Den raskeste måten å bli kvitt Belly Bloat

En oppblåst mage kan sabotere de bestlatte planene - og stemningen din som ingen andre. Hva gjør du når du skal være ute og koser deg, og plutselig føler magen at du svelger en fotball? Hvordan forvirrer du oppblåst i sporene sine når du har en blemergency (det er en oppblåst nødsituasjon, FYI)?

Vi stillte det aller høyeste spørsmålet til Katrina Hodgson og Karena Dawn - de sinnsykeformede trenerne og ernæringsguruer bak livsstilsmerket Tone It Up-som vet en eller to om en flat mage, samt ernæringsekspert Shona Wilkinson, som spesialiserer seg på fordøyelsessyke. Mellom de tre av dem vet disse kvinnene hvordan de skal zap bort den svake, hovne følelsen.

Fortsett å rulle for å finne ut hvordan du blir kvitt din oppblåste mage raskt.

Drikk 30 minutter før et måltid

"Å sikre god hydrering vil gi kroppen din mulighet til å lage tilstrekkelig saltsyre som fungerer for å fordøye maten din, " sier Wilkinson. "30-minutters gapet sørger for at det ikke er vann i magen for å fortynne saltsyre. Unngå drikkevann med eller umiddelbart etter et måltid, da dette vil fortynne saltsyre og gjøre fordøyelsen mindre effektiv, sier hun.

Drikk maten og tygge din suppe

"Tyg mat minst 30 ganger, maten må blandes med nok spytt for at du nesten skal drikke den. Tygging nok stimulerer ikke bare utskillelsen av fordøyelsessaftene som trengs for riktig fordøyelse. Det sikrer også at maten er riktig blandet med spytt og svelges med mindre gass. Ubrutt mat i magen fører til mange problemer, hvorav det ene er overskudd av gass, forklarer Wilkinson. "Flytende matvarer som supper og smoothies bør tygges. Hvis du ikke tygger det, vil kroppen din ikke produsere tilstrekkelige enzymer for å fordøye det, " sier hun.

Spice It Up

Du kan oppblåst på grunn av fordøyelsesbesvær eller gastrointestinal nød. Cayenne pepper stimulerer fordøyelsen og letter gass. Det kan også lindre press og kramper. Det er i utgangspunktet en oppblåst mages mest formidable kamp når du er i et bind, så kaste en teskje i din drikke av valg.

Ta litt gurkemeie

Gurkemeie er et avgiftende krydderi. Tone It Up jenter kjøper det i pulverform, men du kan også få dråper gurkemeie. Legg til en teskje (i hver form) til vann, te, juice eller en smoothie før en hendelse.

Prøv Bloat-Busting Supplements

"Ta aktivt kull etter hvert måltid, " forklarer Wilkinson. "Kull er i stand til å absorbere hundrevis av ganger sin egen vekt i toksiner. Mikroorganismer i vår tarmen spiller en viktig rolle, de hjelper spesielt med fordøyelsen av laktose. Prøv å ta et probiotisk tilskudd hvis du lider av oppblåsthet. er ikke intolerant mot melkesukkerlakken, da vil konsekvensene være for mye gass og oppblåsthet. Det kan være nødvendig å legge til et laktasenzym for dem som sliter med dette melkesukker, sier hun.

Ikke nå for Diet Coke

"De kan være lavt i kalorier, men de fizzy boblene i karbonholdige diettdrikker kan føre til at gass blir fanget i magen og vil føre til oppblåsthet, " sier Wilkinson. "I stedet drikker du vann som er flavored med sitron, lime eller agurk, eller du kan prøve litt peppermynte for en beroligende drikk som kan bidra til å redusere oppblåsthet. Ikke bare er disse store oppblåstfrie alternativene, men de vil også hjelpe deg med å rense og avgifte kroppen, " hun sier.

