingene for helsen din, kan eksponering for miljøgifter, samt hormoner i matforsyningen, skade kroppens innebygde vektkontrollmekanismer. Som en datamaskin som har blitt skadet, kan det likevel funksjon, men evnen til å fungere optimalt har blitt kompromittert. "

Så hva gjør vi for å låse oss selv i et rom og aldri komme fram? (Dette vil for øvrig også ødelegge hormonene dine.) "Vi kan ikke helt unngå disse miljøgiftene - de gjennomsyrer vår verden, " sier Gottfried. "Men vi kan minimere eksponeringen mot dem." Det første trinnet er å bli kjent med de tilfeldige skyldige.

Din 4 pm sukker trang

"Overbelastning på sukkerholdige matvarer kan føre til insulinresistens, hvor cellene dine blir numme mot insulin, " sier Gottfried. Insulin er kjemikalien som regulerer hvordan kroppen bruker energi fra maten du spiser. Når du spiser for mye glukose (sukker), har kroppen din ikke plass til å bryte den ned i glykogen, som brukes til energi. I disse tilfellene omdannes leveren til overflødig glukose i fett, noe som selvsagt fører til en syklus med vektøkning og sukkeravhengighet.

En dårlig natt med søvn

Du vet den rare følelsen etter en veldig sen kveld hvor du er utmattet, men også litt sløyfe? Klandre dine hormoner. "En dårlig natts søvn øker også kortisolnivåene, og lar deg både kablet og sliten, og skaper en ond syklus med en dårlig natts søvn etter hverandre, " sier Gottfried. "Mangel på søvn kan også påvirke sulthormonene dine ved å øke ghrelin (sulthormonet) og redusere leptin (matthormonet)." Veksthormoner og insulin blir også kastet ut, og derfor er mangel på søvn forbundet med vektøkning og en høyere prosentandel kroppsfett.

Neglelakk

Fil dette under nedslående nyheter om året: En milepælstudie utgitt i oktober 2015 viste at de fleste spikerlakker inneholder et kjemikalium kalt trifenylfosfat, som har en skummel, umiddelbar innvirkning på hormoner. (Det kan til og med føre til reproduktive problemer og vektøkning.)

"TPHP er ikke det eneste potensielle giftet i neglelakk, " tilfører Gottfried. "Den andre giftige trioen" som finnes i mange spikerfarger består av kjemikalieformaldehydet, et kjent kreftfremkallende middel som også brukes til å herde polsk, i tillegg til det kjente teratogenetoluen, jevnt belegge med farge og dibutylftalat, en mykner som gir fleksibilitet og glans . Ftalater har nylig blitt vist å påvirke en kvinnes eggkvalitet og risiko for abort, noe som reduserer oddsen blant kvinner som gjennomgår IVF for å få normal implantering og levende fødsel. " Alt for en manikyr? Yikes.

Men ikke alt håp er tapt - det er et (svært utvalgte) få merker som sjekker ut. Zoya er en fave av oss, og vi tror den mauve-grå ​​Leahen ($ 10) kan bare være vår farge av sesongen.

Ikke nok tid med venner

"Manglende sosialisering kan legge til stress i livet ditt og øke kortisolnivåene, " sier Gottfried. Hvis du har dvalet litt på det siste (vi får det - vi kommer fremdeles over de dvelende vinterblåene), planlegg litt tid med vennene ASAP.

For mye trening

Gym rotter, ta notat: Mer er ikke alltid mer når det gjelder fitness. "Mens trening er en viktig del i å håndtere helse og balansere hormonene, kan det også kaste dem lenger ut hvis det ikke lykkes ordentlig, " sier Gottfried. "Noen øvelser legger så mye stress på kroppen som kortisol skyter himmelhøyt, som å løpe og Spinning." Siden kortisol er ditt fettlagringshormon, er sjansene at du faktisk negerer målene dine.

Videre kan du forstyrre østrogen- og progesteronnivåene, hvis du har slått ned kroppsfettprosenten din til en svært liten mengde, og dermed endrer ditt humør, sultnivåer og til og med stopper menstruasjonssyklusen din. "Mitt råd er å slutte å trene så hardt i et obsessivt ønske om å forbrenne kalorier, og begynn å trene smartere, " sier Gottfried. Dette betyr at du tar dedikerte hviledager og bytter ut mer hardkjernerutiner for praksis som er litt mer nøkkelferdige, som yoga.

En annen interessant ting å merke seg? Høy intensitet intervall trening faktisk ikke rotet med kortisol nivåer som vedvarende cardio gjør, så vurder å bytte det inn i din rutine også.

Ikke nok mosjon

På forsiden gjør en stillesittende livsstil ikke hormonene dine heller favoriserer. Bortsett fra den kjente stressreduksjonen som en sunn mengde mosjon kan gi, ikke å svette nok, kan det også påvirke skjoldbruskkjertelen din, som bidrar til å regulere hormonene og stoffskiftet.

For mye håndvask

Nei, vi foreslår ikke at du fjerner renslighet helt - bare ikke ta det for langt. "Som vi har lært i ernæringsverdenen, er bakterier gunstige for helsen vår, faktisk, " sier Gottfried. Gjennomsnittlig bruk av såpe og vann er generelt greit, men håndrensemiddel er en annen historie, takket være dens høye nivåer av triclosan, et kjemikalie som nesten dreper alle spor av bakterier ved kontakt. Studier har vist at dette i sin tur påvirker skjoldbruskfunksjonen.

Din sofa

Vent ... hva ?! Denne er vanskelig fordi skyldige her er en blanding som brukes til å lage sofaer brannhemmende. Mange av disse kjemikaliene har vært direkte forbundet med hormonforstyrrelser og har til og med vist seg å påvirke skjoldbruskkjertelen hos gravide kvinner.

Din datamaskin

En annen grunn til å koble fra: "Skjermer etter kl. 19 kan senke melatonin og forstyrre søvn, " forteller Gottfried. Følg Arianna Huffingtons ledelse og bli vant med å gjøre soverommet ditt en engangsfri sone.

Din sjampo

Hvis det inneholder parabener, så er det. " Toxicology and Applied Pharmacology publiserte en studie [1998] som viste parabener som østrogen, noe som betyr at de konkurrerer med østrogen for bindingssteder i kroppen, som potensielt påvirker hormonbalansen, " forklarer Gottfried. (En skremmende oppfølging av denne studien viste at parabener ble funnet i 19 av 20 humane brysttumorer.) "Selv om korrelasjon ikke betyr årsakssammenheng, øker disse studiene bekymringen om forbindelsen mellom parabener og skadelig østrogenisme i kroppen, " sier.

Din sminke og hudprodukter

Det virker som om parabeninnhold i hårpleie får mest buzz, men de kan gjemme seg i resten av kosmetikken din også. Og det er ikke bare parabener som skyldes, heller. "Den gjennomsnittlige kvinne bruker 515 syntetiske kjemikalier til huden hver dag, " forteller Gottfried, og legger til at disse kan ha en rekke negative effekter på skjoldbruskkjertelen din, avhengig av forbindelsen. Heldigvis er det lettere enn noensinne å finne merker og produkter som er parabenfrie: Bare sjekk etiketter og gjør undersøkelsen din for å være sikker. (Og å gå organisk er alltid din beste innsats.)

Deretter lærer du om matvarer som kan bidra til å holde hormonene i balanse.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.