Rocketter Del deres fantastiske tips for å få tonet ben

Det tar mer enn ferieopplæring å være en Rockette. Mens jobben er en drøm om utallige jenter over hele landet, var vi så imponert over å lære den intense fysiske agendaen som hver danser må overholde for å perfeksjonere hver scene og sparke høyere enn Empire State Building. Spesielt, tiden som går opp til showet krever seks dager i uken, seks timer om dagen med spark og koreografi, et treningsprogram som vi er ganske sikre på, vil banke oss ut. Imidlertid er utbetalingen enorm, siden på toppen av å være et kulturelt fenomen, har Rockettes fysikene man bare drømmer om. Det er fornuftig, med tanke på at de hver gjør 300 spark per show. (Morsomt faktum om den beryktede sparklinjen: Rockettene skaper illusjonen at de holder på hverandre, når de i virkeligheten ikke berører, slik at de ikke lene seg på hverandre og kaste seg synkronisert. Ganske kult, Ikke sant?)

Når ferien nærmer seg, er det uunngåelig at vi skal delta i noen alvorlig overbærende mat, men vi ønsker å kunne forbrenne kaloriene av ASAP. For å gjøre det og da, lærte vi noen drapstips fra Katie Walker, en veteran Rockette (åtte år!) Som lærte oss om å få en dansers kropp, spesielt de beryktede killer kickline benene.

Bla gjennom for å lære mer!

Squat Thrusts

Walker forklarer at disse er "veldig utfordrende", men utrolig viktige for å få både kardio- og muskel-toning-aspektet. Begynn med å plassere håndflatene dine flatt på bakken, armer rett, mens du knytter knærne og holder føttene sammen. Deretter sparker bena rett ut bak deg, holder ryggen flatt; hopp deretter tilbake til forrige posisjon. Til slutt hopper du opp i luften samtidig som du rager opp armene dine rett opp.

Lunges With Arms

Lunging i en rett linje, som holder hvert ben bøyd i 90 grader vinkel mens vekslende armer, er en killer trening for beina: "Armbevegelsen kaster avbalanse slik at du jobber hardere, " forklarer Walker.

Tå løfter på Barre

Tå reiser virkelig brann opp dine kalvemuskler, forklarer Walker. Ved å holde knærne bøyde mens de løfter seg opp i tårene dine, holder seg fast på barre for støtte, styrker kalvene og varmes opp, noe hun sier er viktig for dans i hælene i selve julespektakulær showet "så [beina dine er ikke] i sjokk."

Vegg sitter

"Dette er en brenner, " spøker Walker. Hold bena i 90 grader vinkel mens du hviler ryggraden opp mot en øvelse ball (som Reebok Gym Ball, $ 21) mål baken på beina, noe som er viktig for de høye Rockette sparkene. "Du kan ikke bruke vekten din til å gå videre med ballen, så du må virkelig klemme glutenene dine, " sier Walker. Hva mer? "Kulen gir ryggen en massasje!" hun forklarer. Høres ut som en vinn-vinn!

Bosu Ball Squats

"Bosu Ball gjør det så mye vanskeligere fordi du må balansere og engasjere kjernen, " sier Walker, som også er viktig for å perfeksjonere Rockette-sparken. Prøv å få tak i din egen Bosu Balance Trainer, $ 199, og hold knebøyeposisjonen så lenge du er i stand. Walker sier at presisjon er en sentral faktor i Rockette trening; De vil ofte holde en posisjon i 60 sekunder til hver danser ser ut akkurat det samme.

Redaktørens notat: Sitatene er redigert og forkortet for innhold.

Hva er din favoritt måte å holde beina i form? Lyde av i kommentarene!

Åpningsbilde: Carlo Allegri / Reuters