Vennligst si at du ikke gjør dette på tredemølle

Tredemølle er stort sett alles trygg plass i treningsstudioet. Hvis du er klar til å gå ut, er det der for deg. Hvis du ikke føler en intens treningsdag, kan du hoppe på og gå for en rask tur. Du kan virkelig ikke skru opp det ... Vel, slags. Det er noen treadmill feil som virkelig gjør profesjonelle trenere cringe. Bla gjennom for å finne ut om du har laget dem!

"Mange mennesker har en tendens til å overstyre, spesielt mot slutten av treningen, sier kjendis trener Patrick Murphy. "Når du kjører på syv til åtte miles i timen, pass på at du slipper hastigheten din hvis din" naturlige "skritt begynner å mislykkes."

"Hold deg unna tredemølleens fremside, " sier Barrys Bootcamp-trener Matt Nolan. "Jeg påminner alltid om klassen at hvis de kommer for nær fronten, risikerer de ikke bare å treffe bena (det føles ikke bra), men de tillater heller ikke at de virkelig åpner seg og er like effektive som de kan når de kjører full fart. Stol på meg, du er alltid langt lenger unna tredemøllens bakside enn du tror du er. "

"Jeg ser folk strøm-walking mens du setter tredemølle på en super høy helling og henger på for kjære liv, " Murphy sier. "Å holde på tredemølle vil rulle på skuldrene dine, ødelegge stillingen, og hemme kaloriutgiftene. Slip ned hellingen, slipp, lagre din holdning og brenne flere kalorier. "

En annen feil? "Venter på å endre hastighet eller helling til en trener har avsluttet nedtellingen, " sier Nolan. "Du bør ta fart eller hale opp når vi teller ned, spesielt i tidsintervaller. Alle tredemøller tar et minutt å treffe ønsket fart eller helling, og jeg vil alltid at klientene mine skal få full erfaring. Hvis vi er i et minuttsprint, vil jeg ha deg der i hele 60 sekunder, ikke 55 eller 50. Hvis vi gjør det samme sprint fem ganger i en klasse, er det 50 sekunder med løp du har gått glipp av. "

«Sett telefonen ned, » sier Nolan. "Det er (åpenbart) farlig; det betyr at du ikke er fokusert på treningen, og enda viktigere for meg i en gruppeklasseinnstilling, det er en forstyrrelse for personen ved siden av deg som prøver å jobbe med sin butt av. Sabotere deg selv hvis du vil, men ikke kast bort andres tid og penger! "

"Noen ganger går jeg inn i et treningsstudio og det skjer et jordskjelv, " sier Murphy. "Stopp pounding på tredemølle! Plantar fasciitt og shin splinter er ikke morsomt. Sann styrke kommer fra kontrollerende retardasjon. Master myk skritt og gradvis bygge opp hastigheten din. "

Vil du ha flere løpende tips? Sjekk ut The Running Revolution ($ 13) av to-time olympiske trener Dr. Nicholas Romanov.

Så, er du skyldig i noen av disse tredemøllefeilene?