Unngå et stort måltid og begrenset god mat

Hvis oppblåsthet er et reelt problem for deg, anbefaler Wilkinson å spise mindre, men oftere: "Å spise et stort måltid øker følelser av fylde, men du vil være mer sannsynlig å spise flere kalorier. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, prøv fire å seks mindre måltider spredes utover dagen, noe som kan hjelpe deg med å føle deg for full og oppblåst. Visse matvarer som bønner, pulser og rotgrønnsaker er beryktede for å forårsake oppblåsthet og vind. Selv om disse matvarene er gode for deg og er lave fett, prøv å velge salatgrønnsaker som salatblader og tomater som ikke får deg til oppblåsthet. "

Spis Asparges

"Det er mat som asparges som er et naturlig vanndrivende. Så hvis det er litt lenger foran (noen få timer versus bare en for eksempel), kan du spise litt asparges for å hjelpe deg å miste litt oppblåsthet, " Tone It Up duo anbefaler. Bare vær sikker på at ikke sprinkle noe salt på det! Natrium forårsaker oppblåsthet, så legg av risten før en hendelse.

Ikke tygge gum

"Det kan holde munnen opptatt og stoppe at du når for kjeksen, men tyggegummi kan også føre til svelging av luft, noe som kan føre til oppblåsthet, " forklarer Wilkinson. "Det kan også stimulere fordøyelsesenzymer til å forvente mat, noe som kan stimulere sult. Hvis du trenger å snakke, er det bedre å beite på en sunn, fiberrik snack som havregryn, gulrotbatonger eller lavmettig popcorn, " hun sier.

Gjør ingefær din venn

"Ginger er flott for oppblåsthet, om du lager ingefærte eller har fersk juice med ingefær eller en smoothie der du inkluderer ingefær, sier Tone It Up jenter. "Vi elsker fersk gurkemeie, ingefær og sitron for å lage en juice, det er vår favoritt. Vi liker å ta bilder av ingefær også. Hvis du har en juicer, kan du juice en haug med ingefær og ha den på hånden - enten ta et skudd av det eller hell det i smoothies og bland det opp. Vi lager store batcher av det. Hvis du ikke har en juicer, kan du kutte opp små biter av ingefær, det er vanskelig å slipe opp i en smoothie, så det er nesten som du må hakke det, gjør det veldig lite, og kast det i blenderen, sier de. En annen fordel, de forklarer, er lettelse fra menstruasjonskramper som forårsaker oppblåsthet.

Se på ditt salt og søtningsmiddelinntak

"Ikke legg ekstra salt til maten din. Ikke bare er dette dårlig for hjertet ditt og blodtrykket ditt, men spesielt for diettstoffer øker saltet faktisk mengden vann som kroppen beholder, og kan derfor få deg til å se mer oppblåst og tyngre, sier Wilkinson.

Tone It Up grunnleggerne anbefaler å drikke elektrolyttrik kokosnøtt vann for å regulere saltnivået i kroppen din. "Mange mennesker lider av oppblåsthet fordi de bruker for mye sukker i kunstig søtet mat og drikke, og så er det viktig å unngå disse søtningsmidlene så mye som mulig, " tilføyer hun.

Svette det ut

"Hvis du har en time før arrangementet, er det ingenting som en liten svettingssesjon for å kvitte seg med oppblåsthet, sier Tone It Up grunnleggerne. "Gjør ett av våre treningsøkter, enten du er i et hotellrom eller i din familie, de kan gjøres hvor som helst. Selv svette litt, vil hjelpe deg å oppblåse deg."

Spis spenat

Spinat hjelper også med å redusere mageblokk ved å presse fiber gjennom fordøyelseskanalen din. Din beste innsats for å høste dens oppblussende fordeler er å kaste litt spinat inn i en slankende smoothie sammen med ingefær, gurkemeie og kokosnøtt vann. Fortsett å rulle etter en oppblåsende smoothie oppskrift (bare vær sikker på å tygge den!).

De-Bloating Colada Smoothie Oppskrift

Tilpasset fra det nye Tone It Up 8-ukers bikini-programmet.

ingredienser

1/2 kopp kokos vann
1 1/2 kopper ananas (fersk eller frossen), terninger
1/2 tommers avskallet ingefærskrue
1/2 kopp is
Håndfull spinat
1 ts. gurkemeie
Dash av cayenne pepper

Neste opp, alt du trenger å vite om oppblåsthet.